Über 60 Jahre sollten täglich Sport treiben, aber 6 Bewegungen vermeiden

Sport sollte in jedem Alter getrieben werden. Ärzte raten jedoch, diese Art von Aktivitäten auch nach dem 60. Lebensjahr zu kontrollieren, unabhängig davon, wie gut die Gesundheit ist.

Keine Sit-ups

Ältere Menschen sollten am besten keine Sit-ups machen, wenn sie dazu nicht in der Lage sind, da sie im Alter häufig an Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule leiden. Durch Osteoporose steigt das Risiko einer Kompressionsfraktur der Lendenwirbelsäule erheblich an.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt weiterhin Sit-ups machen, wird die Lendenwirbelsäule stark belastet, was nicht nur zu weiteren Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule, sondern möglicherweise auch zu Kompressionsfrakturen führen kann.

Hören Sie auf, Treppen zu steigen, um Sport zu treiben

Heutzutage möchten viele ältere Menschen, die in Hochhäusern wohnen, nicht jeden Tag mit dem Aufzug auf und ab fahren und gewöhnen sich daher das Treppensteigen an.

Bei jeder Sportart müssen Sie auf die Reaktionen Ihres Körpers hören, insbesondere auf die Ihrer Kniegelenke. Wenn das Gelenk durch körperliche Aktivität geschädigt wird, ist die erste Reaktion Schmerz, der bei erhöhter Aktivität zunimmt und bei Ruhe abnimmt.

Wenn Sie an Arthrose leiden und weiterhin Treppen steigen oder viel laufen, wird sich die Arthrose verschlimmern. Bei ausbleibender rechtzeitiger Behandlung kann es neben den Schmerzen auch zu Schwellungen und Überhitzung des Gelenks kommen. Zu diesem Zeitpunkt sind viele aktive Behandlungen erforderlich, die jedoch noch nicht vollständig wirksam sind.

Verdrehen Sie nicht Ihre Taille.

Viele ältere Menschen verdrehen gerne ihre Taille, weil sie glauben, dass dies ihre Taille entspannen kann. Sie wissen jedoch nicht, dass das Verdrehen der Taille eine sehr gefährliche Übung ist, da das Verdrehen der Taille die Unterstützung der Muskeln im Taillen- und Rückenbereich erfordert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft Ihrer Taillen- und Rückenmuskulatur auf natürliche Weise ab. Wenn Sie Ihre Taille also zu stark verdrehen, schädigen Sie nur Ihre Knochen.

Bücken Sie sich nicht, um schwere Gegenstände aufzuheben.

Viele Senioren bücken sich gerne, um schwere Gegenstände zu heben und trainieren auf diese Weise ihre Armmuskulatur. Sie wissen jedoch nicht, dass dies sehr gefährlich ist, da sich ältere Menschen beim Heben schwerer Gegenstände bücken müssen, was eine sehr große Belastung darstellt. Darüber hinaus steigt beim Heben schwerer Gegenstände der Druck im Bauchraum stark an, was leicht zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks führen und ebenfalls gefährlich sein kann.

Treiben Sie keinen anstrengenden Sport

Für Menschen über 60 Jahre sind körperliche Belastungssportarten wie Fußball und Basketball nicht geeignet.

Auch wenn Sie diesen Sport in Ihrer Jugend geliebt haben, sollten Sie ihn ab einem Alter von über 60 Jahren nur noch eingeschränkt ausüben, da bei diesen Sportarten häufig mit hoher Geschwindigkeit gelaufen werden muss und die Geschwindigkeit oft plötzlich zunimmt und abnimmt. Zu diesem Zeitpunkt könnte es leicht zu Gefahren kommen.

Darüber hinaus kann es bei anstrengendem Training zu Kollisionen zwischen Menschen kommen, die ebenfalls große Risiken bergen.

T. Linh

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Quelle: https://giadinhonline.vn/tren-60-tuoi-nen-duy-tri-the-duc-hang-ngay-nhung-tranh-tap-6-dong-tac-d202974.html