Όταν ακούτε τη λέξη «μελατονίνη», μπορεί να σκέφτεστε αυτόματα τα συμπληρώματα βιταμινών που λαμβάνουν οι άνθρωποι για να τους βοηθήσουν να κοιμούνται καλύτερα το βράδυ.
Αλλά ξέρατε ότι μπορείτε να πάρετε μελατονίνη και από τις τροφές που τρώτε;
Η ειδικός σε θέματα διατροφής Paula Doebrich, ιδιοκτήτρια του ιδιωτικού ιατρείου διατροφής Happea Nutrition, εξηγεί: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη του ύπνου».
«Η μελατονίνη αντιδρά στο φως – περισσότερη παράγεται στο σκοτάδι και λιγότερη στο φως. Μπορεί επίσης να παραχθεί από ορισμένες τροφές που τρώμε», εξηγεί ο ειδικός Ντόμπριτς.
Αν είστε κάποιος που θέλει να κοιμάται καλά το βράδυ με φυσικό τρόπο, τότε ίσως ήρθε η ώρα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που τρώτε κάθε μέρα.
Από μπανάνες μέχρι ξηρούς καρπούς, ακολουθούν επτά τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ όταν τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας, σύμφωνα με τους Times of India.
1. Καρύδι
 |
Shutterstock |
Καρύδια |
Ο ειδικός διατροφής Ντόμπριτς ανέφερε ότι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές μελατονίνης. «Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα έχουν τις υψηλότερες ποσότητες», είπε ο Ντόμπριτς.
Και οι δύο αυτοί ξηροί καρποί περιέχουν επίσης μια καλή ποσότητα μαγνησίου, ένα μέταλλο που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
2. Γάλα
Υπάρχει λόγος που η μητέρα σου μπορεί να σου έλεγε να πίνεις ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο όταν ήσουν μικρός.
Ο ειδικός Ντόμπριτς μοιράστηκε: «Το αγελαδινό γάλα είναι μια άλλη πηγή μελατονίνης, επομένως ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα».
Είναι ενδιαφέρον ότι, έρευνες δείχνουν ότι το γάλα που συλλέγεται τη νύχτα, γνωστό ως νυχτερινό γάλα, έχει ακόμη περισσότερες ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο.
3. Χυμός κερασιού (χυμός ξινιού κερασιού)
Αν αγαπάτε τα κεράσια, τότε είστε τυχεροί — ο ξινός χυμός κερασιού είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης.
Ωστόσο, ο ειδικός Doebrich σημειώνει ότι δεν είναι όλοι οι χυμοί κερασιού ίδιοι όσον αφορά την ποσότητα μελατονίνης που μπορεί να περιέχουν.
«Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα ευρήματα ισχύουν μόνο για ποικιλίες βύσσινου όπως το Montmorency. Δεν έχουν όλα τα κεράσια τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη όσο αυτή η ποικιλία», δήλωσε ο ειδικός Doebrich.
Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε χυμό ξινού κερασιού, θυμηθείτε να τον πίνετε με μέτρο, καθώς ορισμένες ποικιλίες μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
4. Μπανάνες
 |
Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μπανάνες στο βραδινό σας σνακ εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. |
shutterstock |
Ενσωματώστε μπανάνες στο βραδινό σας σνακ εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Ο ειδικός Ντόμπριτς λέει: «Οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετική πηγή μελατονίνης και άλλων θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, όπως η βιταμίνη Β6 ή το μαγνήσιο».
5. Λιπαρά ψάρια
Η προσθήκη φρέσκου ψαριού στη διατροφή σας δεν είναι μόνο ωφέλιμη για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Η Δρ. Monika Wassermann, γιατρός στο olio lusso, εξηγεί: «Τα λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των σαρδελών, του σολομού και της πέστροφας, είναι πλούσια σε μελατονίνη. Περιέχουν επίσης μια λογική ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βοηθούν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης».
6. Αυγά
 |
Τα αυγά είναι μια τροφή πλούσια σε μελατονίνη. |
shutterstock |
Ο Δρ. Wasserman είπε: Τα αυγά είναι μια άλλη τροφή που περιέχει πολλή μελατονίνη. Εκτός από την υποστήριξη του ύπνου, η μελατονίνη που βρίσκεται στα αυγά μπορεί επίσης να έχει και άλλες θετικές επιδράσεις στον οργανισμό.
Ο Δρ. Wasserman πρόσθεσε: «Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, ενός οφθαλμικού προβλήματος που σχετίζεται με την ηλικία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον. Με αυτές τις δύο νευροεκφυλιστικές ασθένειες, είναι πιο πιθανό να απολαμβάνετε καλή υγεία του εγκεφάλου».
7. Μούρα Γκότζι
Δοκιμάστε μερικά γκότζι μπέρι αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Σύμφωνα με έρευνα, τα γκότζι μπέρι έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση μελατονίνης μεταξύ των κοινών αποξηραμένων φρούτων.
Ακόμα καλύτερα, τα μούρα γκότζι προσθέτουν μια υπέροχη γεύση τόσο σε γλυκές όσο και σε αλμυρές συνταγές – οι δυνατότητες είναι ατελείωτες!
Πηγή: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-chua-nhieu-melatonin-giup-ban-ngu-ngon-1851475810.htm
Σχόλιο (0)