Πρέπει να τρώμε μπανάνες με άδειο στομάχι;

Η κατανάλωση μιας μπανάνας με άδειο στομάχι όχι μόνο βοηθά το σώμα να παραμείνει ξύπνιο, αλλά βοηθά επίσης στην πέψη, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.

Η ιδανική ώρα για να φάτε μπανάνες είναι το πρωί, όταν ο μεταβολισμός σας βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Μπορείτε να φάτε μπανάνες πριν από την άσκηση για να ενισχύσετε την ενέργειά σας ή στα μέσα του πρωινού για να μειώσετε την πείνα και να διατηρήσετε την συγκέντρωσή σας, σύμφωνα με το NDTV Food (Ινδία).

Γρήγορη και ανθεκτική πηγή ενέργειας

Η Shilpa Arora, διατροφολόγος και σύμβουλος υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, δήλωσε ότι οι μπανάνες αποτελούν πλούσια πηγή καλίου, φυτικών ινών και μαγνησίου, συμβάλλοντας στην κάλυψη πολλών από τις διατροφικές ανάγκες του σώματος. Οι μπανάνες βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, στη μείωση της πείνας και στη διατήρηση σταθερής ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα: γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει στον οργανισμό γρήγορη αλλά βιώσιμη ενέργεια χωρίς να προκαλεί κόπωση.

Η κατανάλωση μιας μπανάνας το πρωί βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, διατηρώντας σας σε εγρήγορση και συγκέντρωση για ώρες.

Η κατανάλωση μιας μπανάνας με άδειο στομάχι όχι μόνο βοηθά το σώμα να παραμείνει ξύπνιο, αλλά βοηθά και στην πέψη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βελτιώστε την πέψη και προστατέψτε τα έντερα

Οι μπανάνες θεωρούνται μια τροφή φιλική προς την πέψη επειδή περιέχουν πολλές διαλυτές φυτικές ίνες, ειδικά πηκτίνη. Όταν καταναλώνονται με άδειο στομάχι, οι μπανάνες βοηθούν στην καταπράυνση του στομάχου, στη μείωση της οξύτητας και στον περιορισμό του φουσκώματος. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στις μπανάνες υποστηρίζουν επίσης την ομαλή κένωση του εντέρου, διευκολύνοντας την απέκκριση.

Οι μπανάνες λειτουργούν ως φυσικό πρεβιοτικό, βοηθώντας στην θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο και στην ενίσχυση του μικροβιώματος του εντέρου. Όταν το μικροβίωμά σας είναι υγιές, το σώμα σας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά και μειώνει τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών.

Σταθεροποιήστε το σάκχαρο στο αίμα

Παρά τη γλυκιά τους γεύση, οι μπανάνες έχουν μέτριο γλυκαιμικό δείκτη περίπου 48, που σημαίνει ότι τα σάκχαρά τους απορροφώνται αργά και σταθερά. Ως αποτέλεσμα, οι μπανάνες δεν προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Ο Dimple Jangda, ένας ασκούμενος Αγιουρβέδα στην Ινδία, συνιστά τον συνδυασμό μπανανών με μερικούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα για καλύτερη ισορροπία σακχάρου στο αίμα.

Οι φυτικές ίνες στις μπανάνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, βοηθώντας το σώμα να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά αντί να την αποθηκεύει ως λίπος.

Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο

Μία μπανάνα παρέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών και σχεδόν 98 θερμίδες, αρκετές για να σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετές ώρες.

Οι φυτικές ίνες διαστέλλονται στο στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας και βοηθώντας στη διατήρηση σταθερής ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που τρώνε μπανάνες το πρωί τείνουν να λαχταρούν λιγότερα γλυκά ή fast food κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενισχύστε την υγεία της καρδιάς και μειώστε το φούσκωμα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και στην υποστήριξη της υγιούς καρδιακής λειτουργίας.

Το κάλιο βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση και περιορίζοντας την κατακράτηση υγρών.

Η τακτική κατανάλωση μπανάνας βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του φουσκώματος μετά από αλμυρά γεύματα και στη βελτίωση της μακροπρόθεσμης υγείας της καρδιάς.

Σημειώσεις όταν τρώτε μπανάνες με άδειο στομάχι

Οι μπανάνες είναι ελαφρώς όξινες και πλούσιες σε κάλιο, λέει ο διατροφολόγος Anju Sood στην Ινδία.

Για άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, η κατανάλωση μπανάνας με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ήπιο φούσκωμα ή δυσφορία.

Η Anju Sood συνιστά να τρώτε μπανάνες με άλλα φρούτα όπως μήλα ή μουλιασμένους ξηρούς καρπούς για να εξουδετερώσετε το οξύ ή να τις καταναλώνετε μετά από ένα ελαφρύ γεύμα για να μειώσετε τον ερεθισμό του στομάχου.

Οι διαβητικοί θα πρέπει επίσης να ελέγχουν τις μερίδες τους, καθώς οι ώριμες μπανάνες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Επιπλέον, η κατανάλωση μπανάνας το βράδυ μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να επηρεάσει τον ύπνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm