Schwangere sollten bei jeder Mahlzeit zuerst Gemüse, Knollen und Obst und dann Fleisch, Eier, Milch, Meeresfrüchte, Reis und Stärke essen, um länger satt zu bleiben und nicht zuzunehmen.
Dieser Artikel wurde von Dr. Phan Chi Thanh, Untersuchungsabteilung des Central Maternity Hospital, professionell beraten.
Während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, damit Mutter und Kind gesund bleiben und nicht zu viel Gewicht zunehmen. Bei zu wenig Nahrung besteht die Gefahr von Untergewicht beim Fötus. Bei zu viel Nahrung nimmt die Mutter zu und hat Schwierigkeiten, wieder in Form zu kommen. Schwangere, die zu viel zunehmen, haben das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck.
Ärzte empfehlen eine wissenschaftliche Essordnung wie folgt:
Essen Sie viel Gemüse und Obst
Viele Schwangere essen zuerst Reis und dann Fleisch, Fisch, grünes Gemüse. Um lange satt zu bleiben, sollten Sie am Tisch einen Teller mit gemischtem gekochtem Gemüse essen, das drei oder mehr Gemüsesorten enthält, die viele Ballaststoffe und Vitamine liefern, wie Karotten, Kohlrabi, Kürbis und anderes grünes Gemüse. Nach dem Essen sollten Schwangere noch eine Schüssel Gemüsesuppe essen, um ihren Magen zu füllen, und anschließend andere Lebensmittel zu sich nehmen.
Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Nach dem Verzehr von Gemüse können Schwangere proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Meeresfrüchte ergänzen. Beachten Sie, dass Schwangere die Nahrungsmenge für jede Mahlzeit aufteilen sollten, um Mangelernährung zu vermeiden und die benötigten Lebensmittelgruppen über den Tag verteilt zu verzehren. Eine sinnvolle Portion besteht aus 25 % Protein (einschließlich Fleisch, Fisch, Eier, Milch); 25 % Stärke (Reis, Brot, Kartoffeln, Mais, Nudeln); 50 % Gemüse und Obst aller Art.
Essen Sie Stärke
Nach dem Verzehr der beiden oben genannten Lebensmittel können schwangere Mütter mehr stärkehaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können Getreide, Mais, Kartoffeln, Knollenfrüchte, gekochte Erdnüsse und Reis essen, sollten aber nur ein Drittel einer Schüssel davon essen. Fadennudeln, Nudeln und Pho sollten eingeschränkt werden. Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel sehr schnell vom Körper aufgenommen werden und schnell hungrig machen. Vermeiden Sie fettige, frittierte, gebratene und gebratene Speisen. Trinken Sie täglich viel Wasser.
Laut Ärzten hilft diese Regel schwangeren Müttern, sich lange satt zu fühlen, und die Verdauung dauert etwa drei Stunden. Wenn die Mutter zuerst Reis, dann Essen und Gemüse isst, hat sie bereits nach 30 Minuten Hunger.
Schwangere sollten auf eine Anpassung ihrer täglichen Ernährung achten. Diese Reihenfolge kann nach der Geburt angewendet werden, um schnell wieder in Form zu kommen.
Thuy An
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