7 τροφές πλούσιες σε μελατονίνη για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά

Οι ειδικοί λένε ότι η προσθήκη αυτών των συγκεκριμένων τροφών στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Όταν ακούτε τη λέξη «μελατονίνη», πιθανότατα σκέφτεστε αυτόματα τα συμπληρώματα βιταμινών που λαμβάνουν οι άνθρωποι για να τους βοηθήσουν να κοιμούνται καλύτερα το βράδυ.

Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να πάρετε μελατονίνη και από τις τροφές που τρώτε;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και συχνά αναφέρεται ως η «ορμόνη του ύπνου», εξηγεί η διατροφολόγος Paula Doebrich, ιδιοκτήτρια του ιδιωτικού ιατρείου διατροφής Happea Nutrition.

«Η μελατονίνη αντιδρά στο φως – παράγεται περισσότερη όταν είναι σκοτάδι και λιγότερη όταν είναι φως. Μπορεί επίσης να παραχθεί από ορισμένες τροφές που τρώμε», εξηγεί ο Doebrich.

Αν είστε κάποιος που θέλει να κοιμάται καλά το βράδυ με φυσικό τρόπο, τότε ίσως είναι η ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που τρώτε κάθε μέρα.

Από μπανάνες μέχρι ξηρούς καρπούς, ακολουθούν επτά τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ όταν τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας, σύμφωνα με τους Times of India.

1. Ξηροί καρποί

Shutterstock

Καρύδια

Η διατροφολόγος Ντόμπριτς αναφέρει ότι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές μελατονίνης. «Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα έχουν τις υψηλότερες ποσότητες», λέει η Ντόμπριτς.

Και οι δύο αυτοί ξηροί καρποί περιέχουν επίσης μια καλή ποσότητα μαγνησίου, ένα μέταλλο που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.

2. Γάλα

Υπάρχει λόγος που η μαμά σου πιθανότατα σου έλεγε να πίνεις ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο όταν ήσουν παιδί.

«Το αγελαδινό γάλα είναι μια άλλη πηγή μελατονίνης, επομένως ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα», λέει ο Doebrich.

Είναι ενδιαφέρον ότι, σύμφωνα με έρευνα, το γάλα που συλλέγεται τη νύχτα, γνωστό ως νυχτερινό γάλα, έχει ακόμη περισσότερες ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο.

3. Χυμός ξινιού κερασιού

Αν αγαπάτε τα κεράσια, είστε τυχεροί—ο χυμός κερασιού με γεύση πίσσας είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης.

Ωστόσο, ο Doebrich σημειώνει ότι δεν είναι όλοι οι χυμοί κερασιού ίδιοι όσον αφορά την ποσότητα μελατονίνης που μπορεί να περιέχουν.

«Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα ευρήματα ισχύουν μόνο για ποικιλίες ξινών κερασιών όπως το Montmorency. Δεν έχουν όλα τα κεράσια τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη όσο αυτό», λέει ο Doebrich.

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε χυμό ξινού κερασιού, θυμηθείτε να τον πίνετε με μέτρο, καθώς ορισμένες ποικιλίες μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

4. Μπανάνες

Ενσωματώστε μια μπανάνα στο βραδινό σας σνακ εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.

shutterstock

Ενσωματώστε μπανάνες στο βραδινό σας σνακ εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.

«Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν με προβλήματα ύπνου, όπως η βιταμίνη Β6 ή το μαγνήσιο», λέει ο Doebrich.

5. Λιπαρά ψάρια

Η προσθήκη φρέσκου ψαριού στη διατροφή σας δεν είναι μόνο υγιεινή, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.

«Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των σαρδελών, του σολομού και της πέστροφας, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Περιέχουν επίσης μια υγιή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης», εξηγεί η Δρ. Monika Wassermann, του olio lusso.

6. Αυγά

Τα αυγά είναι μια τροφή πλούσια σε μελατονίνη.

shutterstock

Τα αυγά είναι μια άλλη τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, λέει ο Δρ. Wasserman. Εκτός από το ότι βοηθά στον ύπνο, η μελατονίνη που βρίσκεται στα αυγά μπορεί επίσης να έχει και άλλες θετικές επιδράσεις στο σώμα.

«Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, ενός οφθαλμικού προβλήματος που σχετίζεται με την ηλικία», προσθέτει ο Δρ. Wasserman. «Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ και της νόσου Πάρκινσον. Με αυτές τις δύο νευροεκφυλιστικές ασθένειες, είναι πιο πιθανό να απολαμβάνετε καλή υγεία του εγκεφάλου».

7. Μούρα Γκότζι

Πάρτε μερικά γκότζι μπέρι αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Σύμφωνα με έρευνα, τα γκότζι μπέρι έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση μελατονίνης από οποιοδήποτε κοινό αποξηραμένο φρούτο.

Ακόμα καλύτερα, τα μούρα γκότζι έχουν υπέροχη γεύση τόσο σε γλυκές όσο και σε αλμυρές συνταγές – οι δυνατότητες είναι ατελείωτες!

Πηγή: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm