Hilft das Trinken von reinem Wasser beim Abnehmen?

Gemäß den Empfehlungen der National Academy of Medicine (NAM) der Vereinigten Staaten benötigt jeder Erwachsene 2.700 ml Wasser pro Tag für Frauen und 3.700 ml pro Tag für Männer, um den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen.

Viele Erwachsene, insbesondere ältere, trinken jedoch nicht so viel Wasser, wie von der NAM empfohlen. Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit, sondern verringert auch die Effektivität der Gewichtsabnahme.

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — Ausreichend Wasser zu trinken ist unerlässlich für die Fettverbrennung aus der Nahrung.

Laut Medical News Today gibt es folgende Gründe, warum das Trinken von Wasser beim Abnehmen helfen kann.

Verringert den Appetit

Wenn man ausreichend Wasser trinkt, sendet der Magen Signale an das Gehirn, dass man satt ist, was Heißhungerattacken reduziert. Zahlreiche Studien haben zudem gezeigt, dass ein Glas Wasser das Naschen eindämmen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 50 übergewichtige Frauen zusätzlich zu ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser. Nach acht aufeinanderfolgenden Wochen hatten die Teilnehmerinnen an Gewicht und überschüssigem Körperfett verloren.

Kalorien verbrennen

Das Trinken von kaltem Wasser kann die Kalorienverbrennung ankurbeln, da der Körper Energie aufwenden muss, um das Wasser für die Verdauung zu erwärmen.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken zwölf Personen 500 ml kaltes Wasser. Die Ergebnisse zeigten, dass sie nach 90 Minuten 2–3 % mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die kein kaltes Wasser getrunken hatten.

Fett verbrennen

Der erste Schritt der Fettverbrennung ist die Hydrolyse. Dabei reagieren Wassermoleküle mit Fett und bilden Glycerin und Fettsäuren, die der Körper verwerten kann.

Ausreichend Wasser zu trinken ist unerlässlich für die Fettverbrennung aus der Nahrung und aus gespeichertem Fett.

Die Effektivität des Trainings verbessern.

Eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme ist Sport. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verringert das Risiko von Krämpfen und Erschöpfung während des Trainings.

Wasser unterstützt außerdem die korrekte Bewegung von Muskeln, Bindegewebe und Gelenken. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

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