5 τρόποι για να ξυπνάτε νωρίς το πρωί

Μην κοιμάστε αργά, χαλαρώστε δύο ώρες πριν τον ύπνο και αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίτερα την επόμενη μέρα.

Η συνήθεια να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς, να ξυπνάμε νωρίς και να κοιμόμαστε αρκετά κάθε μέρα έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία. Ο καλός ποιοτικός ύπνος βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, των διαταραχών ύπνου, της κόπωσης και του στρες. Ακολουθούν 5 συμβουλές για να ξυπνάτε νωρίς τακτικά.

Αλλάξτε σταδιακά την ώρα ξυπνήματός σας

Όσοι συνήθως ξυπνούν αργά στις 9 π.μ. δεν πρέπει να προσαρμόζουν απότομα την ώρα αφύπνισής τους στις 6 π.μ. Το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί αμέσως εάν ο χρόνος ύπνου μειωθεί υπερβολικά και η συνήθεια του πρωινού ξυπνήματος δεν μπορεί να διατηρηθεί για πολύ.

Ο τρόπος για να αλλάξετε αποτελεσματικά τον κύκλο ύπνου σας είναι να το κάνετε σταδιακά, μετακινώντας τον χρόνο σας νωρίτερα κατά περίπου 15-20 λεπτά. Ιδανικά, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις ημέρες για να συνηθίσει το νέο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να στοχεύσετε να ξυπνάτε στις 8:45 για τρεις ημέρες και στη συνέχεια να συνεχίσετε να ξυπνάτε νωρίτερα στις 8:30 τις επόμενες ημέρες.

Μην κοιμάσαι αργά

Αν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς αύριο το πρωί, μην πάτε για ύπνο αργά, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ο παρατεταμένος ύπνος το Σαββατοκύριακο θα καταστρέψει τις προσπάθειές σας να ξυπνήσετε νωρίς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, διαταράσσοντας το φυσικό βιολογικό ρολόι του σώματός σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια (ΗΠΑ) σε 62 ενήλικες, μια σταθερή ώρα ύπνου το Σαββατοκύριακο σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε πιο εύκολα τα πρωινά των καθημερινών.

Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να είστε πιο σε εγρήγορση όταν ξυπνάτε νωρίς. Φωτογραφία: Freepik

Χαλαρώστε δύο ώρες πριν τον ύπνο

Η συνήθεια της χαλάρωσης το βράδυ βοηθά στον καλό ύπνο και ο στόχος του να ξυπνάτε νωρίς την επόμενη μέρα είναι επίσης πιο εύκολο να επιτευχθεί. Θα πρέπει να διακόπτετε τις δραστηριότητες και να εργάζεστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, αντ' αυτού να ακούτε μουσική, να διαλογίζεστε, να διαβάζετε βιβλία, να μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές. Εάν τις χρησιμοποιείτε, περιορίστε την έκθεση στο έντονο φως μειώνοντας τη φωτεινότητα της οθόνης, όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τη συσκευή πριν πάτε για ύπνο, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να κοιμηθείτε.

Ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό υπνοδωμάτιο διευκολύνει τον ύπνο. Ο καλός ποιοτικός ύπνος είναι επίσης ένας παράγοντας για την ανάπτυξη της συνήθειας να ξυπνάμε νωρίς.

Προετοιμάστε την εργασία για το επόμενο πρωί

Αφιερώστε χρόνο από το προηγούμενο βράδυ για να φτιάξετε μια λίστα υποχρεώσεων για αύριο το πρωί, όπως το να πάτε στο σχολείο, στη δουλειά, στις οικογενειακές δουλειές, στην προετοιμασία ρούχων και υλικών για το πρωινό... Αυτό δημιουργεί μια άνετη νοοτροπία, χωρίς να ανησυχείτε ή να μπλέκεστε με την αυριανή δουλειά πριν κοιμηθείτε.

Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα

Η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών όπως τσάι ή καφές στο μεσημεριανό γεύμα ή αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία το βράδυ. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά την αποφυγή της καφεΐνης περίπου οκτώ ώρες πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ., σταματήστε να πίνετε καφέ μετά τις 2 μ.μ. για να μειώσετε τις επιπτώσεις της καφεΐνης.

Εάν εφαρμόζετε τα παραπάνω μέτρα για 1-3 μήνες, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, επηρεάζοντας την εργασία και τη ζωή σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Επειδή η αιτία μπορεί να οφείλεται σε ιατρικές παθήσεις όπως κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου ή νευρολογικές παθήσεις.

Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Everyday Health )

Οι αναγνώστες θέτουν νευρολογικές ερωτήσεις εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html