Nach 40 helfen diese 4 einfachen Schritte Ihrem Körper beim Abnehmen

Ab 40 Jahren nehmen viele Menschen schneller zu. Neben dem Lebensstil spielen auch hormonelle Veränderungen, ein verlangsamter Stoffwechsel und der Abbau von Muskelmasse eine Rolle.

Fett abbauen, Muskeln aufbauen und mit 40 fit bleiben – das ist durchaus möglich. Darüber hinaus verbessern diese Veränderungen nicht nur die Figur, sondern bringen laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) auch große gesundheitliche Vorteile.

Durch Gewichtheben können Menschen über 40 ihre Muskelmasse erhalten und die Ansammlung übermäßigen Körperfetts reduzieren.

FOTO: AI

Um Fett abzubauen und einen straffen Körper zu bekommen, können Menschen über 40 Jahre die folgenden Tipps anwenden:

Priorisieren Sie Krafttraining gegenüber Cardio

Mit zunehmendem Alter verliert Ihr Körper allmählich Muskelmasse. Dieser Prozess beginnt in der Regel um das 30. Lebensjahr und beschleunigt sich nach dem 40. Lebensjahr. Da Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, gilt: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Daher ist Krafttraining äußerst wichtig, um Ihren Körper zu straffen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Die American Society for Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütze und Brustdrücken sind effektiv, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und legen Sie Wert auf Proteine

Der Nährstoffbedarf verändert sich mit zunehmendem Alter, insbesondere die Fähigkeit zur Proteinaufnahme und -synthese. Menschen über 40 benötigen mehr hochwertiges Protein zum Muskelerhalt. Über 40-Jährigen wird empfohlen, täglich 1–1,2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu ergänzen.

Hochwertige Proteinquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu und Milch. Wichtig ist, die Proteinmenge gleichmäßig auf die Mahlzeiten zu verteilen. Vermeiden Sie zu viel Protein in einer Mahlzeit, da der Körper nicht das gesamte Protein aufnehmen kann.

Ab 40 Jahren mehr auf ausreichend Schlaf achten

Schlaf ist ein oft übersehener, aber äußerst wichtiger Faktor beim Fettabbau, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr. Schlafmangel bringt die Hormone, die Hunger und Sättigung im Körper regulieren, durcheinander. Die Folge ist Heißhunger auf Süßes, mehr Essen und eine verringerte Insulinsensitivität, was leicht zu einer Ansammlung von Bauchfett führen kann.

Kontrolle des Cortisolspiegels

Länger anhaltender Stress erhöht den Cortisolspiegel, wodurch der Körper anfälliger für Fetteinlagerungen, insbesondere im Bauchbereich, wird. Dies macht es für Menschen über 40 schwierig, Fett abzubauen, selbst bei regelmäßiger Ernährung und Bewegung.

Um Stress abzubauen, sollten Menschen über 40 regelmäßig Yoga machen, spazieren gehen, Tagebuch schreiben oder die Natur genießen. Laut Verywellfit tragen all diese Aktivitäten dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken und die Stimmung zu verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/sau-tuoi-40-4-buoc-don-gian-sau-day-giup-co-the-thon-gon-hon-185250511142540938.htm