Übungen, die effektiv beim Kalorienverbrennen helfen

Dinh Nhi (Laut Daily Mail)

Neben einer kalorienreduzierten Ernährung raten Fitnesstrainer allen, die abnehmen möchten, Übungen zu priorisieren, die die meisten Kalorien verbrennen, wie zum Beispiel die folgenden:

Laufen ist eine einfache Übung, die aber effektiv beim Abnehmen hilft.

Laufen. Diese Herz-Kreislauf-Übung fördert die Durchblutung der Muskeln, kurbelt so den Stoffwechsel an und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Laut einer Studie der Harvard University (USA) verbrennt ein 85 kg schwerer Mann bei einer Laufgeschwindigkeit von 10 km/h in 30 Minuten 420 Kalorien, während eine 72 kg schwere Frau 360 Kalorien verbrennt.

Schwimmen. Diese Sportart stärkt die Rumpfmuskulatur, fördert die Beweglichkeit der Gliedmaßen und erhöht die Herzfrequenz – allesamt Faktoren, die beim Abnehmen helfen. Laut der britischen Personal Trainerin Louisa Drake verbrennt Schwimmen Kalorien und verbessert Muskelkraft, Durchblutung, Lungenfunktion und Herzgesundheit. Daten der Harvard University zufolge verbrennen Männer in 30 Minuten Schwimmen bei moderatem Tempo 252 Kalorien, Frauen bei schnellem Tempo 420 Kalorien, während Frauen bei zügigem Schwimmen 216 bzw. 360 Kalorien verbrennen.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) . Jede HIIT-Einheit dauert etwa 30 Minuten und beinhaltet kurze Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Mountain Climbers. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer in 30 Minuten HIIT fast 300 Kalorien, Frauen hingegen 252 Kalorien.

Rudergerät. Fitnesstrainer Matt Roberts sagt, es sei eines der besten Trainingsgeräte zum Abnehmen. Diese Geräte helfen Nutzern, schnell Kalorien zu verbrennen und reduzieren den Kalorienverbrauch um 10–13 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer beim Training auf einem Rudergerät 294–440 Kalorien pro 30 Minuten – je nach Intensität. Bei Frauen liegt dieser Wert bei 252–369 Kalorien.

Spazierengehen . Spazierengehen ist nicht nur gut zum Kalorienverbrennen und Abnehmen, sondern auch sehr förderlich für die Herz-Kreislauf- und die mentale Gesundheit. Laut Fitnesstrainerin Jodie McKnight sollten Menschen täglich etwa 8.000 bis 10.000 Schritte gehen, was einem Kalorienverbrauch von etwa 250 bis 600 Kalorien entspricht. Genauer gesagt: Bei durchschnittlichem Tempo verbrennen Frauen etwa 133 Kalorien und Männer etwa 159 Kalorien pro 30 Minuten. Bei schnellerem Gehen steigt dieser Wert auf 175 bzw. 189 Kalorien.

+ Gewichtheben. Neben dem Muskelaufbau verlängert Gewichtheben auch die Kalorienverbrennung – selbst nach dem Training. „Studien haben gezeigt, dass Gewichtheben zu einem höheren Nachbrenneffekt (EPOC) führen kann als Ausdauertraining“, so McKnight. „Das bedeutet, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.“ Laut Daten der Harvard University verbrennen Männer je nach Trainingsintensität 126–252 Kalorien pro 30 Minuten Gewichtheben, Frauen hingegen 108–216 Kalorien.

Quellenlink: https://baocantho.com.vn/nhung-mon-the-duc-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-a162573.html