Warum ist es so schwer, einen Sixpack zu bekommen?

Manche Männer sind von Natur aus gut gebaut, sodass ihre Bauchmuskeln deutlich sichtbar sind. Die meisten Menschen verfügen jedoch nicht über diese Konstitution und müssen üben, um sie zu erlangen. Unabhängig davon, ob Sie Mann oder Frau sind: Um klare Bauchmuskeln und dicke Muskeln zu haben, müssen Sie laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) eine vernünftige Ernährung und intensives Training kombinieren.

Um einen Sixpack zu bekommen, muss der Therapeut eine intensive Diät und ein intensives Trainingsprogramm einhalten.

Um die Bauchmuskulatur zu formen und aufzubauen, ist Fitnessstudio unverzichtbar. Wie jede andere Muskelgruppe müssen auch die Bauchmuskeln durch Training stimuliert werden, um sich zu entwickeln. Durch die Übungen entstehen mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln. Die Einnahme von Proteinen nach dem Training fördert die Proteinsynthese, die Regeneration und das Muskelwachstum. Um eine ausreichende Proteinversorgung sicherzustellen, muss der Körper bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich nehmen.

Wenn Sie jedoch Bauchmuskeln mit sichtbaren Muskelgruppen haben möchten, reicht es nicht aus, nur Bauchmuskelübungen zu machen. Gleichzeitig muss der Therapeut den gesamten Körperfettanteil auf ein relativ niedriges Niveau reduzieren, sodass überschüssiges Bauchfett schmilzt und Muskelmasse freigelegt wird. Um Fett zu verlieren, muss der Körper durch Ernährung und Training anderer Muskelgruppen ein Kaloriendefizit aufweisen. Dieser Prozess dauert mindestens mehrere Wochen bis mehrere Monate.

Ein gesunder Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 11 und 20 %, bei Frauen zwischen 16 und 30 %. Um jedoch Bauchmuskeln zu haben, muss dieser Fettanteil bei Männern auf unter 10 % und bei Frauen auf unter 15 % gesenkt werden.

Es ist sehr schwierig, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig an der Steigerung der Bauchmuskelmasse zu arbeiten. Wissenschaftliche Untersuchungen haben jedoch einen Weg gefunden, der machbar ist, dem Praktiker jedoch einiges abverlangt.

Um Bauchmuskeln zu haben, muss der Körperfettanteil bei Männern auf unter 10 % und bei Frauen auf unter 15 % gesenkt werden.

Sie müssen etwa 6 Tage pro Woche mit einer Vielzahl von Übungen trainieren, vom Gewichtheben mit allen Muskelgruppen des Körpers bis hin zur Kombination hochintensiver Intervalle. Der Kalorienverbrauch muss geringer sein als die aufgenommenen Kalorien. Die tägliche Proteinzufuhr ist dreimal höher als empfohlen. Dieser ganze Aufwand musste mehrere Monate dauern.

Auch wenn Sie Erfolg haben und über Bauchmuskeln verfügen, müssen Sie weiterhin regelmäßig trainieren. Denn wenn Sie mit dem Training aufhören, kann es schon nach wenigen Wochen zu einem Abbau der Bauchmuskulatur kommen.

Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass unabhängig von der Art der Ernährung und des Trainings die größte Bedeutung einer richtigen Ernährung und eines angemessenen Trainingsprogramms für die Gesundheit besteht. Dies gilt insbesondere, wenn wir ins mittlere Alter kommen. Laut Everyday Health tragen gesunde Ernährung und Bewegung dazu bei, Krankheiten vorzubeugen und das Leben zu verlängern.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm