Ο Δρ. Τζέφρι Ντάρμερ, νευρολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, εξηγεί ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διεγείρει τη συσσώρευση αδενοσίνης, προάγοντας τον βαθύτερο ύπνο. Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας ύπνου, όπως ο αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, σύμφωνα με το περιοδικό SELF (ΗΠΑ).
Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε ασκήσεις μετά από μια νύχτα χωρίς αρκετό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το νευρομυϊκό σύστημα, με αποτέλεσμα οι μύες να κουράζονται περισσότερο από το συνηθισμένο, η ικανότητα ισορροπίας και αίσθησης μειώνεται σημαντικά, οδηγώντας εύκολα σε τραυματισμό κατά την άσκηση. Η έλλειψη ύπνου μειώνει επίσης τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, προκαλώντας το φαινόμενο του ακανόνιστου καρδιακού παλμού. «Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις όπως η άρση βαρών βαρών ή το τρέξιμο το πρωί, μετά από μια νύχτα χωρίς αρκετό ύπνο», δήλωσε ο Δρ. Ντάρμερ.
Μετά από μια άυπνη νύχτα, μπορείτε να περπατήσετε για 15 λεπτά και στη συνέχεια να καθίσετε και να ξεκουραστείτε για 15 λεπτά στο φως του ήλιου.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ενεργειακές πρωινές ασκήσεις
Οι σωματικές δραστηριότητες χαμηλής έντασης που δεν ασκούν υπερβολική πίεση στο σώμα μπορούν να κάνουν τους αϋπνικούς να αισθάνονται καλύτερα, λέει ο Δρ. Ντάρμερ.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης με ελαφριά βάρη ή ασκήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως καθίσματα, σανίδες και κάμψεις το πρωί, θα σας βάλει σε κίνηση χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στους μύες σας. «Μπορείτε επίσης να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κολυμπήσετε, αρκεί να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος, το οποίο είναι περίπου το 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού», συνιστά ο Δρ. Ντάρμερ.
Όσον αφορά τον χρόνο, συνιστάται η άσκηση για περίπου 30 λεπτά και όχι περισσότερο από 45 λεπτά. Αυτή η προσαρμογή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, ενώ παράλληλα αναζωογονεί το σώμα μετά από έλλειψη ύπνου.
Η προσπάθεια άσκησης αφού δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά μπορεί να σας προσφέρει άμεση ώθηση ενέργειας και να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο σε εγρήγορση από το να μένετε απλώς ακίνητοι. «Η διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας μπορούν να βελτιωθούν με μια προπόνηση, ειδικά όταν συνδυάζονται με το πρωινό φως του ήλιου», λέει ο Δρ. Ντάρμερ.
Σημειώσεις κατά την άσκηση μετά από αϋπνία
Οι παραπάνω συμβουλές απευθύνονται σε άτομα που έχουν ήδη μια ρουτίνα άσκησης. Εάν δεν ασκείστε τακτικά και έχετε κοιμηθεί άσχημα το βράδυ, μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Αντ' αυτού, κάντε μια πρωινή βόλτα για να αναζωογονηθείτε για μια καλύτερη μέρα.
Αν κοιμηθήκατε μόνο λίγες ώρες το προηγούμενο βράδυ ή ξυπνούσατε κάθε 45 λεπτά όλη τη νύχτα, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Ο Δρ. Ντάρμερ προτείνει να περπατήσετε 15 λεπτά και στη συνέχεια να καθίσετε στον ήλιο για 15 λεπτά. Αυτό θα διατηρήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο και θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ.
Πηγή: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm
Σχόλιο (0)