Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Μετά τα γεύματα, κάντε αυτό για να βελτιώσετε το σάκχαρο στο αίμα

«Η ελαφριά άσκηση αμέσως μετά το γεύμα είναι καλή για άτομα με διαβήτη επειδή βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Μήπως η συνήθεια να κρατάμε το τηλέφωνο κοντά στο κεφάλι όταν κοιμόμαστε βλάπτει τον εγκέφαλο; Τι συμβαίνει με το σάκχαρο στο αίμα όταν πίνουμε matcha; Όχι το περπάτημα, αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για τους ηλικιωμένους! ...

Γιατί είναι σημαντικό να γυμναζόμαστε μετά τα γεύματα;

Για τα άτομα με διαβήτη, η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα εντός ασφαλών ορίων είναι μια καθημερινή υπόθεση.

Εκτός από τη διατροφή και τη φαρμακευτική αγωγή, η σωστή και έγκαιρη σωματική άσκηση μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη επιπλοκών.

Οι ειδικοί λένε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρησιμοποιούν τη γλυκόζη του αίματος για ενέργεια, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του σακχάρου στο αίμα κατά τη στιγμή της άσκησης.

Ορισμένες ασφαλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν το περπάτημα, τη γιόγκα, το τάι τσι, τον χορό και την κολύμβηση.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η άσκηση αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 πρέπει να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κάτω από 180 mg/dL για 2 ώρες μετά το φαγητό.

Στην πραγματικότητα, η γλυκόζη συνήθως κορυφώνεται περίπου 90 λεπτά μετά το γεύμα, επομένως η άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσφέρει πολλά οφέλη.

Η Έμμα Ρουέθ, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, συνιστά στους διαβητικούς να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, για να κατανοήσουν καλύτερα τις αλλαγές στο σώμα τους.

Συνιστάται στους ασθενείς να διατηρούν 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, κατά προτίμηση χωρισμένα σε 5 συνεδρίες των 30 λεπτών η καθεμία.

Αν επιλέξετε προπόνηση υψηλής έντασης, ο συνολικός χρόνος θα πρέπει να είναι περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 23 Σεπτεμβρίου .

Τι συμβαίνει με το σάκχαρο στο αίμα όταν πίνετε matcha;

Οι βιολογικές ενώσεις που βρίσκονται στο matcha προσφέρουν πολλά οφέλη στον οργανισμό, ειδικά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η σωστή χρήση του matcha, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να αποτελέσει μια φυσική λύση για την αποτελεσματική υποστήριξη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, συμβάλλοντας στη μακροπρόθεσμη προστασία της υγείας.

Η σωστή χρήση του matcha θα βοηθήσει στον αποτελεσματικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το μάτσα περιέχει κατεχίνες, κερσετίνη, φυτικές ίνες, πολυφαινόλες και ένα μοναδικό αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη. Η Helen Tieu, διατροφολόγος με έδρα τις ΗΠΑ, δήλωσε ότι όταν χρησιμοποιούνται τακτικά και με μέτρο, αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη μείωση της φλεγμονής.

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του matcha είναι η EGCG, μια κατεχίνη που μπορεί να βοηθήσει την ινσουλίνη να δράσει πιο αποτελεσματικά.

Όταν η ινσουλίνη λειτουργεί καλά, τα κύτταρα μπορούν να προσλαμβάνουν σάκχαρο από το αίμα και να το μετατρέπουν σε ενέργεια, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο υπερβολικής ποσότητας σακχάρου στο αίμα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 23 Σεπτεμβρίου.

Όχι το περπάτημα, αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για ηλικιωμένους!

Όσον αφορά την άσκηση, το περπάτημα αποτελεί την κορυφαία προτεραιότητα, επειδή είναι μια ήπια άσκηση για τη βελτίωση της υγείας. Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους, οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας.

Ασκήσεις όπως η άρση βαρών και το τάι τσι μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες, να βελτιώσουν την ισορροπία και να βοηθήσουν στην πρόληψη των πτώσεων.

Τα οφέλη του τάι τσι, ειδικότερα, ξεπερνούν τα σωματικά. Επειδή εστιάζει σε αργές, συνειδητές κινήσεις, ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος. Το τάι τσι μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες και υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη γνωστική υγεία, καθιστώντας το μια ολοκληρωμένη πρακτική για την υγιή γήρανση.

Τα οφέλη του τάι τσι ξεπερνούν τα σωματικά.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Μπορεί να έχετε δει ανθρώπους να εξασκούνται στις αργές, ρέουσες κινήσεις του τάι τσι ή του τσιγκόνγκ. Αυτές οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να κυκλοφορούν ενέργεια σε όλο το σώμα. Επιπλέον, η απαλή κίνηση σε κάθε στάση εμπλέκει τις αρθρώσεις, μετατοπίζει το βάρος για να βελτιώσει την ισορροπία και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση του ρυθμού του σώματος, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην ηρεμία του νου.

Μια ανασκόπηση του 2023 στο περιοδικό BMC Geriatrics εξέτασε 17 μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του τάι τσι και του τσιγκόνγκ σε ηλικιωμένους ενήλικες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και οι δύο ασκήσεις βελτίωσαν την ισορροπία, τη δύναμη και την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών εργασιών. Καθώς βελτιώθηκε η σωματική υγεία, αυξήθηκε επίσης η γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της μνήμης και της επεξεργασίας πληροφοριών. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm