Οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος και την κατάσταση της υγείας του. Σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις, κάθε άτομο χρειάζεται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για κάποιον που ζυγίζει περίπου 64 κιλά, η απαιτούμενη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι περίπου 53 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, όσοι ασχολούνται τακτικά με έντονη σωματική δραστηριότητα, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα άνω των 65 ετών μπορεί να χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη.

Σύμφωνα με στοιχεία του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, τα αυγά είναι μια γνωστή τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, με περίπου 5,5 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα μεσαίου μεγέθους αυγό. Ωστόσο, πολλά άλλα τρόφιμα περιέχουν ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης, ενώ παράλληλα παρέχουν πρόσθετα θρεπτικά συστατικά ωφέλιμα για την υγεία.

Στήθος κοτόπουλου

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα παρέχει περίπου 22,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόκειται για μια πηγή ζωικής πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, νάτριο, υδατάνθρακες και θερμίδες. Το στήθος κοτόπουλου περιέχει επίσης 9 απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του, κατατάσσοντάς το έτσι ως μια πλήρης πρωτεΐνη που υποστηρίζει αποτελεσματικά την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών.

Τόνος

Περίπου 85 γραμμάρια τόνου παρέχουν 21,7 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης, ο τόνος είναι επίσης πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία. Ο κονσερβοποιημένος τόνος έχει μεγάλη διάρκεια ζωής και δεν απαιτεί ψύξη πριν από το άνοιγμα.