Wir alle haben schon einmal Stress erlebt. Wenn Stress jedoch nicht kontrolliert wird, kann er zu schwerwiegenden psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.
Laut der Gesundheitswebsite Healthline (Amerika), Stress, Angstzustände und Depressionen verringern die Konzentrationsfähigkeit, erschweren den Schülern das Lernen und machen es Erwachsenen unmöglich, ihre besten Leistungen zu erbringen.
Hier sind einige Möglichkeiten, Stress zu reduzieren.
1. Schlafen Sie ausreichend
Aufgrund eines vollen Stunden- und Aktivitätsplans bekommen Schüler oft nicht genug Schlaf. Schlafmangel führt dazu, dass der Körper weniger effizient arbeitet und es zu Lernschwierigkeiten kommt.
Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel und Tagesmüdigkeit mit schlechter Stimmung verbunden sind und das Lernen weniger effektiv machen. Experten empfehlen, mindestens 7–8 Stunden am Tag zu schlafen.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Eine der gesündesten Möglichkeiten, sich zu entspannen, ist regelmäßige Bewegung. Eine Studie ergab, dass Schüler, die regelmäßig Sport treiben, immer noch den gleichen sozialen, akademischen und lebensbedingten Belastungen ausgesetzt sind wie ihre Mitschüler, diese Schüler sich jedoch weniger gestresst fühlen oder leichter mit Stress umgehen können.
Wandern ist gut für die Gesundheit
Angesichts des vollen Lernplans in der Prüfungssaison empfehlen Experten, zeitsparende Übungsmethoden wie Yoga am Morgen, Gehen usw. auszuprobieren.
3. Atmen Sie tief ein
Wenn Ihr Körper eine Stressreaktion durchläuft, kann es oft schwierig sein, Ihre Gedanken zu fokussieren. Außerdem atmen Sie dann mit kurzen, flachen Atemzügen nicht richtig. Falsches Atmen stört den Stoffwechsel im Körper. Dies kann Angst- und Müdigkeitsgefühle verstärken.
Eine der schnellen Möglichkeiten, die Fassung wiederzuerlangen, besteht darin, das Atmen zu üben. Experten sagen, dass die richtige Atmung nicht nur dabei hilft, die Fassung des Körpers wiederzugewinnen, sondern uns auch dabei hilft, mit langfristigen Spannungen wie Familienbeziehungen, Freunden, Stress im Studium und bei Prüfungen umzugehen.
4. Reduzieren Sie die Bildschirmbelichtung, erhöhen Sie den Chat
Smartphones, Laptops und Tablets sind aus dem Alltag vieler Studierender nicht mehr wegzudenken. Allerdings kann ein längerer Kontakt mit diesen Geräten das Stressniveau erhöhen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass übermäßige Smartphone-Nutzung den Stress erhöhen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Darüber hinaus kann sich die längere Nutzung von Geräten negativ auf den Schlaf auswirken und zu erhöhtem Stress führen.
Anstelle der Bildschirmzeit sollten junge Menschen Zeit damit verbringen, mit Verwandten und Freunden zu plaudern und an sozialen Aktivitäten teilzunehmen. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Stress abzubauen und das Glücksgefühl zu steigern.
