Τρία κοινά σημάδια που προσδιορίζουν την πραγματική πείνα

Ο καθηγητής Φράνκλιν Τζόζεφ είπε ότι μερικές φορές συγχέουμε τα σήματα της πείνας με τη δίψα, επομένως το να πίνουμε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που νιώθουμε πεινασμένοι θα βοηθήσει στην αποσαφήνιση του προβλήματος.

Οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα για να διατηρείται το αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. (Πηγή: Pixabay)

Ο καθηγητής Φράνκλιν Τζόζεφ είναι έμπειρος ενδοκρινολόγος, ειδικός στον διαβήτη και την παχυσαρκία. Επί του παρόντος, είναι Πρόεδρος του Συλλόγου Διαβήτη στο Δυτικό Τσέσαϊρ του Ηνωμένου Βασιλείου και ιδιοκτήτης μιας κλινικής που ειδικεύεται στη διατροφή και τη μείωση της παχυσαρκίας.

Σχετικά νέα

Βραδινές συνήθειες που κάνουν καλό στον οργανισμό και είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αποτρέποντας την υπερβολική συσσώρευση λίπους

Οι περισσότεροι ασθενείς δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν τα σήματα πείνας του σώματός τους, κάτι που είναι ένας από τους παράγοντες που δυσκολεύουν τον έλεγχο του βάρους τους, λέει ο γιατρός: «Οι άνθρωποι μου λένε ότι πεινάνε πάντα - ακόμα και αμέσως μετά το φαγητό - αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι πραγματική πείνα».

Η πραγματική πείνα θα εμφανιστεί σταδιακά και θα συνοδεύεται από σωματικά σημάδια όπως γουργούρισμα στο στομάχι ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Εάν η πείνα εμφανιστεί ξαφνικά ή εξαφανιστεί γρήγορα αφού πιείτε νερό ή εξαφανιστεί ενώ κάνετε άλλα πράγματα, πιθανότατα δεν είναι πραγματική πείνα.

Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν 3 κοινά σήματα από το σώμα που μπορείτε εύκολα να μπερδέψετε με την πείνα, κάτι που οδηγεί στη συνήθεια να τρώμε ακόμα και όταν το σώμα δεν το χρειάζεται, οδηγώντας σε αύξηση βάρους και δυσκολία στην απώλεια βάρους: «Διορθώστε αυτές τις 3 συνήθειες και θα ελέγχετε τις λιγούρες σας πιο αποτελεσματικά».

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η ήπια αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πείνας, σύμφωνα με τον καθηγητή Joseph. «Ακόμα και η ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, νωθροί και να λαχταράτε ζάχαρη ή σνακ - ενώ στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι ένα ποτήρι νερό», εξηγεί.

Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί και να πίνετε νερό όποτε νιώθετε την ανάγκη να φάτε ένα σνακ.

Δεν κοιμάμαι αρκετά

Οι ειδικοί λένε ότι η έλλειψη ύπνου και ο κακός ύπνος επηρεάζουν τη δραστηριότητα των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη.

«Όταν στερείστε ύπνο, το σώμα σας παράγει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί ότι πεινάτε, και λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη που σηματοδοτεί ότι είστε χορτάτοι», λέει η ενδοκρινολόγος Δρ.

Το αποτέλεσμα; Θα λαχταράτε υδατάνθρακες, ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό, ακόμα και μετά από ένα μεγάλο γεύμα.

Διατροφικές ελλείψεις

Η κατανάλωση μικρής ποσότητας από μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για φαγητό, καθιστώντας πιο δύσκολο να αναγνωρίσετε τα πραγματικά σήματα πείνας του σώματός σας, λέει ο Joseph. «Εάν τρώτε γεύματα χαμηλά σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες, το σάκχαρο στο αίμα σας θα μειωθεί σύντομα και σύντομα θα νιώσετε ξανά πείνα».

Οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη άπαχων πηγών πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια), λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες και υδατανθράκων βραδείας αποδέσμευσης σε κάθε γεύμα, για να διατηρείται το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της λιγούρας και στον αποτελεσματικότερο έλεγχο της καθημερινής διατροφής.

---

Σημείωση: Οι πληροφορίες του άρθρου είναι μόνο για αναφορά!

Πηγή: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html