6 βλαβερές συνέπειες της παράλειψης του δείπνου

Η τακτική παράλειψη του δείπνου προκαλεί άδειο στομάχι, με αποτέλεσμα τον σχηματισμό αερίων που προκαλούν συμπτώματα διάρροιας, δυσκοιλιότητας, κόπωσης και αϋπνίας.

Το δείπνο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, της σταθερής λειτουργίας του εντέρου και της πρόληψης πεπτικών προβλημάτων.

Ο Δρ. Vu Truong Khanh, επικεφαλής του τμήματος γαστρεντερολογίας στο Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh στο Ανόι , δήλωσε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να παραλείπουν το δείπνο λόγω της ανάγκης να κάνουν δίαιτα και να χάσουν βάρος. Το να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, ειδικά το πεπτικό σας σύστημα. Παρακάτω είναι μερικές από τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να προκύψουν εάν παραλείπετε αυτό το γεύμα τακτικά.

Πεπτικά προβλήματα

Η τακτική παράλειψη του δείπνου αδειάζει το στομάχι, σχηματίζοντας αέρια λόγω των επιδράσεων του υδροχλωρικού οξέος, προκαλώντας εύκολα δυσπεψία, ερεθισμό του στομάχου, γαστρική παλινδρόμηση, αυξάνοντας τον κίνδυνο ναυτίας, διάρροιας ή δυσκοιλιότητας. Τα άτομα που παραλείπουν τακτικά γεύματα είναι επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία και υπερφαγία.

Σύμφωνα με τον Δρ. Khanh, αντί να παραλείπετε γεύματα, θα πρέπει να προσαρμόζετε κατάλληλα το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων, να επιλέγετε ελαφριά πιάτα που είναι καλά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μην επιλέγετε τροφές που είναι δύσπεπτες και μην τρώτε δείπνο πολύ αργά ή κοντά στην ώρα του ύπνου.

Το τηγανητό ρύζι με πολύ λάδι μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και φούσκωμα αν καταναλωθεί το βράδυ. Φωτογραφία: Linh Nguyen

Διατροφικές ελλείψεις

Η τακτική παράλειψη του δείπνου μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Β12, βιταμίνη D3. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τις καθημερινές δραστηριότητες. Η παρατεταμένη έλλειψη αυξάνει τον κίνδυνο υποσιτισμού.

Κουρασμένος

Το άδειο στομάχι είναι κακό για την ψυχική σας υγεία, τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου και την ικανότητα λήψης αποφάσεων. Ο εγκέφαλος λειτουργεί με γλυκόζη και τα άτομα που παραλείπουν το δείπνο είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υπογλυκαιμία. Οι μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές στην υγεία, ειδικά τη νύχτα.

Αϋπνία

Η παράλειψη του δείπνου επηρεάζει επίσης τους κύκλους του ύπνου, προκαλώντας αϋπνία και ανησυχία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανοσία, τη διάθεση, την ενέργεια και τον μεταβολισμό του σώματος. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου επηρεάζει σοβαρά την ψυχική υγεία.

Αύξηση βάρους

Ένα άδειο στομάχι οδηγεί σε αύξηση βάρους επειδή το σώμα πεινάει, έχει την τάση να λαχταρά φαγητό και να τρώει περισσότερο στο επόμενο γεύμα. Η παράλειψη γευμάτων σας κάνει να χάνετε τον έλεγχο του φαγητού σας, αυξάνει την όρεξή σας περισσότερο από το συνηθισμένο, επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό σας και σας κάνει να παίρνετε εύκολα βάρος.

Απώλεια μυών

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού επηρεάζει επίσης την ικανότητα του σώματος να αποκτήσει μυϊκή μάζα. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιδιόρθωσης και αποκατάστασης, η οποία περιλαμβάνει την ανάπτυξη μυϊκής μάζας, τη μετατροπή της πρωτεΐνης σε μυς και την επιδιόρθωση κατεστραμμένου ιστού. Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες για επιδιόρθωση και αποκατάσταση, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας ενώ κοιμάστε.

Ο Δρ. Khanh συμβουλεύει όλους να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή, χωρισμένη σε μικρά γεύματα από τις 6 π.μ. έως τις 7 μ.μ. Το δείπνο πρέπει να τελειώνει δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά ο οργανισμός. Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν ελαφριά άσκηση για να βοηθήσουν στη μείωση των θερμίδων και στον ταχύτερο μεταβολισμό των τροφών.

Τα τρόφιμα για αυτό το γεύμα θα πρέπει να είναι εύπεπτα, περιορίστε τα τρόφιμα που παράγουν πολλά αέρια κατά την πέψη, όπως το καλαμπόκι, οι γλυκοπατάτες, τα πράσινα φασόλια... Θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που διεγείρουν το πεπτικό σύστημα, όπως το τσίλι, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά, και δεν πρέπει να τρώτε πολύ κρέας.

Σμαράγδι

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με τις πεπτικές ασθένειες για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/6-tac-hai-do-thoi-quen-bo-bua-toi-4731025.html