Der „stille Killer“ der Büroangestellten

Langes Sitzen und Bewegungsmangel erhöhen nicht nur das Risiko von Übergewicht, sondern setzen Büroangestellte auch einer Reihe von Muskel-Skelett- und Stoffwechselproblemen aus.

Langes Sitzen am Schreibtisch birgt das Risiko, an einer Reihe von Muskel-Skelett-, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken – Foto: NGUYEN HIEN

Statistiken der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass Krampfadern in den unteren Extremitäten bei etwa 35 % der Erwerbstätigen häufig vorkommen… Einige Studien zeigen, dass Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.

Trotz Warnungen haben viele junge Menschen diese Gewohnheit noch immer nicht geändert.

Ich habe mir durch zu viel Sitzen alle möglichen Krankheiten zugezogen.

Viele junge Menschen, kaum 30 oder etwas älter, leiden unter Knochen- und Gelenkproblemen, die sonst nur Sechzigjährige haben. Minh Anh (32 Jahre), Verwaltungsangestellte bei einem Import-Export-Unternehmen in Hanoi , verbringt täglich mehr als acht Stunden vor dem Computerbildschirm und bearbeitet Dokumente, Daten und Berichte. Die scheinbar einfache Arbeit hat Minh Anh viele unerwartete gesundheitliche Probleme beschert.

Anfangs verspürte Minh Anh nach langen Arbeitsstunden lediglich Nacken- und Schulterschmerzen. Doch allmählich breiteten sich die Schmerzen in ihren Rücken aus und erschwerten ihr das Bücken und Drehen. Hinzu kam das Taubheitsgefühl in ihren Gliedmaßen, insbesondere beim langen Sitzen ohne viel Bewegung.

Nicht nur ihre Gelenke, sondern auch Minh Anhs Beine zeigten Anzeichen von Krampfadern. Hellblaue Venen traten hervor, und sie verspürte ein Spannungsgefühl und Unbehagen beim Aufstehen und Hinsetzen. Manchmal fühlten sich ihre Beine abends schwer und schmerzten, da sie zu lange in einer Position saß und die Durchblutung dadurch beeinträchtigt war.

In der medizinischen Einrichtung wurde bei Minh Anh von Ärzten eine beginnende zervikale Spondylose diagnostiziert, außerdem bestand aufgrund einer falschen Sitzhaltung und mangelnder Bewegung das Risiko eines Bandscheibenvorfalls.

Minh Anhs Situation ist möglicherweise ein häufiges Problem für viele Büroangestellte. Anfangs sind es nur vorübergehende Schmerzen, die sich aber allmählich zu einer chronischen Erkrankung entwickeln. Am häufigsten handelt es sich dabei um Erkrankungen des Bewegungsapparates wie Zervikalspondylose und Bandscheibenvorfälle.

Herr Nguyen Van Hung, Direktor des Zentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates im Bach Mai Krankenhaus, stellte fest, dass Erkrankungen des Bewegungsapparates vermehrt bei jüngeren Menschen auftreten.

Insbesondere bei jungen Menschen wird Arthrose mit sitzenden Gewohnheiten, einem bewegungsarmen Lebensstil, Bewegungsmangel, langem Sitzen und Übergewicht in Verbindung gebracht.

Laut Professor Hung sind die Auswirkungen der täglichen Computerarbeit auf den Bewegungsapparat unvermeidbar. Langes Stehen oder Sitzen verringert die Durchblutung der Beine, und die Gesäß- und Hüftmuskulatur verliert zunehmend an Flexibilität.

Die Knochen werden allmählich dünner, brüchiger und anfälliger für Brüche. Durch die ständige Belastung von Armen und Handgelenken mit Maus und Tastatur werden die Muskeln permanent beansprucht.

Langes Sitzen von mehr als zwei Stunden am Stück ermüdet die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Dies führt zu einer gekrümmten und nach vorn geneigten Haltung, wodurch die Muskeln und Bänder hinter der Wirbelsäule belastet werden. Diese Ermüdung des Stützsystems verursacht Schmerzen, und anhaltende Ermüdung kann zu Wirbelschäden, Bandscheibenvorfällen, Zervikalspondylose usw. führen.

Junge Menschen mit einer Reihe unheilbarer Krankheiten.

