Kleine Gewohnheiten für ein gesundes Herz

(Dan Tri) – Das Herz ist einzigartig, ein lebenslanger Begleiter und muss jeden Tag durch herzgesunde Gewohnheiten und Ernährung verstanden und gepflegt werden.

Einer kürzlich im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie zufolge reduziert eine gute Herzgesundheit das Demenzrisiko um 86 %, das Risiko einer Nierenerkrankung um 62 % und das Krebsrisiko um 20 %.

Sport stärkt das Herz und macht es widerstandsfähiger.

Langes Sitzen am Arbeitsplatz beeinträchtigt die Durchblutung und belastet das Herz. Um einen gesunden Herzschlag zu erhalten, ist es daher wichtig, sich täglich mit einfachen Übungen zu bewegen .

Im Büro können Sie die Pausen nutzen, um sich etwas zu bewegen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder alle 20 Minuten aufzustehen und sich zu dehnen, um Ihren Körper zu aktivieren. Auch zu Hause sind kleine Tätigkeiten wie Putzen, Kochen oder die Pflege von Pflanzen einfache Formen der Bewegung und fördern die Durchblutung.

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, können Sie Sportarten wie Yoga, Pilates oder Joggen ausprobieren. Jeder Schritt, jede Dehnung ist ein Geschenk an Ihr Herz. Mit ein wenig Ausdauer täglich werden Sie sich jeden Tag gesünder und energiegeladener fühlen.

Ein paar morgendliche Yoga-Übungen oder regelmäßiges Dehnen zwischen den Arbeitssitzungen tragen dazu bei, Ihr Herz gesund zu halten.

Ein gesunder Lebensstil hilft dem Herzen, Stress abzubauen

Um die Herzgesundheit zu fördern, kann jeder damit beginnen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich täglich einen gesunden Lebensstil anzueignen.

Zuallererst sollten Sie auf Ihren Schlaf achten – ein scheinbar kleiner Faktor, der jedoch einen großen Einfluss auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat. Tiefer und rechtzeitiger Schlaf hilft nicht nur dem Körper, Energie zu regenerieren, sondern auch dem Herzen, sich nach einem Tag voller Arbeit zu erholen. Frühes Zubettgehen, idealerweise vor 22 Uhr, und die Vermeidung von Telefon und Computer vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, leichter und natürlicher einzuschlafen.

Gleichzeitig muss jeder Mensch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum ablegen, denn diese Gewohnheiten gelten als „stille Feinde“, die bei längerem Beibehalten zu vielen schwerwiegenden Herz-Kreislauf-Problemen führen können.

Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für ein gesundes Herz. Er trägt außerdem dazu bei, den Geist zu entspannen und optimistisch zu bleiben, sodass Körper und Herz auf natürliche Weise ihre eigene Harmonie finden können.

Gehen Sie früh ins Bett, damit Ihr Herz nach einem langen Tag mehr Zeit hat, sich zu entspannen und zu erholen.

Lass nicht zu, dass die Hektik des Arbeitsalltags und der stressige Alltag zu einer Belastung für dein Herz werden.

Ernährung – Der „Schlüssel“ zum Verständnis und zur Wertschätzung des Herzens

Für ein gesundes Herz ist die Ernährung von grundlegender Bedeutung, denn was wir täglich zu uns nehmen, beeinflusst unsere langfristige Gesundheit. Doch im hektischen Alltag greifen viele Menschen unbewusst zu cholesterinreichen Lebensmitteln wie Fast Food, Fett und Innereien – allesamt „Übeltäter“, die dem Herzen schaden.

Eine herzgesunde Ernährung, die Sie sich merken sollten, beinhaltet: weniger Salz zu essen, täglich mehr grünes Gemüse und Obst zu verzehren, Fette zu wählen, die reich an Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren sind, z. B. aus Tiefseefischen, Nüssen, Vollkornprodukten und pflanzlichen Ölen.

Sie können sich für braunes Reisöl entscheiden, das einen hohen Gehalt an Gamma-Oryzanol-Nährstoffen aufweist, welche zur Senkung des schlechten Cholesterins beitragen und somit die Herzgesundheit schützen.

Einfaches braunes Reisöl ist reich an Gamma-Oryzanol, das zur Stärkung des Herzens beiträgt.

Braunes Reisöl wird aus der dünnen Kleieschicht gewonnen, die die braunen Reiskörner umgibt – in der viele der Nährstoffe des Reises enthalten sind.

Dank seiner ausgewogenen Fettsäurezusammensetzung und seines hohen Nährstoffgehalts wird braunes Reisöl mittlerweile von vielen nationalen Herz-Kreislauf-Organisationen sowie der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) in die Empfehlungen für eine gesunde, herzgesunde Ernährung aufgenommen.

Simply Pure Braunes Reisöl nutzt die Rohstoffe der fruchtbaren Reisfelder Vietnams und moderne Extraktionstechnologien. Dadurch erhalten Vietnamesen den Vorteil, herzgesundes Speiseöl zu einem erschwinglichen Preis zu verwenden.

Egal wie stressig das Leben auch sein mag, denken Sie daran, Ihrem Herzen die Pflege und Priorität einzuräumen, die es verdient – ​​angefangen bei kleinen Veränderungen und herzgesunden Entscheidungen jeden Tag.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm