Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους νέους να κάθονται ίσια, χωρίς να σκύβουν, και να διατηρούν τους ώμους τους ανοιχτούς όταν μελετούν ή εργάζονται. Και τα δύο πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και το κεφάλι να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (USA).
Το να κάθεστε σε λάθος στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Εκτός από τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος ενώ κάθονται, οι νέοι που θέλουν να προστατεύσουν τη σπονδυλική τους στήλη θα πρέπει επίσης να υιοθετήσουν τις ακόλουθες μεθόδους:
Συνδυάστε διάφορες αποτελεσματικές ασκήσεις για μια υγιή και ευλύγιστη σπονδυλική στήλη.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης φυσικής κατάστασης. Για μια υγιή σπονδυλική στήλη, όσοι ασκούνται θα πρέπει να ενσωματώνουν ασκήσεις δύναμης και αντοχής όπως τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.
Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση και βελτίωση της ευλυγισίας των μυών της πλάτης και της κοιλιάς σας και στη μείωση της πίεσης στους σπονδύλους σας. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, της καταπόνησης στον αυχένα και των κηλών μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα.
Όταν εργάζονται ή ασκούνται, οι νέοι πρέπει να δίνουν προσοχή στη στάση του σώματός τους και στη θέση εφαρμογής της δύναμης. Εάν το βαρύ αντικείμενο βρίσκεται στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας αντί για την πλάτη σας όταν σκύβετε προς τα κάτω. Όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο, χρησιμοποιήστε κυρίως τη δύναμη των δικεφάλων σας, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
Επιπλέον, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων πρέπει να γίνεται απαλά, αποφεύγοντας τα απότομα τινάγματα ή το πολύ χαμηλό σκύψιμο, καθώς αυτά μπορούν εύκολα να προκαλέσουν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
Κατάλληλο ύψος τραπεζιού και καρέκλας
Τα γραφεία και οι καρέκλες εργασίας και μελέτης θα πρέπει να είναι τοποθετημένα σε ύψος κατάλληλο για το σώμα. Για παράδειγμα, το γραφείο θα πρέπει να βρίσκεται σε κατάλληλο ύψος, με τους αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να τοποθετείται στο ύψος των ματιών και να έχει ελαφρά κλίση προς τα κάτω για να μειώνεται η καταπόνηση στον αυχένα. Για καρέκλες με πλάτη, οι άνθρωποι θα πρέπει να χρησιμοποιούν ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλαράκι για να στηρίζουν την κάτω πλάτη. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στη μέση.
Προσαρμόστε τη στάση του σώματός σας όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.
Όταν χρησιμοποιούν τηλέφωνο, οι άνθρωποι θα πρέπει να κρατούν την οθόνη στο ύψος των ματιών τους για να αποφεύγουν να γέρνουν το κεφάλι τους πολύ προς τα εμπρός. Αυτή η στάση καταπονεί τους αυχενικούς σπονδύλους και μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
Επιπλέον, οι νέοι θα πρέπει να αποφεύγουν να κάθονται σε μία θέση για πολύ ώρα ενώ χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους. Αντίθετα, θα πρέπει να σηκώνονται όρθιοι και να περπατούν περιστασιακά, σύμφωνα με την Healthline.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Σχόλιο (0)