Medizinische Experten weisen darauf hin, dass Menschen, die lange sitzen und sich wenig bewegen, ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Übergewicht und Fettansammlungen, insbesondere im Bauchbereich, haben. Zudem verlangsamt sich die Verdauung, einschließlich Magen, Darm und Dickdarm, was die Nährstoffverwertung beeinträchtigt.

Daher neigen Menschen, die lange sitzen, eher zu Symptomen wie Aufstoßen und Verstopfung. Langes und häufiges Sitzen erhöht zudem das Risiko für Hämorrhoiden aufgrund chronischer Verstopfung.

Insbesondere zeigen einige Studien, dass Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, ein um 112 % höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. Dr. Nguyen Quang Bay, Leiter der Abteilung für Endokrinologie und Diabetologie am Bach-Mai-Krankenhaus, erklärte außerdem, dass Diabetes unter jungen Menschen immer häufiger auftritt.

„Früher trat Typ-2-Diabetes häufig bei Menschen über 40 auf, die als Risikogruppe galten, heute ist er aber auch bei jüngeren Menschen unter 35 Jahren recht verbreitet. Übergewicht ist eng mit Diabetes verbunden.“

„Tatsächlich tragen die gegenwärtigen Veränderungen des Lebensstils, wie etwa weniger körperliche Aktivität (früher waren Gehen und Radfahren Fortbewegungsmittel, die körperliche Aktivität erforderten, heute hingegen reduziert die Nutzung von Motorrädern und Autos die körperliche Aktivität), zu viel Zeit vor dem Fernseher und der Konsum von fettreichen Lebensmitteln, allesamt zu dem Anstieg von Diabetes bei“, sagte Dr. Bay.

Lasst uns „aufstehen“, um unsere Gesundheit zu erhalten.

Laut Dr. Bay sind 90 % der Fälle von Typ-2-Diabetes durch Lebensstiländerungen, Gewichtsmanagement, Ernährung und körperliche Bewegung vermeidbar. „Daher sollte jeder ein gesundes Gewicht durch eine ausgewogene Ernährung halten und sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich betätigen“, rät Dr. Bay.

Für Büroangestellte, die häufig lange sitzen, rät Dr. Hung davon ab, länger als 3 Stunden am Tag ununterbrochen zu sitzen, da dies nicht nur den Bewegungsapparat beeinträchtigen, sondern auch das Herz schädigen und Krampfadern verursachen kann.

„Alle ein bis zwei Stunden können wir aufstehen und uns bewegen oder leichte Übungen machen, anderen Aktivitäten nachgehen, wie zum Beispiel Wasser trinken… Ruhen Sie sich etwa fünf bis sieben Minuten aus und bewegen Sie sich dabei, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen.“

Achten Sie beim Arbeiten am Computer außerdem darauf, dass der Bildschirm im richtigen Blickwinkel zu Ihren Augen ausgerichtet ist. Verwenden Sie einen flachen, höhenverstellbaren und stabilen Stuhl. Stellen Sie ihn so ein, dass Ihre Hände gerade auf der Tastatur aufliegen, um Muskelverspannungen und Augenermüdung vorzubeugen“, rät Dr. Hung.

Übungen zur Vorbeugung des Risikos einer Zervikalspondylose.

Krankenschwester Nguyen Thi Thanh von der Abteilung für Innere Medizin und Erkrankungen des Bewegungsapparates im Militärzentralkrankenhaus 108 leitet Patienten durch einige Übungen für die Halswirbelsäule, um dem Risiko einer Degeneration vorzubeugen.

Übung 1: Beugung der Halswirbelsäule: Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, beugen Sie den Kopf nach vorn und bringen Sie das Kinn so nah wie möglich an die Brust. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5- bis 10-mal.

Dehnung der Halswirbelsäule: Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Übung 2: Neigen der Halswirbelsäule: Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, neigen Sie Ihren Kopf mit der Hand sanft zur gegenüberliegenden Seite und halten Sie diese Position 2 Minuten lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend auf der anderen Seite.

Übung 3: Drehung der Halswirbelsäule: Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd so weit wie möglich zu beiden Seiten und schauen Sie dabei auf Ihre Schultern. Führen Sie die Übung langsam aus und vermeiden Sie plötzliche Haltungsänderungen.

In Kombination mit ausreichend Ruhe kann regelmäßige Bewegung dazu beitragen, viele durch langes Sitzen verursachte Muskel-Skelett-Probleme zu verhindern.

Mehr lesen Zurück zur Startseite

Zurück zum Thema

WEIDE