6 σημάδια ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάποιος ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 7-9 ώρες ύπνου ανά νύχτα για ποιοτικό ύπνο. Εάν κοιμάστε σταθερά μόνο 6 ώρες ή λιγότερο, μπορεί να έχετε στέρηση ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε αύξηση βάρους, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη - Φωτογραφία: Istockphoto

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά όσο χρειάζεται το σώμα σας, με την πάροδο του χρόνου, η στέρηση ύπνου μπορεί να συσσωρευτεί. Ενώ η περιστασιακή στέρηση ύπνου μπορεί να είναι ανεκτή, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Η στέρηση ύπνου κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους, στις καρδιακές παθήσεις και στην κατάθλιψη.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα ύπνου από τους άνδρες.

Η στέρηση ύπνου συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά ή κοιμάστε μόνο κακής ποιότητας. Για παράδειγμα, μπορεί να κοιμάστε μόνο 5 ώρες τη νύχτα. Ή ίσως ξαπλώνετε στο κρεβάτι από τις 10 μ.μ. έως τις 6 π.μ., αλλά ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν έχετε τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο που είναι απαραίτητος για να λειτουργήσετε σωστά.

Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα ύπνου, όπως στέρηση ύπνου και αϋπνία, σε σχέση με τους άνδρες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν το 21% των Αμερικανίδων γυναικών δυσκολεύονται να παραμείνουν κοιμισμένες και το 17% δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Για τους άνδρες, τα ποσοστά αυτά είναι 15% και 12% αντίστοιχα.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Αρκετές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και του υψηλότερου δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτή η σχέση είναι ιδιαίτερα έντονη στις παχύσαρκες γυναίκες σε σύγκριση με τους παχύσαρκους άνδρες.

Μια μελέτη ύπνου διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν όλη τη νύχτα χωρίς διακοπή έτειναν να έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα.

Μερικές φορές η έλλειψη ύπνου απλώς σας κάνει να νιώθετε άβολα, αλλά μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία που συσσωρεύονται και επηρεάζουν την καθημερινή ζωή.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.

Κουρασμένος

Μελέτες δείχνουν ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πιο προφανές και συνηθισμένο σημάδι στέρησης ύπνου. Εάν αισθάνεστε νωθροί ακόμα και αφού είστε ξύπνιοι για λίγο ή αποκοιμηθείτε ξαφνικά, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι στέρησης ύπνου.

Η υπερβολική κόπωση συνδέεται επίσης με μειωμένη γνωστική λειτουργία. Με άλλα λόγια, μπορεί να μην είστε σε τόσο εγρήγορση αν δεν κοιμάστε αρκετά.

Λειτουργική παρακμή

Η στέρηση ύπνου συνδέεται με αυξημένα ποσοστά σφαλμάτων, βραδύτερους χρόνους αντίδρασης και υψηλότερο κίνδυνο ατυχημάτων. Συγκεκριμένα, τα άτομα που κοιμούνται τακτικά μόνο 6 ώρες τη νύχτα έχουν 33% περισσότερες πιθανότητες να εμπλακούν σε τροχαία ατυχήματα από εκείνα που κοιμούνται 7 ή 8 ώρες τη νύχτα.

Αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και στρες.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων άλλων προβλημάτων υγείας.

Μια μελέτη έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα έχουν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν από εκείνα που κοιμούνται αρκετά.

Επειδή τα προβλήματα ύπνου είναι πιο συχνά στις γυναίκες, μπορεί να υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες κινδύνου σε αυτήν την ομάδα. Ο έμμηνος κύκλος, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου στις γυναίκες.

Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου

Ένας σύντομος υπνάκος στη μέση της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τη βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου και να σας κάνει να νιώθετε πιο ξύπνιοι. Αν δεν σας αρέσει ο υπνάκος, δοκιμάστε τον διαλογισμό για καλύτερο ύπνο. Εναλλακτικά, μπορείτε να αναπληρώσετε τον ύπνο σας τα Σαββατοκύριακα.

Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου. Θα πρέπει να εξερευνήσετε και να πειραματιστείτε για να δείτε τι βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Η τακτική χρήση ενός ημερολογίου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συνηθειών ύπνου σας. Μερικές φορές, ο καλός ύπνος απαιτεί απλώς μια συνεπή ρουτίνα, όπως το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Το βράδυ, αποφύγετε να κοιτάτε την οθόνη του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο, εξασκηθείτε στη χαλάρωση ή την ενσυνειδητότητα για να ηρεμήσετε και προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ αργά, ειδικά γλυκά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ασκηθείτε και να περιορίσετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι οι παράγοντες του εσωτερικού περιβάλλοντος, όπως ο θόρυβος, η θερμοκρασία, το φως και η ποιότητα του αέρα, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

Μπορείτε να τοποθετήσετε κουρτίνες συσκότισης, να προσθέσετε χαλιά και κουρτίνες, επειδή τα μαλακά υλικά απορροφούν τον ήχο, συμβάλλοντας στη μείωση της ηχώ στον χώρο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σχήμα, το μέγεθος και η ποιότητα των μαξιλαριών μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.

Σκεφτείτε να αλλάξετε τα κλινοσκεπάσματα σας και να επενδύσετε σε ένα καλύτερο μαξιλάρι που ταιριάζει στον σωματότυπό σας ή στην προτιμώμενη θέση ύπνου σας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm