Οι γιατροί επισημαίνουν τη «χρυσή» εποχή για αύξηση ύψους και φροντίδα υγιών οστών

Ο Δρ. Nguyen Phoi Hien (Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου Ho Chi Minh City - Πανεπιστημιούπολη 3) δήλωσε ότι η υγεία των οστών και των αρθρώσεων παίζει σημαντικό ρόλο σε όλα τα στάδια της ζωής. Η τήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής από νεαρή ηλικία θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας, καθώς και να βοηθήσετε τα οστά σας να γερνούν λιγότερο και να παραμένουν υγιή μακροπρόθεσμα.

Οι άνθρωποι πρέπει να επιλέγουν τη σωστή άσκηση για να αποφύγουν τις αρνητικές επιπτώσεις στα οστά.

Η καλύτερη ηλικία για την ωρίμανση των οστών

Σύμφωνα με τον Δρ. Hien, η πιο ευνοϊκή ηλικία για την πλήρη ανάπτυξη των οστών είναι κάτω των 20-22 ετών.

Συγκεκριμένα, πριν από την ηλικία των 20-22 ετών είναι η περίοδος κατά την οποία ο σχηματισμός των οστών είναι πιο κυρίαρχος. Η ανάπτυξη των οστών σε αυτό το στάδιο έχει δύο κορυφώσεις: πριν από την ηλικία του 1 έτους και πριν από την ηλικία των 12-14 ετών.

Στα πρώτα 2 χρόνια της ζωής, το σώμα αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, τα μεγάλα οστά μακραίνουν. Στα επόμενα 10-12 χρόνια, ο ετήσιος ρυθμός ανάπτυξης των οστών παραμένει αρκετά υψηλός, με μέσο όρο περίπου 2,2% στους άνδρες και 1,9% στις γυναίκες. Συνεπώς, κατά μέσο όρο, κάθε χρόνο ένα άτομο κάτω των 14 ετών μπορεί να προσλάβει 130-160 mg ασβεστίου από τα οστά.

Από την ηλικία των 20-25 ετών, η ανάπτυξη των οστών αρχίζει να επιβραδύνεται. Ο ετήσιος ρυθμός ανάπτυξης των οστών είναι μόνο περίπου 0,5-1%. Στις γυναίκες άνω των 20 ετών, στους άνδρες άνω των 22 ετών, ο επιφυσιακός χόνδρος θα ασβεστοποιηθεί, κλείνοντας τα οστικά άκρα. Επομένως, από αυτή την ηλικία, το ύψος δεν μπορεί πλέον να αυξηθεί. Μέχρι την ηλικία των 25 ετών, η ανάπτυξη ύψους θα σταματήσει εντελώς.

Επομένως, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα της υγείας των οστών σε αυτό το στάδιο, ώστε να βελτιστοποιήσουν την ανάπτυξη του σκελετού και να περιορίσουν τον κίνδυνο παθήσεων των οστών και των αρθρώσεων στην τρίτη ηλικία.

Το μυστικό για βέλτιστη ανάπτυξη και υγεία των οστών

Θα πρέπει να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, δίνοντας προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε συστατικά που συμμετέχουν στη διαδικασία σχηματισμού των οστών.

Για την βέλτιστη ανάπτυξη και προστασία των οστών, ο Δρ. Hien συνιστά σε όλους να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή, δίνοντας προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε συστατικά που συμμετέχουν στη διαδικασία σχηματισμού των οστών, όπως ασβέστιο, φώσφορο, πρωτεΐνες, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ και βιταμίνη C.

Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή της μορφή για την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που προάγει τον σχηματισμό κυττάρων που χτίζουν τα οστά και αποτρέπει την υπερβολική διάσπαση των οστών.

Επιπλέον, δεν πρέπει να αγνοείτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά, επειδή βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην πρόληψη της οστικής απώλειας κατά τη γήρανση.

Εκτός από τη διατροφή, ο Δρ. Hien είπε επίσης ότι η διατήρηση ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης είναι επίσης πολύ σημαντική. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει επίσης να επιλέγουν τη σωστή άσκηση για να αποφύγουν τις αρνητικές επιπτώσεις ή τον κίνδυνο για τα οστά.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm