7 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας

Ο έλεγχος του τρόπου ζωής για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου έχει πολλές πολύ απλές λύσεις - Φωτογραφία: Healthshots

Σύμφωνα με την Independent , μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των ανθρώπων (65%) που συμμετείχαν στην έρευνα δεν γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η υγεία του εντέρου για τη συνολική υγεία και ευεξία τους.

Η Βρετανίδα διατροφολόγος Τζο Τράβερς τόνισε: «Υπάρχει σημαντικό κενό γνώσης στην κατανόηση του ότι η υγεία του εντέρου μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Η διαχείριση του τρόπου ζωής για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου έχει πολλές πολύ απλές λύσεις, που περιλαμβάνουν προσαρμογές στις καθημερινές μας συνήθειες».

Η κατανάλωση περισσότερων φυτών κάνει καλό στο έντερο.

Η κατανάλωση ποικιλίας φυτικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, τροφοδοτεί τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερό σας, λέει ο Travers. Όσο περισσότερα φυτά τρώτε, τόσο πιο ποικίλα θα είναι τα βακτήρια του εντέρου σας, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον ύπνο και τη μείωση του στρες.

Προτείνει να προσπαθείτε να καταναλώνετε 30 διαφορετικές φυτικές τροφές κάθε εβδομάδα, επισημαίνοντας ότι διαφορετικά χρώματα του ίδιου λαχανικού, όπως κόκκινες, κίτρινες ή πράσινες πιπεριές, υπολογίζονται στο σύνολο των 30 εβδομαδιαίων.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και ακόμη και η ελαφριά δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική λειτουργία, να προωθήσει την ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιώματος και να βοηθήσει στην τόνωση της κινητικότητας του εντέρου, υποστηρίζοντας την καλή πέψη, λέει ο Travers.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η Travers προτείνει να προσπαθείτε να πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. «Ποτέ μην υποτιμάτε τη σημασία της ενυδάτωσης», λέει. «Το νερό θα βελτιώσει σχεδόν κάθε διαδικασία στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, των επιπέδων ενέργειας και της ποιότητας του ύπνου σας».

Έλεγχος του στρες

Παρόλο που η έρευνα διαπίστωσε ότι το 86% των ερωτηθέντων πιστεύει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει στην κακή υγεία του εντέρου, λιγότεροι από ένας στους πέντε (16%) επιδιώκουν ενεργά να διαχειριστούν το άγχος.

Ο Τράβερς εξηγεί ότι το στρες πυροδοτεί την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία πιστεύεται ότι διαταράσσει τις οδούς επικοινωνίας μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος και τις εντερικές εκκρίσεις, ενδεχομένως τροφοδοτώντας επιβλαβή βακτήρια και εμποδίζοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων.

«Ενώ δεν μπορούμε πάντα να ελέγχουμε τι συμβαίνει στη ζωή, μπορούμε να επιλέξουμε πώς αντιδρούμε σε αγχωτικές καταστάσεις μαθαίνοντας τεχνικές διαχείρισης του στρες όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό και ενσυνειδητότητα, για να μειώσουμε τον αντίκτυπο στο σώμα μας και να βοηθήσουμε το μικροβίωμα του εντέρου μας να ανακάμψει καλύτερα», λέει.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία του εντέρου, αλλά η έρευνα διαπίστωσε ότι λιγότεροι από τους μισούς (45%) των ερωτηθέντων έδωσαν προτεραιότητα στο να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.

«Πολλοί άνθρωποι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου ευδοκιμούν σε ένα καλά ξεκούραστο σώμα, επτά έως εννέα ώρες», σημειώνει ο Travers.

Προτείνει να αποφεύγετε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο, να διαβάζετε αντί αυτού και να διασφαλίζετε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι σκοτεινή και δροσερή.

Τρώτε ζυμωμένα τρόφιμα

Η Travers λέει ότι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου προωθώντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων. Λέει ότι η προσθήκη τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζουν οι άνθρωποι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ζωντανά βακτήρια περιλαμβάνουν το γιαούρτι, την ξινή κρέμα και τα περισσότερα τυριά.

Ωστόσο, προειδοποιεί ότι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως ορισμένα προϊόντα ξινολάχανου και kimchi που παρασκευάζονται με ξύδι ή παστεριωμένα, ενδέχεται να μην περιέχουν ζωντανά βακτήρια. Το ίδιο ισχύει και για τα παστεριωμένα τυριά, επομένως ελέγχετε πάντα την ετικέτα.

Περπάτημα με ένα σκυλί

Το περιβάλλον μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εντέρου. Τα ζώα, τα φυτά, το έδαφος και οι χώροι πρασίνου έχουν όλα το δικό τους ευεργετικό μικροβίωμα.

«Η επαφή με τη φύση μπορεί επίσης να συμβάλει στην υγεία του εντέρου. Αν έχετε κατοικίδιο, η αγκαλιά με το κατοικίδιό σας, η βόλτα στο πάρκο ή η κηπουρική θα αυξήσουν την έκθεσή σας σε αυτά τα ευεργετικά βακτήρια και θα βελτιώσουν το μικροβίωμα του εντέρου σας και την υγεία σας», λέει.

Πηγή: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm