4 βήματα για να κόψετε οριστικά το κάπνισμα

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κατατάσσει τον εθισμό στον καπνό ως ψυχική και συμπεριφορική διαταραχή που οφείλεται τόσο σε βιολογική όσο και σε ψυχολογική εξάρτηση. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, η διακοπή του καπνίσματος είναι απολύτως εφικτή αν κάποιος ακολουθήσει τέσσερα επιστημονικά βήματα.

Οι γιατροί συστήνουν την άμεση καθιέρωση μιας «Ημέρας Χωρίς Κάπνισμα». (Εικονογραφημένη εικόνα)

Βήμα 1: Προσδιορίστε τον βασικό λόγο. Οι γενικές συμβουλές δεν αρκούν για να βοηθήσουν τους καπνιστές. Χρειάζεται ένας ισχυρός προσωπικός λόγος ως πηγή κινήτρου: η προστασία των παιδιών από το παθητικό κάπνισμα, ο φόβος του καρκίνου του πνεύμονα, η επιθυμία διατήρησης μιας νεανικής εμφάνισης ή η εξοικονόμηση χρημάτων...

Βήμα 2: Επιλέξτε μια «Ημέρα Έναρξης» και καθαρίστε τον χώρο διαβίωσής σας. Επιλέξτε μια ημέρα ως «Ημέρα Απαγορευμένης Χρήσης Καπνού». Πριν από αυτήν την ώρα, αφαιρέστε όλα τα τασάκια, τους αναπτήρες και τα πακέτα τσιγάρων από το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας. Πλύνετε τα ρούχα και τις κουρτίνες σας. Προετοιμάστε ένα «σενάριο» για την απόρριψη προσφορών και μείνετε μακριά από τα συνηθισμένα σας περίπτερα τσιγάρων.

Βήμα 3: Ψυχολογική θεραπεία και ιατρική παρέμβαση. Περίπου το 95% των ανθρώπων που προσπαθούν να διακόψουν το κάπνισμα μόνοι τους αποτυγχάνουν επειδή ο εγκέφαλός τους έχει εξαρτηθεί από τη νικοτίνη. Επομένως, όσοι θέλουν να διακόψουν το κάπνισμα θα πρέπει να ενημερώσουν την οικογένεια και τους συναδέλφους τους. Να συμβουλευτούν προληπτικά έναν γιατρό για να εφαρμόσουν γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία που θα βοηθήσει στον έλεγχο των συναισθημάτων, στην ανάπτυξη νέων αντανακλαστικών και στην επιμονή. Εάν οι λιγούρες είναι πολύ έντονες, απαιτείται ιατρική υποστήριξη για τη χρήση θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης για την ανακούφιση των συναισθημάτων ανησυχίας. Σε περιπτώσεις σοβαρού εθισμού, θα χρησιμοποιηθούν συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς νικοτίνη για τη μείωση της κατάθλιψης και των προβλημάτων συγκέντρωσης.

Βήμα 4: Άσκηση και υγιεινή διατροφή. Όταν μειώνετε τη νικοτίνη, το σώμα θα αντιδράσει με ευερεθιστότητα και ανησυχία, γι' αυτό ηρεμήστε τον εαυτό σας ακούγοντας μουσική, κάνοντας γιόγκα, τζόκινγκ, περπάτημα ή ασχολούμενοι με την κηπουρική. Η άσκηση αποτρέπει επίσης την αύξηση βάρους. Ταυτόχρονα, τρώτε πολλά φρούτα, σκούρα πράσινα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Ορισμένες τροφές κάνουν τη γεύση των τσιγάρων δυσάρεστη, αναγκάζοντας το σώμα να απορρίψει ενστικτωδώς τον καπνό. Περιορίστε το αλκοόλ και τον καφέ, καθώς αυτά είναι διεγερτικά που πυροδοτούν την επιθυμία για τσιγάρο.

Συμβουλή ειδικού: Η υποτροπή είναι συχνή. Επομένως, εάν έχετε κάνει κάποιο λάθος, καθιερώστε αμέσως μια νέα «Ημέρα χωρίς κάπνισμα». Η διακοπή του καπνίσματος βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης εντός 20 λεπτών. Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό μετά από μια ημέρα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας και καρκίνου του πνεύμονα. Και προστατεύει ολόκληρη την οικογένεια.

Πέμ Σουόνγκ

Πηγή: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html