5 απλοί τρόποι για να κοιμάστε καλά

Η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού, τσαγιού πασιφλόρας, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο όπως σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, φιστίκια έχουν ηρεμιστική δράση, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλά.

Το να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ είναι ωφέλιμο για τη συνολική σας υγεία. Η τακτική έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, απώλειας μνήμης κ.λπ. Η εφαρμογή ορισμένων από τις ακόλουθες μεθόδους μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Καταναλώστε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη

Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, το γάλα, το τυρί, τα φιστίκια, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας. Μια μετα-ανάλυση του 2021 από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης, βασισμένη σε τέσσερις μελέτες, διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος, διάρροια, πονοκέφαλο και θολή όραση.

Συμπληρώματα μαγνησίου

Το ορυκτό μαγνήσιο έχει ηρεμιστική δράση. Μια μελέτη του 2012 από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών της Τεχεράνης στο Ιράν και σε αρκετές άλλες μονάδες, σε 46 ηλικιωμένους, έδειξε ότι η συμπλήρωση μαγνησίου βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, σπόρους chia, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, μαύρα φασόλια, σπανάκι και γάλα σόγιας.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συμβουλεύουν τα άτομα με χρόνια αϋπνία που θέλουν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα μαγνησίου για τη βελτίωση του ύπνου τους να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως πόνο στο στομάχι, ναυτία, έμετο και διάρροια.

Τα φιστίκια περιέχουν μαγνήσιο που βοηθά στον ύπνο. Φωτογραφία: Mai Cat

Χρησιμοποιήστε ρίζα βαλεριάνας

Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2020 από το Πανεπιστήμιο Chiba της Ιαπωνίας και διάφορα άλλα ιδρύματα, βασισμένη σε 60 μελέτες, σε περισσότερα από 8.000 άτομα, η ρίζα βαλεριάνας έχει επίδραση στη συγκέντρωση του γάμμα αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) - μιας ηρεμιστικής χημικής ουσίας στον εγκέφαλο. Τα άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά ρίζα βαλεριάνας έχουν καλύτερο ύπνο.

Η ρίζα βαλεριάνας πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, ζάλη, ερεθισμό του δέρματος και στομαχικές διαταραχές κατά τη χρήση αυτού του βοτάνου, αλλά αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ήπια.

Τσάι χαμομηλιού

Πίνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο, μπορείτε να χαλαρώσετε. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, το χαμομήλι χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του άγχους, καθώς και για την πρόκληση ύπνου. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ναυτία, ζάλη και αλλεργικές αντιδράσεις όταν πίνουν αυτό το τσάι, αλλά οι παρενέργειες είναι γενικά σπάνιες.

Τσάι από πασιφλόρα

Μια μελέτη του 2021 από το Πανεπιστήμιο Sapienza της Ιταλίας και πολλά άλλα ιδρύματα διαπίστωσε ότι το πασιφλόρα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του άγχους και την καλή ποιότητα ύπνου, επειδή επηρεάζει τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 από το Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας, 41 άτομα που έπιναν ένα φλιτζάνι τσάι πασιφλόρας πριν τον ύπνο για μια εβδομάδα είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Το πασιφλόρα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Το πασιφλόρα είναι γενικά ασφαλές όταν χρησιμοποιείται με μέτρο.

Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Very Well Health )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html