3 Anzeichen für Omega-3-Mangel, die viele Menschen leicht übersehen.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe essenzieller Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie sind an vielen wichtigen Funktionen des Gehirns, der Augen und des Herz-Kreislauf-Systems beteiligt.

Zu den wichtigsten Omega-3-Fettsäuren zählen ALA, EPA und DHA. Ein Omega-3-Mangel verursacht oft keine offensichtlichen Symptome. Die Anzeichen sind meist subtil und werden leicht mit Stress, dem Alterungsprozess oder anderen häufigen Gesundheitsproblemen verwechselt. Daher leiden viele Menschen laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline über längere Zeiträume an einem Omega-3-Mangel, ohne es zu bemerken.

Lachs, Makrele, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse... sind alles Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Foto: N. Quy, erstellt mit KI

Hier sind einige Warnzeichen dafür, dass Ihrem Körper Omega-3-Fettsäuren fehlen.

Anhaltend trockene, schuppige Haut

Die Haut ist eines der Organe, an denen sich frühe Anzeichen eines Omega-3-Mangels zeigen können. Diese Fettsäuren tragen dazu bei, die natürliche Schutzbarriere der Haut aufrechtzuerhalten, Feuchtigkeit zu speichern und den Wasserverlust über die Hautoberfläche zu begrenzen.

Bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann die Haut trocken, schuppig oder empfindlicher als gewöhnlich werden. Manche Menschen bemerken, dass ihre Haut an Geschmeidigkeit und Elastizität verliert oder trotz der Verwendung von Hautpflegeprodukten häufig rote und juckende Stellen entwickelt.

Trockene Augen

Viele Menschen glauben, dass trockene Augen lediglich eine Folge übermäßiger Computer- oder Handynutzung sind. Allerdings kann diese Erkrankung auch mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren zusammenhängen.

DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhautstruktur, während EPA und DHA an der Regulierung von Entzündungsreaktionen auf der Augenoberfläche beteiligt sind. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann die Qualität des Tränenfilms beeinträchtigen und zu anhaltender Trockenheit, Brennen oder einem Fremdkörpergefühl in den Augen führen.

Eine im „Journal of Clinical Medicine“ veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei vielen Menschen die Symptome trockener Augen lindern kann. Wenn Ihre Augen auch nach ausreichender Ruhe oder ohne erkennbare Augenerkrankung häufig gereizt sind, sollten Sie dies nicht ignorieren.

Anhaltende Gelenkschmerzen oder -steifheit

Omega-3-Fettsäuren sind für ihre Fähigkeit bekannt, Entzündungsreaktionen im Körper zu regulieren. Bei manchen Menschen können Entzündungsprozesse verstärkt auftreten, wenn der Omega-3-Spiegel niedrig ist.

Viele Menschen glauben, dass Gelenkschmerzen ausschließlich mit dem Alter oder Überanstrengung zusammenhängen. Eine Ernährung mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann jedoch ebenfalls zu verstärkten Schmerzen oder Steifheit in den Gelenken beitragen, insbesondere bei Menschen mit chronisch-entzündlichen Erkrankungen.

Zu den Risikogruppen für einen Omega-3-Mangel gehören Menschen, die wenig Fisch essen, Vegetarier und Veganer, die nicht ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Laut Healthline sind außerdem Menschen mit Erkrankungen, die die Fettaufnahme beeinträchtigen, sowie ältere Erwachsene mit einer ungesunden Ernährung anfälliger für einen Omega-3-Mangel.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm