DINH NHI (laut Daily Mail)
Fitnesstrainer empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, neben einer kalorienreduzierten Diät vor allem die folgenden Übungen zu wählen, bei denen die meisten Kalorien verbrannt werden:
Joggen ist eine einfache Übung, hilft aber effektiv beim Abnehmen.
+ Joggen. Dieses Herz-Kreislauf-Training erhöht die Durchblutung der Muskeln, kurbelt den Stoffwechsel an und trägt dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen. Laut einer Studie der Harvard University (USA) verbrennt ein 85 kg schwerer Mann bei einer Laufgeschwindigkeit von 10 km/h in 30 Minuten 420 Kalorien, während eine 72 kg schwere Frau 360 Kalorien verbrennt.
+ Schwimmen. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Beweglichkeit der Gliedmaßen und die Herzfrequenz – all dies trägt zur Gewichtsabnahme bei. Laut Personal Trainerin Louisa Drake (UK) verbrennt Schwimmen nicht nur Energie, sondern verbessert auch Muskelkraft, Durchblutung, Lunge und Herz. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer bei 30 Minuten Schwimmen 252 Kalorien bei normalem Schwimmen und 420 Kalorien bei schnellem Schwimmen, während Frauen 216 bzw. 360 Kalorien verbrennen.
+ Hochintensives Intervalltraining (HIIT) . Jede HIIT-Sitzung dauert etwa 30 Minuten und umfasst kurze Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Bergsteiger. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer mit 30 Minuten HIIT fast 300 Kalorien, Frauen hingegen nur 252 Kalorien.
+ Rudergerät. Fitnesstrainer Matt Roberts sagt, dies sei eines der besten Geräte zum Abnehmen. Diese Geräte helfen dem Benutzer, Kalorien schnell zu verbrennen und reduzieren so 10 bis 13 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer je nach Anstrengung 294 bis 440 Kalorien pro 30 Minuten Rudern. Bei Frauen liegt der Wert bei 252 bis 369 Kalorien.
+ Gehen . Gehen ist nicht nur gut zum Kalorienverbrennen und Abnehmen, sondern auch sehr positiv für die Herz-Kreislauf- und psychische Gesundheit. Laut Trainerin Jodie McKnight sollten Menschen täglich etwa 8.000 bis 10.000 Schritte gehen, was einem Kalorienverbrauch von etwa 250 bis 600 Kalorien entspricht. Genauer gesagt verbrennt ein durchschnittliches Gehtempo bei Frauen etwa 133 Kalorien pro 30 Minuten und bei Männern 159 Kalorien. Bei schnellem Gehen erhöht sich der Kalorienverbrauch auf 175 bzw. 189 Kalorien.
+ Gewichte heben. Neben dem Muskelaufbau erhöht Gewichtheben auch die Kalorienverbrennung – sogar nach dem Training. „Studien haben gezeigt, dass Gewichtheben zu einem höheren erhöhten Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) führen kann als Cardio“, sagt McKnight. „Das bedeutet, dass Ihr Körper auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt.“ Laut Daten der Harvard University verbrennt ein Mann je nach Intensität des Gewichthebens 126 bis 252 Kalorien pro 30 Minuten Training, während eine Frau 108 bis 216 Kalorien verbrennt.
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