7 εντολές ChatGPT που θα σας βοηθήσουν να «επαναφέρετε τη διάθεσή σας» στο τέλος της ημέρας.

Αντί να κάνετε άσκοπη κύλιση στο τηλέφωνό σας, ακολουθούν 7 εντολές ChatGPT που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ για να ηρεμείτε πιο γρήγορα και να ξυπνάτε νιώθοντας πραγματικά ξεκούραστοι.

Το ChatGPT λειτουργεί ως εργαλείο για να «επαναφέρετε τη νοοτροπία σας». Φωτογραφία: Midjourney

Το δελτίο ειδήσεων «εσωτερικός καιρός»

Η εντολή είναι: «Ρώτα με πώς είναι ο «εσωτερικός καιρός» σήμερα. Χρησιμοποίησε μετεωρολογικούς όρους όπως υψηλή πίεση, διάσπαρτες βροχές, ελαφριά ηλιοφάνεια, ομίχλη ή καταιγίδες για να με βοηθήσεις να περιγράψω την ατμόσφαιρα».

Ομιλία στα αποδυτήρια

Η εντολή: «Νιώθω ότι απέτυχα σήμερα επειδή (λόγος). Φανταστείτε ότι είστε ένας προπονητής παγκόσμιας κλάσης που μιλάει στην ομάδα σας στο ημίχρονο. Μην είστε πολύ θετικοί. Αναγνωρίστε τις δυσκολίες, αλλά βοήθησέ με να ανακτήσω το ηθικό μου για αύριο».

Αυτή είναι μια εντολή που χρησιμοποιώ συχνά μετά από αγχωτικές εργάσιμες ημέρες. Η τεχνητή νοημοσύνη δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει έναν φίλο, έναν προπονητή ή έναν θεραπευτή. Αλλά στο τέλος της ημέρας, όταν είναι πολύ αργά για να καλέσετε κάποιον, αυτή η εντολή σας βοηθά να νιώθετε λιγότερη αυτο-ενοχοποίηση.

Η εντολή «άκουσέ με»

Η εντολή: «Θα σας μιλήσω για την ημέρα σε τρία λεπτά. Μην προσφέρετε λύσεις. Απλώς συνοψίστε όσα ακούσατε, επισημάνετε τις αξίες που φαίνεται να με ενδιαφέρουν και μετά πείτε μου: "Ακούω και είναι πραγματικά εξαντλητικό"».

Χρησιμοποιήστε αυτήν την εντολή όταν απλώς θέλετε να σας ακούσουν. Συχνά, το doomscrolling είναι στην πραγματικότητα μια μορφή συναισθηματικής μετατόπισης. Δεν αναζητούμε απλώς πληροφορίες, αλλά επιβεβαίωση, μια απόσπαση της προσοχής ή έναν τρόπο να απελευθερώσουμε την ένταση.

Στωικό φίλτρο

Η εντολή: «Με κατακλύζει το άγχος για (την κατάσταση). Παρακαλώ βοηθήστε με να κάνω μια στωική απογραφή. Χωρίστε τις σκέψεις μου σε δύο στήλες: «Πράγματα που μπορώ να ελέγξω» και «Πράγματα που παραμένουν». Στη συνέχεια, παρέχετε ένα σχέδιο δράσης και μια υπενθύμιση για να με βοηθήσετε να ηρεμήσω.»

Αυτή η εντολή λειτουργεί σχεδόν ως ένας διακόπτης κατά του άγχους για το νυχτερινό άγχος. Το νυχτερινό άγχος συχνά ευδοκιμεί στην αβεβαιότητα. Όταν τα πράγματα είναι ασαφή, ο εγκέφαλος είναι πιο πιθανό να δημιουργήσει μια σειρά από τρομακτικά μελλοντικά σενάρια.

«Μουσείο Μικρών Χαρών»

Η οδηγία: «Ρώτα με τρεις πολύ μικρές, χαρούμενες στιγμές από σήμερα και μετά γράψε μια σύντομη περιγραφή για κάθε στιγμή, σαν να ήταν εκθέματα σε ένα μουσείο για μια ζωή που αξίζει να τη ζεις».

Δείτε πώς μπορείτε να γράψετε μια καταχώρηση ευγνωμοσύνης στο ημερολόγιο χωρίς να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί ή κλισέ. Αντί να γράψετε κάτι γενικό όπως «Είμαι ευγνώμων στην οικογένειά μου», δοκιμάστε να γράψετε: «Ακούω το παιδί μου να γελάει στο διπλανό δωμάτιο» ή «Η πρώτη γουλιά παγωμένου καφέ ένα αργό πρωινό Σαββάτου».

Το τελετουργικό του «κλεισίματος της ημέρας»

Η εντολή: «Θα απαριθμήσω όλες τις ημιτελείς εργασίες και τις ανησυχίες που έχουν κολλήσει στο κεφάλι μου. Αφού τελειώσω το γράψιμο, πες μου: "Τα έχω ηχογραφήσει. Είναι ασφαλή. Είσαι επίσημα εκτός σύνδεσης". Στη συνέχεια, καθοδήγησέ με σε μια σύντομη άσκηση αναπνοής.»

"Αντίστροφο Podcast"

Οδηγίες: «Παίξε τον ρόλο ενός εις βάθος συνεντευξιαστή και κάνε μου τρεις ερωτήσεις για τη σημερινή μέρα. Εστιάσου στην ανάπτυξη, τα λάθη και την περιέργεια».

Όταν απαντάτε σε ερωτήσεις σαν να σας δίνουν συνέντευξη, τα προβλήματα της ημέρας ξαφνικά φαίνονται μικρότερα. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε αγχωμένοι επειδή είπατε κάτι αστείο σε μια συνάντηση. Αλλά όταν το καταγράφετε ως απάντηση σε μια συνέντευξη, ξαφνικά δεν φαίνεται τόσο σοβαρό όσο νομίζατε αρχικά.

Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια σύγκριση: αν το πρόβλημα είναι "2 + 2", μπορείτε να το κάνετε νοερά. Αλλά αν το πρόβλημα είναι "33.987 - 469", πιθανότατα θα χρειαστείτε στυλό και χαρτί.

Το ίδιο ισχύει και για την τήρηση ημερολογίου. Απλά πράγματα μπορούν να διαχειριστούν στο μυαλό σας. Υπάρχουν όμως μέρες που σκέφτεστε πάρα πολύ, τα συναισθήματά σας είναι πολύ μπερδεμένα και τα προβλήματα συσσωρεύονται τόσο πολύ που πρέπει να τα βγάλετε από το κεφάλι σας, να τα καταγράψετε στο χαρτί και μετά να τα δείτε καθαρά.

Μερικές εντολές τεχνητής νοημοσύνης δεν μπορούν να λύσουν όλα τα προβλήματα ύπνου ή άγχους σας. Ωστόσο, μπορούν να αντικαταστήσουν μια κακή συνήθεια με μια πιο υγιεινή ιεροτελεστία. Αντί να τελειώνετε τη μέρα με μια χαοτική ροή ειδήσεων, μπορείτε να την τερματίσετε κατανοώντας τον εαυτό σας λίγο καλύτερα. Και μερικές φορές, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε καλύτερα.

(Σύμφωνα με τον Οδηγό του Τομ)

Πηγή: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html