Die ganze Nacht durchlernen für Prüfungen: Mehr Schaden als Nutzen.

Warum raten Experten weltweit Schülern und Studenten, am Tag vor einer Prüfung ausreichend zu schlafen?

Abbildung zur Veranschaulichung: Sabphoto

Da die Abiturprüfungen näher rücken, befinden sich viele Schüler in der Endphase ihrer Vorbereitung und lernen bis spät in die Nacht oder sogar die ganze Nacht hindurch. Internationale Studien zeigen jedoch, dass Schlafentzug zum Lernen kontraproduktiv sein kann. In vielen Fällen kann eine erholsame Nachtruhe das Erinnerungsvermögen und die Prüfungsleistung effektiver verbessern als das Pauken in letzter Minute.

Typische Gewohnheiten von Schülern während der Prüfungszeit

In vielen asiatischen Ländern, von Vietnam und China bis Südkorea und Japan, ist der Anblick von Schülern, die bis spät in die Nacht für wichtige Prüfungen lernen, mittlerweile alltäglich geworden.

Der Leistungsdruck, die Erwartungen der Familie und die Angst vor Prüfungsergebnissen verleiten viele Studierende dazu, ihre Lernzeit durch Schlafmangel zu verlängern. Schlafexperten warnen jedoch davor, dass dies einer der häufigsten Fehler in der Prüfungszeit ist.

Internationale Studien zeigen, dass es kontraproduktiv sein kann, den Schlaf zu reduzieren, um mehr lernen zu können.

Laut der Amerikanischen Akademie für Schlafmedizin benötigen Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht, um ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie ihre Lernfähigkeit zu gewährleisten. Längerer Schlafmangel kann Gedächtnis, Konzentration und kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Das Gehirn speichert Wissen auch im Schlaf.

Viele Studierende glauben, dass Schlaf während der Prüfungsvorbereitung „verlorene“ Zeit sei. Die Neurowissenschaft zeigt jedoch das Gegenteil.

Studien zum Gedächtnis zeigen, dass der Schlaf eine entscheidende Rolle im Prozess der „Gedächtniskonsolidierung“ spielt. Dies ist der Prozess, durch den das Gehirn neu gelernte Informationen organisiert, speichert und vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis überträgt.

Laut der Harvard Medical School arbeitet das Gehirn auch im Schlaf weiter, verarbeitet aber weiterhin die tagsüber aufgenommenen Informationen. Wissen, das vor dem Schlafengehen gelernt wurde, wird dank dieses Konsolidierungsprozesses oft besser erinnert.

Mit anderen Worten: Ein paar zusätzliche Stunden Lernen auf Kosten des Schlafs sind möglicherweise nicht so effektiv wie ausreichend Schlaf, damit das Gehirn Zeit hat, Wissen zu verarbeiten und zu behalten.

Welche Folgen kann eine schlaflose Nacht haben?

Wissenschaftler sagen, dass bereits eine einzige Nacht mit unzureichendem Schlaf die kognitiven Fähigkeiten erheblich beeinträchtigen kann.

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Der Schlüssel, um Schülern zum Bestehen der "Prüfung" zu verhelfenDa die Aufnahmeprüfungen für die 10. Klasse und die Abschlussprüfungen der High School näher rücken, beginnt für Schülerinnen und Schüler die stressigste Phase der Lernphase. Der Druck, Wissen zu erwerben, gute Noten zu erzielen und die Erwartungen zu erfüllen, kann leicht zu Erschöpfung und Entmutigung führen. In dieser Situation ist es wichtig, dass Familien ihren Kindern die richtige Unterstützung bieten, sie rechtzeitig ermutigen und ihnen Orientierung geben. Sie müssen ihren Kindern helfen, ihre Emotionen zu stabilisieren, Selbstvertrauen aufzubauen und letztendlich die nötigen Fähigkeiten zu entwickeln, um diese wichtigen Prüfungen erfolgreich zu bestehen.

Laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention beeinträchtigt Schlafmangel die Aufmerksamkeitsspanne, die Reaktionszeit, die Problemlösungsfähigkeit und die Entscheidungsfähigkeit – allesamt entscheidende Fähigkeiten bei Prüfungen.

Wissenschaftler sagen, dass bereits eine einzige Nacht mit unzureichendem Schlaf die kognitiven Fähigkeiten erheblich beeinträchtigen kann. (Foto: Lao Dong Zeitung)

Eine in der Fachzeitschrift Science of Learning veröffentlichte Studie zeigte auch, dass Schüler, die während der Lernphase weniger schliefen, tendenziell schlechtere schulische Leistungen erbrachten als diejenigen, die einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehielten.

Die Auswirkungen von Schlafentzug sind nicht immer sofort erkennbar. Viele Menschen fühlen sich weiterhin wach und glauben, effektiv lernen zu können, obwohl ihre tatsächliche kognitive Leistungsfähigkeit nachgelassen hat.

Lehren aus Ländern mit hohem Prüfungsdruck.

In Südkorea, wo die Aufnahmeprüfung der Suneung-Universität als eine der stressigsten der Welt gilt, raten Bildungsexperten den Schülern oft dazu, in den Wochen vor der Prüfung einen stabilen zirkadianen Rhythmus beizubehalten, anstatt die ganze Nacht durchzulernen.

In Japan ermutigen viele Nachhilfeinstitute die Schüler außerdem dazu, ihren Schlafrhythmus an die Prüfungszeiten anzupassen, damit ihr Körper und ihr Gehirn morgens in einem besonders wachen Zustand sind.

In China warnen Ärzte während der Gaokao-Prüfungsphase häufig vor Erschöpfung, Angstzuständen und Leistungseinbußen bei Schülern, die lange aufbleiben. Einige Regionen bieten den Prüflingen vor der Prüfung sogar psychologische und gesundheitliche Beratungsprogramme an.

Gemeinsamer Nenner dieser Empfehlungen ist, dass effektives Lernen nicht bedeutet, die Lernzeit um jeden Preis zu verlängern.

Effektives Lernen bedeutet nicht, die Lernzeit um jeden Preis zu verlängern.

Was sollten Sie in den letzten Tagen vor einer Prüfung tun?

Experten aus dem Bildungs- und Gesundheitswesen geben Schülern und Studenten während der Prüfungsvorbereitung oft einige einfache Empfehlungen:

• Halten Sie jeden Tag einen regelmäßigen Schlaf- und Aufwachrhythmus ein.

Versuchen Sie, jede Nacht 8-9 Stunden zu schlafen.

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• Vermeiden Sie es, in den 2-3 Tagen vor der Prüfung zu spät abends zu lernen.

• Beschränken Sie die Nutzung von Handys oder elektronischen Geräten unmittelbar vor dem Schlafengehen.

• Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Kaffee und Energy-Drinks.

• Essen Sie am Tag der Prüfung ein ausgiebiges Frühstück.

Am wichtigsten ist es, nicht am Abend vor der Prüfung zu versuchen, den gesamten Lernstoff nachzuholen.

Kurz vor der Abiturprüfung mag es Schülern das Gefühl geben, ihr Bestes gegeben zu haben, wenn sie die ganze Nacht durchlernen. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen jedoch, dass eine gute Nachtruhe die Gehirnleistung deutlich verbessert, im Gegensatz zu stundenlangem, erschöpftem Lernen. Daher ist es für Schüler am besten, rechtzeitig ins Bett zu gehen, um sich optimal auf die Prüfung am nächsten Tag vorzubereiten.

Quelle: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html