Früchte sind reich an Magnesium.

Magnesium ist ein für den Körper essentielles Mineral, das an vielen wichtigen Prozessen beteiligt ist, wie der Regulierung des Blutdrucks, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, der Aufrechterhaltung der Nervenfunktion und dem Schutz der Knochengesundheit.

Der tägliche Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene Männer benötigen laut der Gesundheitswebsite Health etwa 400–420 mg Magnesium pro Tag, Frauen hingegen 310–400 mg.

Die Zufuhr von Magnesium über natürliche Lebensmittel, insbesondere Obst, ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Gesundheit.

Viele Früchte sind reich an Magnesium.

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Die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Jillian Kubala nannte einige Früchte mit hohem Magnesiumgehalt.

Gesungen

Etwa 150 Gramm Feigen enthalten ungefähr 101 mg Magnesium, das entspricht 24 % des Tagesbedarfs.

Diese Frucht enthält außerdem Ballaststoffe, Vitamin B6 und Kalzium, die zur Erhaltung der Knochen- und Gelenkgesundheit beitragen und den Stoffwechsel unterstützen.

Darüber hinaus besitzen die Polyphenole in Feigen starke antioxidative Eigenschaften, die zum Schutz der Zellen beitragen und Entzündungen reduzieren.

Durian

243 Gramm Durian liefern ungefähr 72,9 mg Magnesium, das sind 17 % des Tagesbedarfs.

Neben Magnesium ist Durian auch reich an Vitamin C, Kalium und B-Vitaminen, die das Immunsystem unterstützen, die Kollagensynthese fördern und die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn ankurbeln.

Passionsfrucht

236 Gramm Passionsfrucht liefern etwa 68,4 mg Magnesium, das entspricht 16,2 % des Tagesbedarfs.

Darüber hinaus ist die Passionsfrucht reich an Vitamin A und deckt etwa 16,7 % des Tagesbedarfs. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für den Erhalt des Sehvermögens, die Stärkung des Immunsystems und die Zellentwicklung.

236 Gramm Passionsfrucht liefern ungefähr 68,4 mg Magnesium.

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Jackfrucht

165 Gramm frische Jackfrucht enthalten etwa 47 mg Magnesium, was 11 % des Tagesbedarfs entspricht.

Darüber hinaus ist Jackfrucht sehr reich an Kalium. Sowohl Magnesium als auch Kalium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Butter

Avocados zählen zu den nährstoffreichsten Früchten und sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mineralstoffen. 150 Gramm Avocado enthalten etwa 43,5 mg Magnesium, was 10,35 % des Tagesbedarfs entspricht.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten enthalten Avocados wenige Kohlenhydrate, sind aber reich an ungesättigten Fettsäuren, die zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen.

Der hohe Ballaststoffgehalt von Avocados trägt außerdem zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei, beugt Diabetes vor und unterstützt das Verdauungssystem.

Banane

Etwa 150 Gramm Bananen liefern rund 40,6 mg Magnesium und decken damit 9,6 % des Tagesbedarfs.

Bananen sind zudem reich an Vitamin B6, das den Stoffwechsel ankurbelt, das Immunsystem stärkt und die Hämoglobinbildung – einen wichtigen Bestandteil der roten Blutkörperchen – fördert. Der Kaliumgehalt in Bananen trägt außerdem zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks bei und senkt das Risiko für Herzerkrankungen.

Guave

Guave ist reich an Magnesium und Eiweiß. 165 Gramm Guave liefern etwa 36,4 mg Magnesium, was 8,6 % des Tagesbedarfs entspricht.

Guave gehört außerdem zu den Früchten mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt. Vitamin C stärkt das Immunsystem, schützt die Zellen vor Schäden und unterstützt eine effizientere Eisenaufnahme.

Papaya

145 Gramm Papaya enthalten etwa 34,6 mg Magnesium, was 8,2 % des Tagesbedarfs entspricht.

Neben Magnesium ist Papaya auch reich an Folsäure, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien.

Insbesondere enthält Papaya eine hohe Menge an Lycopin, das zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Quelle: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm