Είναι εντάξει να τρώμε μπανάνες με άδειο στομάχι;

Η κατανάλωση μιας μπανάνας με άδειο στομάχι όχι μόνο βοηθάει στο να διατηρείται το σώμα σε εγρήγορση, αλλά βοηθά επίσης στην πέψη, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.

Η ιδανική ώρα για να φάτε μια μπανάνα είναι το πρωί, όταν ο μεταβολισμός είναι πιο ενεργός. Μπορείτε να φάτε μια μπανάνα πριν από την άσκηση για να αυξήσετε την ενέργεια ή στα μέσα του πρωινού για να μειώσετε την πείνα και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας, σύμφωνα με το NDTV Food (Ινδία).

Γρήγορη και βιώσιμη πηγή ενέργειας

Η Shilpa Arora, διατροφολόγος και σύμβουλος υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο, λέει ότι οι μπανάνες είναι πλούσια πηγή καλίου, φυτικών ινών και μαγνησίου, συμβάλλοντας στην κάλυψη πολλών από τις διατροφικές ανάγκες του σώματος. Οι μπανάνες βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, στη μείωση της πείνας και στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι μπανάνες περιέχουν τρία είδη φυσικών σακχάρων: γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Αυτός ο συνδυασμός παρέχει στον οργανισμό γρήγορη αλλά βιώσιμη ενέργεια, αποτρέποντας την κόπωση.

Η κατανάλωση μιας μπανάνας το πρωί βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, διατηρώντας σας σε εγρήγορση και συγκέντρωση για ώρες.

Η κατανάλωση μπανάνας με άδειο στομάχι όχι μόνο σας βοηθά να διατηρείστε σε εγρήγορση, αλλά και βοηθά στην πέψη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Βελτιώνουν την πέψη και προστατεύουν το έντερο.

Οι μπανάνες θεωρούνται μια τροφή φιλική προς το πεπτικό σύστημα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε διαλυτές φυτικές ίνες, ιδιαίτερα σε πηκτίνη. Όταν καταναλώνονται με άδειο στομάχι, οι μπανάνες βοηθούν στην καταπράυνση του στομάχου, στη μείωση της οξύτητας και στην πρόληψη του φουσκώματος. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στις μπανάνες υποστηρίζουν την ομαλή κένωση του εντέρου, διευκολύνοντας την κένωση.

Οι μπανάνες δρουν ως φυσικό πρεβιοτικό, βοηθώντας στη θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο και στην ενίσχυση του μικροβιώματος του εντέρου. Όταν το μικροβίωμα είναι υγιές, το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά και μειώνει τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών.

Σταθεροποιήστε το σάκχαρο στο αίμα

Παρά τη γλυκύτητά τους, οι μπανάνες έχουν μέτριο γλυκαιμικό δείκτη περίπου 48, που σημαίνει ότι η ζάχαρη απορροφάται αργά και σταθερά. Επομένως, οι μπανάνες δεν προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Ο Dimple Jangda, ειδικός στην παραδοσιακή ιατρική στην Ινδία, συνιστά τον συνδυασμό μπανάνας με μερικούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα για την καλύτερη εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι φυτικές ίνες στις μπανάνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, βοηθώντας το σώμα να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά αντί να την αποθηκεύει ως λίπος.

Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο.

Μια μπανάνα παρέχει περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών και σχεδόν 98 θερμίδες, αρκετές για να σας κρατήσουν χορτάτους για αρκετές ώρες.

Οι φυτικές ίνες διαστέλλονται στο στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας και βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που τρώνε μπανάνες το πρωί τείνουν να λαχταρούν λιγότερα γλυκά ή fast food καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Βελτιώστε την καρδιαγγειακή υγεία και μειώστε το φούσκωμα.

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και στην υποστήριξη της σταθερής καρδιακής λειτουργίας.

Το κάλιο βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας την κατακράτηση υγρών.

Η τακτική κατανάλωση μπανάνας βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του φουσκώματος μετά από αλμυρά γεύματα και στη βελτίωση της μακροπρόθεσμης καρδιαγγειακής υγείας.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρώτε μπανάνες με άδειο στομάχι.

Ο Δρ. Anju Sood, διατροφολόγος στην Ινδία, λέει ότι οι μπανάνες είναι ελαφρώς όξινες και περιέχουν πολύ κάλιο.

Για άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, η κατανάλωση μπανάνας με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει ήπιο φούσκωμα ή δυσφορία.

Η Anju Sood συνιστά να τρώτε μπανάνες με άλλα φρούτα όπως μήλα ή ξηρούς καρπούς τουρσί για να εξουδετερώσετε το οξύ ή να τις τρώτε μετά από ένα ελαφρύ γεύμα για να μειώσετε τον ερεθισμό του στομάχου.

Τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει επίσης να ελέγχουν το μέγεθος των μερίδων τους, επειδή οι ώριμες μπανάνες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Επιπλέον, η κατανάλωση μπανάνας το βράδυ μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να επηρεάσει τον ύπνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm