5 συνήθειες άσκησης που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Η ειδικός Jenna Rizzo αποκάλυψε στους 77.300 ακολούθους της στο TikTok σε ένα πρόσφατο βίντεο ότι υπάρχουν πολλές συνήθειες που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αν ξέρετε πώς να τις αποφύγετε, μπορείτε να βελτιωθείτε πολύ πιο γρήγορα, σύμφωνα με την New York Post .

Γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

1. Άσκηση πολύ σκληρά

Εμπειρογνώμονας Ο Rizzo συμβουλεύει να μην γυμνάζεστε μανιωδώς στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα. Δεν θα μεταμορφώσει το σώμα σας όπως επιθυμείτε και, αντίθετα, θα σας εξαντλήσει γρήγορα.

Μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής, μιας πάθησης κατά την οποία η καρδιά χτυπά ακανόνιστα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ραβδομυόλυση λόγω κόπωσης, προκαλώντας σοβαρή μυϊκή αδυναμία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο ή πρήξιμο, αδυναμία ή κόπωση, σκούρα ούρα και μικρή ή καθόλου παραγωγή ούρων.

Ο Δρ. Niloofar Nobakht, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής νεφρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες (UCLA), δήλωσε: «Η έντονη άσκηση που καταπονεί υπερβολικά τους μύες μπορεί να οδηγήσει σε ραβδομυόλυση λόγω στρες. Ο τραυματισμός είναι επίσης πιθανός».

Οι ειδικοί υγείας του UCLA συνιστούν ημέρες ανάπαυσης, μεταβολή της έντασης και της διάρκειας των προπονήσεων, ισορροπημένη διατροφή, ενυδάτωση και επαρκή ύπνο για μεγιστοποίηση της σωματικής απόδοσης.

2. Υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες

Ο Ρίτσο εξηγεί: «Δεν επιτρέπεται να το φάω αυτό επειδή δεν μου κάνει καλό» ή «Δεν γυμνάζομαι σήμερα, οπότε τρώω λιγότερο» ή «Τρώω υδατάνθρακες μόνο το πρωί και όχι το βράδυ», σαφώς αυτά είναι πολύ επιβλαβή για τη σχέση σου με το φαγητό.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να καταναλώνουμε μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων.

Δεν πρέπει να περιορίζετε υπερβολικά τη διατροφή σας.

3. Προσπαθώντας να μοιάσεις με κάποιον άλλο.

Ο ειδικός Rizzo λέει: Τελικά, όσο κι αν εξιδανικεύεις τη σωματική διάπλαση κάποιου και στοχεύεις να τον μιμηθείς, δεν θα μπορέσεις ποτέ να είσαι ακριβώς σαν αυτόν.

Μπορείς να τρως σαν αυτούς, να γυμνάζεσαι σαν αυτούς, αλλά δεν θα είσαι σαν αυτούς. Οπότε, βγάλε αυτό από το μυαλό σου και γίνε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, σύμφωνα με την New York Post.

4. Το να είσαι πολύ αυστηρός με τον εαυτό σου.

Η Δρ. Μισέλ Σίγκαρ, ερευνήτρια για τη βιώσιμη αλλαγή στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν (ΗΠΑ), σημειώνει: Αν τύχει να φάτε υπερβολικά ή να γυμναστείτε λιγότερο μία φορά, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε: «Κάθε κίνηση αξίζει τον κόπο και όλα έχουν αξία, πώς λοιπόν μπορούμε τελικά να επιτύχουμε τους μακροπρόθεσμους στόχους μας όσον αφορά το φαγητό και την άσκηση;»

5. Δεν δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο.

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί σε παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, άγχος και κακή ψυχική υγεία.

Ο ειδικός Rizzo μοιράστηκε: Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε 7 ημέρες την εβδομάδα. 3-4 ημέρες είναι μια χαρά. Και δεν μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα κοιμώμενοι μόνο 6-7 ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με την New York Post.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm