4 τρόποι για να βοηθήσετε τους νέους να προστατεύσουν τη σπονδυλική τους στήλη

Οι ειδικοί συνιστούν στους νέους να κάθονται ευθεία όταν μελετούν ή εργάζονται, όχι σκυφτά και να διατηρούν τους ώμους τους ανοιχτούς. Και τα δύο πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πάτωμα, με το κεφάλι σε γωνία 90 μοιρών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).

Το να κάθεστε σε λάθος θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Εκτός από τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος όταν κάθονται, οι νέοι που θέλουν να προστατεύσουν τη σπονδυλική τους στήλη πρέπει επίσης να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Συνδυάστε πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για μια υγιή και ευλύγιστη σπονδυλική στήλη

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή, θα πρέπει να συνδυάζετε ασκήσεις δύναμης και αντοχής όπως τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς σας και στη μείωση της καταπόνησης στους σπονδύλους σας. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, του πόνου στον αυχένα και των κηλών μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα

Όταν εργάζονται ή ασκούνται, οι νέοι πρέπει να δίνουν προσοχή στη στάση του σώματος και στη θέση άσκησης δύναμης. Εάν το βαρύ αντικείμενο βρίσκεται στο πάτωμα, όταν σκύβετε, λυγίστε τα γόνατά σας αντί για την πλάτη σας. Όταν σηκώνετε το αντικείμενο, χρησιμοποιήστε κυρίως τους δικέφαλους μύες σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων πρέπει να γίνεται απαλά, αποφεύγοντας τις απότομες κινήσεις ή το πολύ χαμηλό σκύψιμο, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη.

Κατάλληλο ύψος τραπεζιού και καρέκλας

Τα τραπέζια και οι καρέκλες εργασίας και μελέτης θα πρέπει να είναι τοποθετημένα σε ύψος κατάλληλο για το σώμα. Για παράδειγμα, το γραφείο θα πρέπει να βρίσκεται σε κατάλληλο ύψος, με τους αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να τοποθετείται στο ύψος των ματιών και να έχει ελαφρά κλίση προς τα κάτω για να μειώνεται η καταπόνηση του αυχένα. Για καρέκλες με πλάτη, οι άνθρωποι θα πρέπει να χρησιμοποιούν ένα μαξιλάρι ή ένα μικρό μαξιλαράκι για να στηρίζουν την κάτω πλάτη. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πόνου στην κάτω πλάτη.

Προσαρμόστε τη στάση του σώματός σας όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο

Όταν χρησιμοποιούν το τηλέφωνο, οι άνθρωποι θα πρέπει να διατηρούν την οθόνη στο ύψος των ματιών για να αποφεύγουν την υπερβολική κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός. Αυτή η θέση θα καταπονήσει τους αυχενικούς σπονδύλους και θα προκαλέσει εύκολα πόνο.

Επιπλέον, οι νέοι δεν πρέπει να κάθονται σε ένα μέρος και να διατηρούν την ίδια στάση για πολύ ώρα όταν χρησιμοποιούν το τηλέφωνο, αλλά αντίθετα, θα πρέπει να στέκονται όρθιοι και να περπατούν περιστασιακά, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm