Um den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen, muss jeder Erwachsene gemäß den Empfehlungen der National Academy of Medicine (NAM) der USA 2.700 ml/Tag (Frauen) und 3.700 ml/Tag (Männer) zu sich nehmen.
Viele Erwachsene, insbesondere ältere Menschen, trinken jedoch nicht genug Wasser, wie von der NAM empfohlen. Dehydration beeinträchtigt nicht nur die Gesundheit, sondern verringert auch die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme.
Um Fett aus der Nahrung zu verbrennen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Hier sind einige Gründe, warum das Trinken von Wasser Ihnen laut Medical News Today beim Abnehmen helfen kann.
Verminderter Appetit
Wenn wir genug Wasser trinken, sendet unser Magen ein Signal an das Gehirn, dass wir satt sind, was dazu beiträgt, dass wir keinen Heißhunger verspüren. Viele Studien zeigen auch, dass das Trinken eines Glases Wasser dazu beitragen kann, den Heißhunger auf Snacks zu reduzieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 50 übergewichtige Frauen 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zusätzlich zu ihrer täglichen Wasseraufnahme 500 ml Wasser. Nach acht aufeinanderfolgenden Wochen hatten die Teilnehmer Körpergewicht und Körperfett verloren.
Kalorien verbrennen
Das Trinken von kaltem Wasser kann den Kalorienverbrauch erhöhen, da der Körper Energie aufwenden muss, um das Wasser für die Verdauung zu erhitzen.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 12 Personen 500 ml kaltes Wasser. Das Ergebnis war, dass sie nach 90 Minuten 2–3 % mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die kein kaltes Wasser tranken.
Fett verbrennen
Der erste Schritt im Fettverbrennungsprozess ist die Hydrolyse. Wassermoleküle interagieren dann mit Fetten und bilden Glycerin und Fettsäuren, die der Körper nutzen kann.
Um Fett aus der Nahrung bzw. gespeichertes Fett zu verbrennen, ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Verbessern Sie die Trainingseffizienz
Eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist Bewegung. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, verringern Sie das Risiko von Krämpfen und Ermüdung während des Trainings.
Wasser trägt auch zur ordnungsgemäßen Bewegung von Muskeln, Bindegewebe und Gelenken bei. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.
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