„Stiller Killer“ von Büroangestellten

Langes Sitzen und Bewegungsmangel erhöhen nicht nur das Risiko von Übergewicht, sondern setzen insbesondere Büroangestellte auch einer Reihe von Knochen-, Gelenk- und Stoffwechselproblemen aus.

Langes Sitzen an einem Ort kann eine Reihe von Knochen-, Gelenk-, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen – Foto: NGUYEN HIEN

Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass Krampfadern an den unteren Extremitäten bei etwa 35 % der Erwerbstätigen häufig vorkommen… Einige Studien zeigen, dass Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, ein höheres Diabetesrisiko haben.

Trotz Warnungen können viele junge Menschen diese Gewohnheit immer noch nicht ändern.

Man wird krank, wenn man zu lange sitzt

Viele junge Menschen sind erst in ihren Dreißigern oder etwas älter, aber ihre Knochen und Gelenke sind wie die von Sechzigjährigen. Minh Anh (32 Jahre) arbeitet als Verwaltungsangestellte in einem Import-Export-Unternehmen in Hanoi und verbringt täglich mehr als acht Stunden vor dem Computerbildschirm mit der Bearbeitung von Dokumenten, Daten und Berichten. Die Arbeit scheint einfach, bringt aber viele gesundheitliche Probleme mit sich, die Minh Anh nicht erwartet hatte.

Anfangs verspürte Minh Anh nach langen Arbeitstagen nur Müdigkeit in Nacken und Schultern. Doch allmählich breitete sich der Schmerz auf ihren Rücken aus, sodass es ihr schwerfiel, sich zu bücken oder zu drehen. Hinzu kam das Taubheitsgefühl in ihren Gliedmaßen, besonders nach langem Sitzen mit wenig Bewegung.

Nicht nur ihre Knochen und Gelenke, auch Minh Anhs Beine zeigten Anzeichen von Krampfadern. Blassblaue Adern traten hervor, und sie fühlte sich jedes Mal angespannt, wenn sie aufstand oder sich hinsetzte. Manchmal fühlten sich ihre Beine abends schwer und schmerzhaft an, da sie zu lange in einer Position saß und die Durchblutung beeinträchtigt war.

In der medizinischen Einrichtung wurde bei Minh Anh vom Arzt eine beginnende zervikale Spondylose diagnostiziert, außerdem bestand aufgrund einer falschen Sitzhaltung und mangelnder Bewegung das Risiko eines Bandscheibenvorfalls.

Vielleicht geht es Minh Anh wie vielen anderen Büroangestellten. Anfangs waren es nur vorübergehende Schmerzen, doch allmählich entwickelte sich daraus eine chronische Erkrankung. Am häufigsten handelt es sich dabei um Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Zervikalspondylose, Bandscheibenvorfälle usw.

Herr Nguyen Van Hung - Direktor des Zentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates im Bach Mai Krankenhaus - bemerkte, dass Erkrankungen des Bewegungsapparates scheinbar vermehrt bei jüngeren Menschen auftreten.

Insbesondere bei jungen Menschen steht Arthrose im Zusammenhang mit sitzenden Gewohnheiten, einem bewegungsarmen Lebensstil, wenig Bewegung, viel Sitzen und Übergewicht.

Laut Professor Hung wirkt sich die tägliche Arbeit am Computer unweigerlich auf den Bewegungsapparat aus. Langes Stehen oder Sitzen verringert die Durchblutung der Beine und führt zu einer geringeren Beweglichkeit von Gesäß und Hüfte.

Die Knochen werden allmählich dünner, brüchiger und brechen leichter. Die Knochen der Arme und Handgelenke werden durch die ständige Belastung mit Maus und Tastatur beansprucht, wodurch die Muskeln unter Dauerdruck geraten.

Langes, ununterbrochenes Sitzen von mehr als zwei Stunden ermüdet die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Dies führt zu einer gekrümmten und nach vorn gebeugten Haltung, wodurch die Muskeln und Bänder hinter der Wirbelsäule verspannt werden. Die Ermüdung dieses Stützsystems verursacht Schmerzen, die langfristig zu Wirbelschäden, Bandscheibenvorfällen und Zervikalspondylose führen können.

