5 ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της ξηροφθαλμίας, της καούρας και της θολούρας του εγκεφάλου

Οικείες ασκήσεις αναπνοής, όπως η κοιλιακή αναπνοή, η αναπνοή 4-7-8 και η βαθιά αναπνοή, βοηθούν στη μείωση της ξηροφθαλμίας, της καούρας και της θολότητας του εγκεφάλου.

Η αναπνοή είναι σημαντική. Οι άνθρωποι αναπνέουν περίπου 17.000 φορές την ημέρα, αλλά δεν δίνουμε προσοχή στην αναπνοή μας. Οι ασκήσεις αναπνοής ή η καθοδηγούμενη αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σκέψης και της διάθεσής μας, καθώς και στη βελτίωση της σωματικής μας υγείας.

Η κοιλιακή αναπνοή μειώνει την ξηροφθαλμία

Περίπου το 61% των γυναικών άνω των 50 ετών υποφέρουν από ξηροφθαλμία, η οποία μπορεί να βελτιωθεί με τρία λεπτά κοιλιακής αναπνοής. Ο λόγος είναι ότι αυτή η άσκηση αναπνοής ηρεμεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τους δακρυϊκούς αδένες, αυξάνοντας την παραγωγή δακρύων στις γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Ocular Surface .

Για να εξασκηθούν στην αναπνοή, οι άνθρωποι εισπνέουν από τη μύτη τους για τέσσερα δευτερόλεπτα καθώς η κοιλιά τους διαστέλλεται και στη συνέχεια εκπνέουν από τη μύτη τους για έξι δευτερόλεπτα καθώς η κοιλιά τους ξεφουσκώνει. Επαναλάβετε για τρία λεπτά.

Άσκηση αναπνοής 4-7-8 για τη μείωση της καούρας

Όταν είστε αγχωμένοι, το πεπτικό σας σύστημα ερεθίζεται, προκαλώντας συχνή καούρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Digestive Sciences and Diseases διαπίστωσε ότι το άγχος σχεδόν διπλασιάζει τις πιθανότητες καούρας, καθώς επιβραδύνει την πέψη.

Για να διορθωθεί αυτό, οι άνθρωποι εισπνέουν για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατούν την αναπνοή τους για επτά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέουν για οκτώ δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουν για τρία λεπτά. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι αυτή η άσκηση αναπνοής βοήθησε τους ασθενείς να μειώσουν τη συχνότητα λήψης φαρμάκων για την καούρα.

Γυναίκα εξασκείται στην αναπνοή και τον διαλογισμό σε εξωτερικό χώρο. Φωτογραφία: Freepik

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για τη μείωση της θολούρας του εγκεφάλου

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να βελτιώσει την ομίχλη του εγκεφάλου. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS One διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούσαν τακτικές ασκήσεις αναπνοής ήταν πιο συγκεντρωμένα, ακόμη και σε εξαιρετικά αγχωτικά περιβάλλοντα.

Πώς να το κάνετε: Φανταστείτε ένα τετράγωνο μπροστά σας. Καθώς σχεδιάζετε νοερά κάθε πλευρά του κουτιού, εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για τέσσερα δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε το κουτί. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Κυκλική αναπνοή για τη μείωση του άγχους

Μια μελέτη στο Cell Reports Medicine διαπίστωσε ότι ο «κυκλικός αναστεναγμός», που μιμείται έναν αναστεναγμό ανακούφισης, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σε μόλις πέντε λεπτά. Ο λόγος είναι ότι αυτό το μοτίβο αναπνοής σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να χαλαρώσει.

Πώς να το κάνετε: Εισπνεύστε από τη μύτη σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο στήθος σας. Κάντε παύση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε ξανά. Παύση. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Επαναλάβετε για πέντε λεπτά.

Σφίξτε το γόνατο και αναπνεύστε βαθιά για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Όταν πονάνε, οι άνθρωποι πιέζουν ένα μαξιλάρι και αναπνέουν βαθιά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS One διαπίστωσε ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει το διάφραγμα και να μειώσει τον ρυθμό αναπνοής σε 10 αναπνοές ανά λεπτό, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. 20 λεπτά αυτής της αναπνοής μπορούν να σταματήσουν τον πόνο.

Χιλή (Σύμφωνα με το Woman's World )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html