Dr. Shuchi Sharma, Leiter der Abteilung für Ernährung am Sahyadri-Krankenhaus in Pune (Indien), sagte, dass Endorphine in Situationen äußerst nützlich seien, in denen der Körper beispielsweise verletzt sei oder sich gestresst oder ängstlich fühle.
Sie werden bei Aktivitäten wie Sex, Liebe, Lachen oder Sport freigesetzt. Darüber hinaus verbessern Endorphine auch das Gedächtnis und die kognitive Gesundheit und stärken unser Immunsystem.
Wann werden Endorphine freigesetzt?
Endorphine werden in der Regel bei Verletzungen, Stresssituationen oder Aktivitäten wie Essen, Sex oder Sport freigesetzt. Die Freisetzung von Endorphinen im Körper kann Euphorie auslösen.
„Endorphine sind als Wohlfühlhormone bekannt“, sagt Shuchi Sharma.
Warum ist die Endorphinausschüttung wichtig?
Laut Dr. Shuchi Sharma verbessert sich durch die Erhöhung der körpereigenen Endorphine unser allgemeiner Gesundheitszustand. Ein hoher Endorphinspiegel lindert Schmerzen und steigert das Glücksgefühl. Endorphine können außerdem helfen:
- Reduziert Symptome von Stress, Angst und Depression.
- Stimmung verbessern.
- Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl.
- Unterstützt die kognitive Funktion.
- Besseres Immunsystem.
- Entzündungen reduzieren.
- Reguliert den Appetit.
Wie kann man Endorphine auf natürliche Weise steigern?
Machen Sie Sport
Mehr Bewegung bedeutet immer eine höhere Endorphinproduktion, behauptet Dr. Shuchi Sharma. Nach 30 Minuten Bewegung werden Endorphine im Körper freigesetzt.
Meditiere jeden Tag
Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, die Ausschüttung von Endorphinen im Körper zu steigern, sagt Dr. Shuchi Sharma. Meditation entspannt den Körper und verhilft zu innerer Ruhe . Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen der Meditation gehören eine verbesserte Gesundheit, eine bessere Stimmung, eine bessere Krankheitsbewältigung sowie eine verbesserte Schlafqualität und ein besseres Schlafmuster.
Riechen Sie das Parfüm
Der Duft Ihres Lieblings-Beruhigungsöls, wie zum Beispiel Lavendel, kann die Ausschüttung von Endorphinen auslösen. Verwenden Sie einen Diffusor, um den Duft des Öls zu verbreiten und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Weitere belebende Öle sind Rosmarin, Orange oder Grapefruit, Ylang-Ylang und Weihrauch.
Lächeln Sie mehr
Shuchi Sharma sagt, dass es einem wahrscheinlich immer gut geht, wenn man mit Freunden laut lacht. Dies gilt auch als eine Technik namens Lachtherapie in der kognitiven Verhaltenstherapie, die auch Stressgefühle und Depressionen lindern kann.
Musik hören
Wir alle wissen, wie Musikhören unsere Stimmung verbessern kann. Musikhören ist an sich schon eine therapeutische Aktivität und erhöht daher den Endorphinspiegel in unserem Körper. Laut der Zeitschrift Evolutionary Psychology erhöht das Musizieren die Endorphinproduktion eher als bloßes Hören. Sie können also sogar Musik komponieren oder aufführen – was auch immer Ihnen Trost spendet.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
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