Früchte mit hohem Magnesiumgehalt

Magnesium ist ein für den Körper essentielles Mineral, das an vielen wichtigen Prozessen beteiligt ist, wie der Regulierung des Blutdrucks, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, der Aufrechterhaltung der Nervenfunktion und dem Schutz der Knochengesundheit.

Der tägliche Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Erwachsene Männer benötigen laut der Gesundheitswebsite Health etwa 400–420 mg Magnesium pro Tag, Frauen hingegen 310–400 mg.

Die Zufuhr von Magnesium über natürliche Lebensmittel, insbesondere Obst, ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Gesundheit.

Viele Früchte sind reich an Magnesium.

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Die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Jillian Kubala nannte einige Früchte mit hohem Magnesiumgehalt.

Gesungen

Etwa 150 Gramm Feigen enthalten etwa 101 mg Magnesium, das entspricht 24 % des Tagesbedarfs.

Diese Frucht enthält außerdem Ballaststoffe, Vitamin B6 und Kalzium, was zur Erhaltung der Knochen- und Gelenkgesundheit beiträgt und den Stoffwechsel unterstützt.

Darüber hinaus besitzen die Polyphenole in Feigen starke antioxidative Eigenschaften, die zum Schutz der Zellen beitragen und Entzündungen reduzieren.

Durian

243 Gramm Durian liefern etwa 72,9 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.

Neben Magnesium ist Durian auch reich an Vitamin C, Kalium und B-Vitaminen, die das Immunsystem unterstützen, die Kollagensynthese fördern und die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn steigern.

Passionsfrucht

236 Gramm Passionsfrucht liefern etwa 68,4 mg Magnesium, das entspricht 16,2 % des Tagesbedarfs.

Darüber hinaus ist die Passionsfrucht reich an Vitamin A und deckt etwa 16,7 % des Tagesbedarfs. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle für den Erhalt des Sehvermögens, die Stärkung des Immunsystems und das Zellwachstum.

236 Gramm Passionsfrucht liefern etwa 68,4 mg Magnesium.

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Jackfrucht

165 Gramm frische Jackfrucht enthalten etwa 47 mg Magnesium, was 11 % des Tagesbedarfs entspricht.

Darüber hinaus ist Jackfrucht reich an Kalium. Sowohl Magnesium als auch Kalium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Butter

Avocados zählen zu den nährstoffreichsten Früchten und sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mineralstoffen. 150 Gramm Avocado enthalten etwa 43,5 mg Magnesium, was 10,35 % des Tagesbedarfs entspricht.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten enthalten Avocados wenig Kohlenhydrate, sind aber reich an ungesättigten Fettsäuren, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

Der hohe Ballaststoffgehalt von Avocados trägt außerdem zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei, beugt Diabetes vor und fördert die Verdauung.

Banane

Etwa 150 Gramm Bananen liefern rund 40,6 mg Magnesium und decken damit 9,6 % des Tagesbedarfs.

Bananen enthalten zudem viel Vitamin B6, das den Stoffwechsel anregt, das Immunsystem stärkt und die Bildung von Hämoglobin – einem wichtigen Bestandteil der roten Blutkörperchen – fördert. Der Kaliumgehalt in Bananen trägt außerdem zu einem stabilen Blutdruck bei und senkt das Risiko für Herzerkrankungen.

Guave

Guaven sind reich an Magnesium und Eiweiß. 165 Gramm Guave liefern etwa 36,4 mg Magnesium, was 8,6 % des Tagesbedarfs entspricht.

Guave gehört außerdem zu den Früchten mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt. Vitamin C stärkt das Immunsystem, schützt die Zellen vor Schäden und unterstützt eine effektivere Eisenaufnahme.

Papaya

145 Gramm Papaya enthalten etwa 34,6 mg Magnesium, was 8,2 % des Tagesbedarfs entspricht.

Neben Magnesium ist Papaya reich an Folsäure, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien.

Insbesondere enthält Papaya hohe Mengen an Lycopin, das zum Schutz des Herzens beiträgt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Quelle: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm