Εκτός από το περπάτημα, ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Το τακτικό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες πιο έντονες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.

Αν περιορίσετε τον εαυτό σας σε ελαφρύ περπάτημα, μπορεί να χάσετε τα οφέλη άλλων ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, τεντώνουν τους μύες σας και βοηθούν στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων σας, σύμφωνα με το Verywell Health.

Εκτός από το περπάτημα, οι ακόλουθες ασκήσεις βοηθούν επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Κολύμπι

Η κολύμβηση ή άλλες ασκήσεις στο νερό αποτελούν μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να αναπτύξουν αντοχή χωρίς να ασκούν πίεση στις αρθρώσεις τους, ειδικά για όσους είναι μεγαλύτεροι σε ηλικία ή έχουν μυοσκελετικά προβλήματα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Hypertension, οι επιστήμονες ζήτησαν από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση σταδίου 1 και 2 να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα κολύμβησης 10 εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συστολική αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε από 150 σε 144 mmHg.

Η κολύμβηση ή οι ασκήσεις στο νερό είναι καλές επιλογές για όσους θέλουν να αναπτύξουν αντοχή χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να κολυμπούν 2-4 φορές την εβδομάδα, περίπου 30-45 λεπτά κάθε φορά. Αν δεν θέλουν να κολυμπούν πολύ, θα πρέπει να μπουν στο νερό και να κάνουν ήπιες ασκήσεις κάτω από το νερό. Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

Δυναμική προπόνηση αντίστασης

Πρόκειται για ένα είδος άσκησης αντίστασης που περιλαμβάνει τέντωμα και συστολή των μυών σε όλο το εύρος τους. Συνήθεις τύποι αυτού του τύπου άσκησης περιλαμβάνουν την άρση βαρών και τις ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης. Ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι αυτός ο τύπος άσκησης μειώνει σημαντικά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με ομάδες που δεν ασκούνται ή κάνουν μόνο ελαφριά άσκηση. Συγκεκριμένα, μια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension έδειξε ότι η δυναμική προπόνηση αντίστασης μείωσε τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 3,9 mmHg.

Αυτό συμβαίνει επειδή η δυναμική προπόνηση αντίστασης βελτιώνει την ελαστικότητα του αγγειακού τοιχώματος, μειώνει την αρτηριακή δυσκαμψία, μειώνει το σπλαχνικό λίπος, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνει το οξειδωτικό στρες. Η προπόνηση αντίστασης αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα. Οι δυνατότεροι μύες καίνε καλύτερα την ενέργεια, γεγονός που συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι τα άτομα με σοβαρή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν έντονη άσκηση.

Στατικές ασκήσεις διατάσεων

Οι στατικές διατάσεις, επίσης γνωστές ως ισοτονική άσκηση, είναι ένας τύπος άσκησης κατά την οποία οι μύες συστέλλονται αλλά υπάρχει ελάχιστη ή καθόλου κίνηση. Συνήθεις τύποι στατικών διατάσεων περιλαμβάνουν τις σανίδες, τη χρήση κάμψεων δικεφάλων και τις προβολές με κράτημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτός ο τύπος διατάσεων είναι πολύ αποτελεσματικός στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι οι στατικές διατάσεις μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 6,77 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 3,96 mmHg.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι τα άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, κακή στάση του σώματος ή που είναι επιρρεπή σε ζάλη θα πρέπει να ξεκινούν απαλά, με υποστήριξη και να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση. Επίσης, αποφύγετε την υπερβολική διάταση χωρίς έλεγχο, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm