4 τρόποι για να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές μετά τη λήψη αντιβιοτικών

Τα αντιβιοτικά βοηθούν στην εξόντωση των παθογόνων βακτηρίων και σώζουν αμέτρητες ζωές. Ωστόσο, λόγω των επιδράσεων των αντιβιοτικών, όχι μόνο τα παθογόνα βακτήρια αλλά και τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου καταστρέφονται, οδηγώντας σε ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου.

Οι συνέπειες αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία. Επομένως, για να διατηρήσουν την καλή υγεία, τα άτομα που λαμβάνουν αντιβιοτικά πρέπει να αποκαταστήσουν την υγεία του εντέρου τους μετά την ανάρρωση, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του εντερικού μικροβιώματος μετά από θεραπεία με αντιβιοτικά.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου μετά από θεραπεία με αντιβιοτικά, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες είναι ένα κύριο θρεπτικό συστατικό για τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο. Επομένως, η κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες θα διεγείρει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση της ισορροπίας του μικροβιώματος του εντέρου.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να τρώνε οι άνθρωποι περιλαμβάνουν μήλα, μούρα, μπρόκολο, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, βρώμη, κινόα και καστανό ρύζι.

Επιπλέον, τα όσπρια όπως τα φασόλια mung, η σόγια, τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και εύκολα στην παρασκευή τους.

Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα

Οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση αποτελούν φυσική πηγή προβιοτικών που βοηθούν στην αναπλήρωση και την εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου. Ορισμένες υγιεινές τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το kimchi και το ξινολάχανο.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα διατροφής.

Η χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων είναι μια άλλη χρήσιμη μέθοδος για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου, ειδικά για όσους δεν τους αρέσει να τρώνε τροφές που περιέχουν προβιοτικά. Όταν επιλέγουν προβιοτικά συμπληρώματα, οι ειδικοί συνιστούν να δίνεται προτεραιότητα σε εκείνα που περιέχουν ευεργετικά βακτήρια όπως ο λακτοβάκιλλος και το μπιφιδοβακτήριο.

Ασκηθείτε τακτικά

Ένα λιγότερο γνωστό όφελος της άσκησης είναι ότι συμβάλλει στην αύξηση της ποικιλομορφίας της εντερικής μικροχλωρίδας, υποστηρίζοντας έτσι την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης μπορεί να προωθήσει την αποκατάσταση του εντερικού μικροβιώματος.

Ορισμένες μορφές άσκησης που είναι καλές για την υγεία του εντέρου περιλαμβάνουν ασκήσεις αντοχής όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ποδηλασία, ή ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως άρση βαρών και καθίσματα. Εάν αυτοί οι τύποι ασκήσεων δεν είναι κατάλληλοι, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν πιο ήπιες μορφές άσκησης όπως γιόγκα ή τάι τσι, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm