Häufige Ursachen für Gewichtszunahme, die leicht übersehen werden.

Übergewicht und Adipositas sind Risikofaktoren für viele Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Im Folgenden finden Sie einige Gewohnheiten, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Erhöhen Sie die Salzzufuhr.

Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen und zu Wassereinlagerungen führen, was Blähungen und eine schnelle Gewichtszunahme zur Folge haben kann. Um dem entgegenzuwirken, sollte die Salzzufuhr schrittweise reduziert, ausreichend Wasser getrunken und stark verarbeitete, natriumreiche Lebensmittel vermieden werden. Erwachsenen wird empfohlen, täglich weniger als 5 Gramm Salz (etwa einen Teelöffel) zu konsumieren, einschließlich des Salzes aus Gewürzen, Fischsauce, Glutamat und Fertigprodukten.

Die aufgenommenen Kalorien werden nicht gezählt.

Selbst bei Kalorienzählen nehmen viele Menschen zu, weil sie versteckte Kalorienquellen in Snacks wie Trockenfrüchten, Keksen und salzigen Kartoffelchips übersehen. Diese Kalorien summieren sich schleichend und führen leicht dazu, dass die Gesamtenergiezufuhr den Tagesbedarf übersteigt. Entwickeln Sie gesunde Snackgewohnheiten und bevorzugen Sie frisches Obst und Nüsse in angemessenen Portionen.

Kaliummangel

Kaliummangel kann den Flüssigkeitshaushalt des Körpers stören und zu Wassereinlagerungen und vorübergehender Gewichtszunahme führen. Dieses Mineral spielt eine wichtige Rolle für die Muskel-, Herz-Kreislauf- und Verdauungsfunktion. Niedrige Kaliumwerte können durch bestimmte Medikamente, Erkrankungen oder eine kaliumarme Ernährung verursacht werden und Symptome wie Müdigkeit, Muskelschwäche und Blähungen hervorrufen.

Erwachsene benötigen etwa 2.600-3.400 mg Kalium pro Tag, das aus Obst, Gemüse, Bohnen, Lachs und Kartoffeln aufgenommen werden sollte; Personen mit Nierenerkrankungen sollten vor einer Kaliumergänzung ihren Arzt konsultieren.

Frühstück auslassen

Wer das Frühstück auslässt, verspürt später am Tag mehr Hunger, wodurch das Risiko von übermäßigem Essen und der Wahl ungesunder Lebensmittel steigt, was wiederum mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme beiträgt.

Veränderungen im Verdauungssystem

Verdauungsstörungen wie Verstopfung, Blähungen oder ein verlangsamter Stoffwechsel können vorübergehend zu einer Gewichtszunahme führen. Diese hängt oft mit der Ernährung, der Flüssigkeitszufuhr und dem Aktivitätsniveau zusammen. Ballaststoffreiche Lebensmittel, ausreichendes Trinken und regelmäßige Bewegung können die Verdauung verbessern und Gewichtsschwankungen reduzieren.

Zu schnell essen

Wer zu schnell isst, verhindert, dass der Körper Sättigungssignale empfängt, was zu übermäßigem Essen und langfristig zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Quelle: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html