Τρία κοινά σημάδια που προσδιορίζουν την πραγματική πείνα

Ο καθηγητής Φράνκλιν Τζόζεφ είπε ότι μερικές φορές συγχέουμε τα σήματα της πείνας και της δίψας, επομένως το να πίνουμε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που νιώθουμε πεινασμένοι μπορεί να βοηθήσει στην αποσαφήνιση του ζητήματος.

Οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη επιπλέον θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα για να διατηρείται το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. (Πηγή: Pixabay)

Ο καθηγητής Φράνκλιν Τζόζεφ είναι έμπειρος ιατρός με εξειδίκευση στην ενδοκρινολογία, τον διαβήτη και την παχυσαρκία. Επί του παρόντος, είναι Πρόεδρος του Συλλόγου Διαβήτη στο Δυτικό Τσέσαϊρ της Αγγλίας και διευθύνει μια κλινική που ειδικεύεται στη διατροφή και την απώλεια βάρους.

Σχετικά νέα

Αυτές οι βραδινές συνήθειες είναι καλές για το σώμα σας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αποτρέποντας την υπερβολική συσσώρευση λίπους.

Ο γιατρός εξήγησε ότι οι περισσότεροι πελάτες δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν τα σήματα πείνας του σώματός τους και αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που δυσκολεύουν τον έλεγχο του βάρους τους: «Οι άνθρωποι μου λένε ότι πεινάνε πάντα – ακόμα και αμέσως μετά το φαγητό – αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι πραγματική πείνα».

Η πραγματική πείνα θα εμφανιστεί σταδιακά και θα συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως γουργούρισμα στο στομάχι ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Εάν το αίσθημα της πείνας εμφανιστεί ξαφνικά ή εξαφανιστεί γρήγορα μετά την κατανάλωση νερού ή δεν γίνεται πλέον αισθητό κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων, πιθανότατα δεν πρόκειται για πραγματική πείνα.

Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν τρία κοινά σωματικά σήματα που μπορούν εύκολα να εκληφθούν ως πείνα, οδηγώντας στη συνήθεια να τρώμε ακόμα και όταν το σώμα δεν αισθάνεται την ανάγκη, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους που είναι δύσκολο να χάσουμε: «Διορθώστε αυτές τις τρεις συνήθειες και θα ελέγχετε τις λιγούρες σας πιο αποτελεσματικά».

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Σύμφωνα με τον καθηγητή Joseph, η ήπια αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πείνας. Εξηγεί: «Ακόμα και μια μικρή έλλειψη νερού μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, λήθαργοι και να λαχταράτε ζαχαρούχα σνακ ή πρόχειρο φαγητό - όταν το μόνο που πραγματικά χρειάζεστε είναι ένα ποτήρι νερό».

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί και να πίνετε νερό όποτε νιώθετε την ανάγκη να φάτε ένα σνακ.

Δεν κοιμάμαι αρκετά

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τη δραστηριότητα των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη.

Ένας ενδοκρινολόγος είπε: «Όταν στερείστε ύπνο, το σώμα σας παράγει περισσότερη γκρελίνη—την ορμόνη που σηματοδοτεί την πείνα—και λιγότερη λεπτίνη—την ορμόνη που σηματοδοτεί το αίσθημα πληρότητας».

Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Θα λαχταράτε υδατάνθρακες, ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό, ακόμα και αφού μόλις φάτε ένα χορταστικό γεύμα.

Διατροφικές ελλείψεις

Ο Τζόζεφ εξήγησε ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας από οποιαδήποτε συγκεκριμένη ομάδα θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για φαγητό, καθιστώντας δύσκολη την αναγνώριση των πραγματικών σημάτων πείνας του σώματός σας. «Εάν τρώτε γεύματα χαμηλά σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες, το σάκχαρο στο αίμα σας θα μειωθεί λίγο αργότερα και σύντομα θα νιώσετε ξανά πείνα».

Οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη άπαχων πηγών πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια), λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες και υδατανθράκων βραδείας αποδέσμευσης σε κάθε γεύμα, για να διατηρείται το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση της λιγούρας και στον καλύτερο έλεγχο της ημερήσιας πρόσληψης τροφής.

---

Σημείωση: Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για αναφορά!

Πηγή: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html