Το περπάτημα μακριά ή γρήγορα κάνει καλό στην υγεία;

Πρέπει να επικεντρωθείτε στην ταχύτητα για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του περπατήματος ή μήπως η απόσταση είναι η πιο σημαντική πτυχή αυτής της άσκησης;

Τα τελευταία χρόνια, το περπάτημα έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλές λόγω των οφελών του τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Σύμφωνα με τη Δρ. Johanna Contreras, από το Mount Sinai Heart Hospital (ΗΠΑ), το περπάτημα ενεργοποιεί το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής. Βασικά, πρόκειται για μια απλή δραστηριότητα, την οποία μπορούν να κάνουν ακόμη και οι αρχάριοι, σύμφωνα με το Women's Health .

Το περπάτημα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές λόγω των οφελών του τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αν δεν στοχεύετε στα 10.000 βήματα την ημέρα, μήπως αναρωτιέστε αν το να περπατάτε πιο μακριά ή πιο γρήγορα είναι καλύτερο για την υγεία σας; «Και τα δύο είναι καλά, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μόνο ανάμεσα στην ενέργεια ή τον χρόνο. Όποια και αν επιλέξετε, το να ξεκινήσετε να περπατάτε θα κάνει τη διαφορά στην υγεία σας», λέει ο Δρ. Κοντρέρας.

Το περπάτημα αυξάνει περαιτέρω την αντοχή

Καταρχάς, πρέπει να προσδιορίσετε την ελάχιστη ταχύτητα που χρειάζεστε για να αποκομίσετε τα οφέλη του περπατήματος. Σύμφωνα με τον Δρ. Κοντρέρας, αυτό θα διαφέρει από άτομο σε άτομο και ο ευκολότερος τρόπος για να το προσδιορίσετε είναι όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίσει να αυξάνεται, έστω και λίγο. Τότε θα αρχίσετε να ιδρώνετε και το περπάτημα θα έχει τα οφέλη του.

Το μεγαλύτερο όφελος του περπατήματος μεγάλων αποστάσεων είναι η βελτιωμένη αντοχή. Με άλλα λόγια, η ικανότητα διατήρησης της σωματικής δραστηριότητας χωρίς υπερφόρτωση της καρδιάς, επειδή σας βοηθά να συνηθίσετε να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο Δρ. Κοντρέρας σημειώνει επίσης ότι οι μεγαλύτεροι περίπατοι είναι μια καλύτερη επιλογή για τους ηλικιωμένους, επειδή δεν χρειάζεται να αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό τόσο πολύ για να αποκομίσουν τα ίδια οφέλη.

Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Το πιο γρήγορο περπάτημα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που θα πυροδοτήσει μια ισχυρότερη καρδιαγγειακή απόκριση. Η καρδιά σας θα αντλεί αίμα σε όλο το σώμα σας πιο γρήγορα, βοηθώντας τους μύες σας να χρησιμοποιούν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

«Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η ικανότητα άσκησής σας - η ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί μέγιστες ποσότητες οξυγόνου κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, αντανακλώντας την καρδιαγγειακή και αναπνευστική σας αντοχή - αυξάνεται, κάτι που απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από τον μεταβολισμό σας και τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Είναι πιο δύσκολο από το περπάτημα με αργό ρυθμό, φυσικά, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο στο μισό», λέει ο Δρ. Κοντρέρας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm