Nach 40 helfen diese 4 einfachen Schritte Ihrem Körper beim Abnehmen

Auch mit über 40 ist es möglich, Fett abzunehmen, Muskeln aufzubauen und in Form zu bleiben. Darüber hinaus verändern diese Veränderungen nicht nur Ihre Körperform, sondern bringen laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) auch große Vorteile für Ihre Gesundheit.

Durch Gewichtheben können Menschen über 40 ihre Muskelmasse erhalten und die Ansammlung übermäßigen Körperfetts reduzieren.

FOTO: AI

Um Fett abzubauen und einen straffen Körper zu bekommen, können Menschen über 40 Jahre die folgenden Tipps anwenden:

Priorisieren Sie Krafttraining gegenüber Cardio

Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper allmählich Muskelmasse. Dieser Prozess beginnt normalerweise im Alter von 30 Jahren und beschleunigt sich nach dem 40. Lebensjahr. Da Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, gilt: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Daher ist Krafttraining ein äußerst wichtiger Faktor, um den Körper in Form zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Die American Society for Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütze und Brustdrücken sind effektiv, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und legen Sie Wert auf Proteine

Mit zunehmendem Alter verändern sich die Ernährungsbedürfnisse, insbesondere unsere Fähigkeit, Proteine ​​aufzunehmen und zu synthetisieren. Menschen über 40 benötigen mehr hochwertiges Protein, um ihre Muskeln zu erhalten. Personen über 40 Jahren wird empfohlen, täglich 1–1,2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu ergänzen.

Zu den hochwertigen Proteinquellen zählen mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu und Milchprodukte. Zu beachten ist, dass die Proteinmenge gleichmäßig auf die Mahlzeiten verteilt werden sollte. Vermeiden Sie es, bei einer Mahlzeit zu viel Protein zu sich zu nehmen, da der Körper nicht das gesamte Protein aufnehmen kann.

Ab 40 Jahren mehr auf ausreichend Schlaf achten

Schlaf ist ein oft übersehener, aber äußerst wichtiger Faktor beim Fettabbau, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr. Schlafmangel stört die Hormone, die das Hunger- und Sättigungsgefühl des Körpers regulieren. Die Folge ist ein Heißhunger auf Süßes, wir essen mehr und unsere Insulinempfindlichkeit nimmt ab, was leicht zur Ansammlung von Bauchfett führen kann.

Kontrolle des Cortisolspiegels

Chronischer Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol, wodurch der Körper anfälliger für die Fetteinlagerung wird, insbesondere im Bauchbereich. Dies macht es für Menschen über 40 schwierig, Fett abzubauen, selbst bei regelmäßiger Ernährung und Bewegung.

Um Stress abzubauen, sollten sich Menschen über 40 angewöhnen, Yoga zu praktizieren, spazieren zu gehen, Tagebuch zu schreiben oder in Kontakt mit der Natur zu kommen. Laut Verywellfit tragen all diese Aktivitäten dazu bei, Cortisol zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm