3 πρωινές συνήθειες που κάνουν καλό στο συκώτι και τα νεφρά

(Dan Tri) - Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μερικές μικρές πρωινές συνήθειες μπορούν να υποστηρίξουν σημαντικά το συκώτι και τα νεφρά στη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας.

Το ήπαρ και τα νεφρά είναι δύο από τα πιο σημαντικά όργανα που είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα του αίματος και την αποβολή των τοξινών από το σώμα.

Κάθε μέρα, το συκώτι χειρίζεται περισσότερες από 500 κύριες και δευτερεύουσες λειτουργίες, ενώ τα νεφρά φιλτράρουν περίπου 150 έως 180 λίτρα αίματος για να απομακρύνουν τα απόβλητα. Παρόλο που το σώμα έχει την ικανότητα να αυτοκαθαρίζεται, οι περιβαλλοντικές πιέσεις, ο καθιστικός τρόπος ζωής και μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν εύκολα να υπερφορτώσουν αυτά τα όργανα.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μερικές μικρές πρωινές συνήθειες μπορούν να υποστηρίξουν σημαντικά το ήπαρ και τα νεφρά στη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας.

Ακολουθούν τρεις επιστημονικά συνιστώμενες συνήθειες που πρέπει να διατηρείτε κάθε πρωί.

Πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι

Τα άτομα με προβλήματα στο στομάχι θα πρέπει να πίνουν μετά το πρωινό για να αποφύγουν τον ερεθισμό που προκαλείται από το οξύ (Φωτογραφία: Getty).

Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι όταν ξυπνάτε είναι μια απλή επιλογή αλλά προσφέρει πολλά οφέλη. Το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των ηπατικών κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts (ΗΠΑ) δείχνει ότι η βιταμίνη C έχει την ικανότητα να μειώνει τη φλεγμονή και να βελτιώνει τα ηπατικά ένζυμα σε άτομα με σημάδια ήπιας λιπώδους διήθησης του ήπατος. Επιπλέον, το κιτρικό οξύ στο λεμόνι βοηθά στην αύξηση της πρωινής ενυδάτωσης και στην αραίωση των ούρων, βοηθώντας έτσι τα νεφρά να αποβάλλουν καλύτερα τις τοξίνες.

Η κατανάλωση λεμονιού βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος μετά από έναν μακρύ ύπνο. Ωστόσο, άτομα με προβλήματα στο στομάχι θα πρέπει να το πίνουν μετά το πρωινό για να αποφύγουν τον ερεθισμό από το οξύ.

Κάντε γιόγκα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την πίεση στο συκώτι και τα νεφρά

Η πρακτική της γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία (Φωτογραφία: Getty).

Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα που έχει την ικανότητα να επηρεάζει βαθιά το κυκλοφορικό και το λεμφικό σύστημα. Όταν η κυκλοφορία του αίματος είναι καλή, το ήπαρ και τα νεφρά λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα φιλτραρίσματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical and Experimental Hepatology σημείωσε ότι τα άτομα που έκαναν γιόγκα 30 λεπτά την ημέρα για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικά μειωμένα επίπεδα ηπατικών ενζύμων ALT και AST σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Οι απαλές στάσεις στροφής και κάμψης θεωρούνται ότι έχουν τα πιο θετικά αποτελέσματα, καθώς βοηθούν στο μασάζ των κοιλιακών οργάνων.

Δύο ιδιαίτερα αποτελεσματικές στάσεις περιλαμβάνουν:

Στάση καθιστής περιστροφής (Ardha Matsyendrasana): Βοηθά στην τόνωση του ήπατος και των νεφρών και στη βελτίωση της πέψης μέσω απαλής περιστροφής της κοιλιάς.

Καθιστή κάμψη προς τα εμπρός (Paschimottanasana): Βοηθά στο τέντωμα της πλάτης, προωθώντας την κυκλοφορία του αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η γιόγκα μειώνει επίσης το άγχος. Μια έκθεση από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δείχνει ότι το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του ήπατος και μειώνει τη ροή του αίματος προς τα νεφρά.

Η πρακτική της γιόγκα το πρωί βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για την ορθή λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.

Πίνετε φρέσκο ​​χυμό λαχανικών/smoothie

Για να είναι αποτελεσματικό, χρησιμοποιήστε φρέσκα λαχανικά και περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών (Φωτογραφία: Getty).

Τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών, τα οποία είναι καλά για το συκώτι και τα νεφρά. Μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι ο χυμός παντζαριού αύξησε τη ροή του αίματος στο συκώτι χάρη στη φυσική του περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα.

Τα καρότα και το σπανάκι περιέχουν βήτα καροτίνη και φλαβονοειδή, δύο ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν τα ηπατικά κύτταρα από την οξειδωτική βλάβη.

Ένα ποτήρι χυμό λαχανικών το πρωί βοηθάει:

- Υποστηρίζει το συκώτι στη διάσπαση του λίπους.

- Μειώστε τη φλεγμονή.

- Αυξήστε την ικανότητα των νεφρών να φιλτράρουν το αίμα.

- Προώθηση της κινητικότητας του εντέρου.

- Αύξηση της φυσικής ενέργειας.

Για να είναι αποτελεσματικό, χρησιμοποιήστε φρέσκα λαχανικά και περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm