Αποφύγετε να πηγαίνετε για ύπνο αργά, χαλαρώστε για δύο ώρες πριν τον ύπνο και αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίτερα την επόμενη μέρα.
Η συνήθεια να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς, να ξυπνάμε νωρίς και να κοιμόμαστε αρκετά κάθε μέρα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία. Ο καλός ποιοτικός ύπνος βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, των διαταραχών ύπνου, της κόπωσης και του στρες. Παρακάτω θα βρείτε 5 συμβουλές για να ξυπνάτε νωρίς τακτικά.
Αλλάξτε σταδιακά την ώρα ξυπνήματός σας.
Όσοι συνήθως ξυπνούν αργά στις 9 π.μ. δεν θα πρέπει να προσαρμόζουν απότομα την ώρα αφύπνισής τους στις 6 π.μ. Το σώμα δεν θα προσαρμοστεί αμέσως εάν ο χρόνος ύπνου μειωθεί δραστικά και η συνήθεια του να ξυπνάμε νωρίς δεν θα είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε τον κύκλο ύπνου σας είναι να το κάνετε σταδιακά, ξεκινώντας περίπου 15-20 λεπτά νωρίτερα. Ιδανικά, αφήστε να περάσουν τουλάχιστον τρεις ημέρες για να προσαρμοστείτε στο νέο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να στοχεύσετε να ξυπνάτε στις 8:45 π.μ. για τρεις ημέρες και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο ξυπνήματος στις 8:30 π.μ. τις επόμενες ημέρες.
Δεν πρέπει να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά.
Αν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς αύριο το πρωί, μην πάτε για ύπνο αργά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ο παρατεταμένος ύπνος τα Σαββατοκύριακα ακυρώνει τις προσπάθειές σας να ξυπνήσετε νωρίς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και διαταράσσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια (ΗΠΑ) σε 62 ενήλικες, η ύπαρξη σταθερής ώρας ύπνου τα Σαββατοκύριακα είχε ως αποτέλεσμα καλύτερο ύπνο και ευκολότερο ξύπνημα τα πρωινά των καθημερινών.
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να είστε πιο σε εγρήγορση όταν ξυπνάτε νωρίς. Φωτογραφία: Freepik
Χαλαρώστε για δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Οι χαλαρωτικές βραδινές ρουτίνες σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα και κάνουν το πρωινό ξύπνημα την επόμενη μέρα ευκολότερο. Σταματήστε όλες τις δραστηριότητες και εργαστείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και, αντ' αυτού, ακούστε μουσική, διαλογιστείτε, διαβάστε ένα βιβλίο και αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Εάν τις χρησιμοποιείτε, περιορίστε την έκθεση στο έντονο φως μειώνοντας τη φωτεινότητα της οθόνης και αποφύγετε τη χρήση τους πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε συσκευές πριν τον ύπνο, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να πέσετε σε βαθύ ύπνο.
Ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό υπνοδωμάτιο διευκολύνει τον ύπνο. Η καλή ποιότητα ύπνου προάγει επίσης τη διαμόρφωση μιας συνήθειας πρωινού ξυπνήματος.
Προετοιμαστείτε για τη δουλειά του επόμενου πρωινού.
Αφιερώστε χρόνο το βράδυ πριν φτιάξετε μια λίστα υποχρεώσεων για το επόμενο πρωί, όπως σχολείο, δουλειά, δουλειές του σπιτιού, προετοιμασία ρούχων και υλικών για το πρωινό... Αυτό δημιουργεί μια χαλαρή νοοτροπία, απαλλαγμένη από ανησυχίες ή άγχη για τις αυριανές υποχρεώσεις πριν κοιμηθείτε.
Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
Η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως τσάι ή καφές το μεσημέρι ή αργά το πρωί μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αϋπνία το βράδυ. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά την αποφυγή της καφεΐνης περίπου 8 ώρες πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ., σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 2 μ.μ. για να μειώσετε τις επιπτώσεις της καφεΐνης.
Εάν εφαρμόσετε τα παραπάνω μέτρα για 1-3 μήνες και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, επηρεάζοντας την εργασία και τη ζωή σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτό συμβαίνει επειδή η αιτία μπορεί να είναι κάποια ιατρική πάθηση όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές ύπνου ή μια νευρολογική ασθένεια.
Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Everyday Health )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές παθήσεις, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)