Sport sollte in jedem Alter aufrechterhalten werden. Ärzte raten jedoch, diese Art von Aktivitäten auch nach dem 60. Lebensjahr zu kontrollieren, unabhängig davon, wie gut Ihr Gesundheitszustand ist.
Keine Sit-ups
Ältere Menschen sollten am besten keine Sit-ups machen, wenn sie dazu nicht in der Lage sind, da sie im Alter häufig an Bandscheibenvorfällen leiden. Aufgrund von Osteoporose steigt das Risiko von Frakturen durch Kompression der Lendenwirbelsäule deutlich an.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt weiterhin Sit-ups machen, wird die Lendenwirbelsäule stark belastet, was nicht nur zu weiteren Bandscheibenvorfällen, sondern möglicherweise auch zu Kompressionsfrakturen führen kann.
Hören Sie auf, Treppen zu steigen, um Sport zu treiben
Heutzutage möchten viele ältere Menschen, die in Hochhäusern wohnen, nicht jeden Tag mit dem Aufzug auf und ab fahren und gewöhnen sich daher an, Treppen zu steigen.
Bei jeder Sportart müssen Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers achten, insbesondere auf die Ihrer Kniegelenke. Wenn die Aktivität Ihren Gelenken schadet, ist die erste Reaktion Schmerz, der bei erhöhter Aktivität zunimmt und bei Ruhe abnimmt.
Wenn Sie an Arthrose leiden und weiterhin Treppen steigen oder viel laufen, verschlimmert sich Ihre Arthrose. Ohne rechtzeitige Behandlung können Ihre Gelenke neben Schmerzen auch anschwellen und überhitzen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie viele aktive Maßnahmen ergreifen, um die Arthrose zu behandeln, aber eine vollständige Heilung ist damit nicht verbunden.
Verdrehen Sie nicht Ihre Taille.
Viele ältere Menschen verdrehen gerne ihre Taille, weil sie glauben, dass sie dadurch ihre Taille entspannen kann. Sie wissen jedoch nicht, dass das Verdrehen der Taille eine sehr gefährliche Übung ist, da es die Unterstützung der Taillen- und Rückenmuskulatur erfordert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft der Taillen- und Rückenmuskulatur natürlich ab, sodass eine zu starke Verdrehung der Taille nur die Knochen schädigt.
Bücken Sie sich nicht, um schwere Gegenstände aufzuheben.
Viele ältere Menschen bücken sich gerne, um schwere Gegenstände zu heben und trainieren so ihre Armmuskulatur. Sie sind sich jedoch nicht bewusst, dass dies sehr gefährlich ist, da das Bücken beim Heben schwerer Gegenstände eine große Belastung darstellt. Darüber hinaus steigt beim Heben schwerer Gegenstände der Druck im Bauchraum stark an, was leicht zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks führen und ebenfalls gefährlich sein kann.
Treiben Sie keinen anstrengenden Sport
Für Menschen über 60 Jahre sind körperliche Belastungssportarten wie Fußball und Basketball nicht geeignet.
Auch wenn Sie diesen Sport in jungen Jahren lieben, sollten Sie ihn ab einem Alter von über 60 Jahren nur noch eingeschränkt ausüben, da diese Sportarten häufig schnelles Laufen und plötzliches Beschleunigen und Abbremsen erfordern. Zu diesem Zeitpunkt kann es leicht zu Gefahren kommen.
Darüber hinaus kann es bei anstrengendem Training zu Kollisionen zwischen Menschen kommen, die ebenfalls große Risiken bergen.
T. Linh
[Anzeige_2]
Quelle: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html
Kommentar (0)