6 είδη άσκησης που πρέπει να αποφεύγετε μετά την ηλικία των 60 ετών

Η άσκηση είναι πολύ καλή για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την εκγύμναση της καρδιακής και πνευμονικής λειτουργίας. Σύμφωνα με τον Aboluowang , όταν περάσετε την ηλικία των 60 ετών, η ευλυγισία των άκρων σας δεν είναι η ίδια όπως πριν, τότε θα πρέπει να αποφύγετε τις 6 ασκήσεις που ακολουθούν.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να παραμείνουν ευέλικτοι και να βελτιώσουν την υγεία τους (Φωτογραφία: Aboluowang)

Καθίσματα

Για τους ηλικιωμένους, είναι καλύτερο να μην κάνουν κοιλιακούς. Ο λόγος είναι ότι καθώς μεγαλώνουν, συχνά υποφέρουν από κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ο κίνδυνος καταγμάτων συμπίεσης αυξάνεται σημαντικά.

Αυτή τη στιγμή, τα sit-ups θα ασκήσουν μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όχι μόνο προκαλώντας μεγαλύτερη κήλη του οσφυϊκού δίσκου, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κατάγματα συμπίεσης.

Ανεβείτε σκάλες για άσκηση

Στις μέρες μας, πολλοί ηλικιωμένοι που ζουν σε πολυώροφα κτίρια δεν θέλουν να χρησιμοποιούν το ασανσέρ για να ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες, επομένως έχουν τη συνήθεια να ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες για να ασκούνται. Το να ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες για μεγάλο χρονικό διάστημα επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις του γονάτου. Η κίνηση του ανεβοκατεβάσματος φαίνεται πολύ απλή, αλλά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο γόνατο.

Στριμώχνοντας τη μέση

Πολλοί ηλικιωμένοι προτιμούν να στρέφουν τη μέση τους επειδή νομίζουν ότι έτσι μπορούν να χαλαρώσουν. Ωστόσο, η στροφή της μέσης είναι μια επικίνδυνη άσκηση αν δεν ξέρετε πώς να την κάνετε. Ο λόγος είναι ότι η στροφή της μέσης απαιτεί την υποστήριξη των μυών στη μέση και την πλάτη. Καθώς μεγαλώνετε, η δύναμη των μυών στη μέση και την πλάτη θα μειώνεται σταδιακά. Η υπερβολική στροφή της μέσης θα βλάψει τα οστά.

Περπατώντας προς τα πίσω

Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση και κατάλληλο για όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να είναι επικίνδυνο για τους ηλικιωμένους.

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η ισορροπία τους επιδεινώνεται, η όρασή τους μειώνεται και το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να τους κάνει πιο πιθανό να πέσουν. Όταν συμβεί ένα ατύχημα, οι ηλικιωμένοι συχνά δεν μπορούν να αντιδράσουν έγκαιρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Η κάμψη για την ανύψωση βαρέων αντικειμένων γυμνάζει τους μύες των βραχιόνων

Πολλοί ηλικιωμένοι προτιμούν να σκύβουν για να σηκώσουν βαριά αντικείμενα και στη συνέχεια να γυμνάζουν τους μύες τους. Ωστόσο, όταν οι ηλικιωμένοι σκύβουν για να σηκώσουν βαριά αντικείμενα, δημιουργείται πίεση στην κοιλιά, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη.

Παίξτε ποδόσφαιρο, μπάσκετ

Ακόμα κι αν σας άρεσε να παίζετε ποδόσφαιρο ή μπάσκετ όταν ήσασταν νέοι, θα πρέπει να μείνετε μακριά από αυτά τα αθλήματα όταν γίνετε 60 ετών. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα αθλήματα συχνά απαιτούν τρέξιμο υψηλής ταχύτητας και συχνά απότομη επιτάχυνση και απότομη επιβράδυνση, ο κίνδυνος μπορεί εύκολα να προκύψει αυτή την περίοδο.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορούν να συμβούν συγκρούσεις μεταξύ ανθρώπων, με αποτέλεσμα πολύ μεγάλους κινδύνους.

Thu Hien (Πηγή: Aboluowang)

Πηγή: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html