Junge Menschen mit einer Reihe unheilbarer Krankheiten

Medizinische Experten weisen darauf hin, dass Menschen, die lange sitzen und sich wenig bewegen, ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und Fettansammlungen, insbesondere im Bauchbereich, haben. Zudem verlangsamt sich die Verdauung, was die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt.

Daher neigen Menschen, die viel sitzen, eher zu Symptomen wie Aufstoßen, Verstopfung usw. Langes Sitzen begünstigt zudem die Entstehung von Hämorrhoiden aufgrund chronischer Verstopfung.

Insbesondere zeigen einige Studien, dass Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, ein um 112 % höheres Diabetesrisiko haben. Dr. Nguyen Quang Bay, Leiter der Abteilung für Endokrinologie und Diabetologie am Bach-Mai-Krankenhaus, erklärte außerdem, dass Diabetes bei jungen Menschen immer häufiger auftritt.

„Früher trat Typ-2-Diabetes häufig bei Menschen über 40 Jahren auf, einer Risikogruppe, heute ist er aber auch bei jungen Menschen unter 35 Jahren recht verbreitet. Übergewicht steht in engem Zusammenhang mit Diabetes.“

„In Wirklichkeit haben sich die Lebensgewohnheiten heutzutage verändert, die Menschen bewegen sich weniger (früher waren Gehen und Radfahren die gängigen Fortbewegungsmittel, heute bewegen sich die Menschen weniger mit dem Motorrad oder Auto fort), viel Sitzen und Fernsehen, der Verzehr von fettreichen Lebensmitteln... sind Faktoren, die Diabetes begünstigen“, sagte Dr. Bay.

Setzen Sie sich für Ihre Gesundheit ein.

Laut Dr. Bay lassen sich 90 % der Fälle von Typ-2-Diabetes durch eine Änderung des Lebensstils, Gewichtskontrolle, Ernährung und regelmäßige Bewegung verhindern. „Daher sollte jeder Mensch ein gesundes Gewicht halten, sich wissenschaftlich fundiert ernähren und täglich mindestens 30 Minuten körperlich aktiv sein“, empfiehlt Dr. Bay.

Dr. Hung empfiehlt Büroangestellten, die häufig lange sitzen müssen, nicht länger als drei Stunden am Tag ununterbrochen zu sitzen. Dies kann nicht nur den Bewegungsapparat beeinträchtigen, sondern auch Herzschäden und Krampfadern verursachen.

„Alle ein bis zwei Stunden können wir aufstehen und uns bewegen oder leichte Übungen machen, anderen Aktivitäten nachgehen, wie zum Beispiel Wasser trinken… Ruhen Sie sich etwa fünf bis sieben Minuten aus und bewegen Sie sich dabei, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen.“

„Außerdem sollten Sie beim Arbeiten darauf achten, dass der Bildschirm im richtigen Winkel zu Ihren Augen steht. Verwenden Sie am besten einen flachen, höhenverstellbaren und stabilen Stuhl. Stellen Sie ihn so ein, dass Ihre Hände beim Auflegen auf die Tastatur gerade sind, um Muskelkrämpfe und Augenermüdung zu vermeiden“, riet Dr. Hung.

Übungen zur Vorbeugung des Risikos einer zervikalen Spondylose

Krankenschwester Nguyen Thi Thanh, Abteilung für Innere Medizin, 108. Militärzentralkrankenhaus, zeigt einige Übungen für die Halswirbelsäule, um dem Risiko einer Degeneration vorzubeugen.

Übung 1: Beugung der Halswirbelsäule: Setzen Sie sich aufrecht hin, beugen Sie den Kopf nach vorne, das Kinn so nah wie möglich an die Brust, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

Dehnung der Halswirbelsäule: Sitzen Sie aufrecht, neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Übung 2: Neigung der Halswirbelsäule: Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Hand auf das gegenüberliegende Ohr und neigen Sie Ihren Kopf sanft. Halten Sie diese Position 2 Minuten lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend auf der anderen Seite.

Übung 3: Halswirbelsäulenrotation: Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zu beiden Seiten, der Blick dabei auf Ihre Schultern gerichtet. Führen Sie die Übung langsam aus und vermeiden Sie ruckartige Positionsänderungen.

In Kombination mit mäßiger Ruhe und Bewegung lassen sich viele durch zu langes Sitzen verursachte Muskel-Skelett-Erkrankungen vermeiden.

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