Ποια άσκηση βοηθάει καλύτερα στην αύξηση του ύψους;

1. Μπορεί η άσκηση να αυξήσει το ύψος;

Η άσκηση μπορεί να διευκολύνει τη σωματική ανάπτυξη και αποτελεί απαραίτητο ερέθισμα για την ανάπτυξη μέσω της έκκρισης αυξητικής ορμόνης (GH) και άλλων αναβολικών ορμονών, αυξάνοντας έτσι το ύψος.

Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της σύνθεσης του σώματος στην ενήλικη ζωή παρέχοντας μηχανικά και μεταβολικά ερεθίσματα απαραίτητα για την μυοσκελετική ανάπτυξη και αυξάνοντας την έκκριση αυξητικής ορμόνης (GH) για την ανάπτυξη.

Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, εύθραυστων οστών και καταγμάτων.

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και το ύψος σας.

2. Μερικές ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας

2.1 Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός βοηθά στην αύξηση του ύψους

Προετοιμασία: Καθίστε ίσια, τεντώστε και τα δύο πόδια μπροστά σας για να εκτελέσετε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός.

Εκτέλεση: Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή όσο το δυνατόν πιο μακριά. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Κάντε 3-4 σετ με χρόνο παραμονής 10-15 δευτερολέπτων για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, συμβάλλοντας στην αύξηση του ύψους.

Διάταση κάμψης προς τα εμπρός.

2.2 Καθίσματα με άλματα

Αυτή η στάση είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για αύξηση ύψους, καθώς ενδυναμώνει τις αρθρώσεις και τους μύες του σώματος. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν τη στάση, ξεκινήστε στέκοντας κανονικά με τα μάτια σας στραμμένα προς τα εμπρός.

Στη συνέχεια, κάντε squat, φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας ενώ παράλληλα χαμηλώνετε τους γοφούς και την πλάτη σας. Καθώς σηκώνεστε από τη θέση squat, πηδήξτε ψηλά και προσγειωθείτε στο πάτωμα.

2.3 Ασκήσεις κρεμάσματος

Οι ασκήσεις κρεμάσματος είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αν και αυτή η άσκηση δεν μπορεί ουσιαστικά να επεκτείνει τη δομή των οστών, μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία μιας πιο χαλαρής και επιμηκυμένης στάσης, δίνοντας την εντύπωση αυξημένου ύψους.

Για να εκτελέσετε την άσκηση με κρεμαστό άθλημα, χρησιμοποιήστε μια στιβαρή μπάρα ή μια μπάρα έλξης. Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα και το σώμα σας χαλαρό, επιτρέποντας στη σπονδυλική σας στήλη να αποσυμπιεστεί και να επιμηκυνθεί .

Το κρέμασμα από μια μπάρα βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

2.4 Ανύψωση πυέλου

Οι άρσεις πυέλου βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας έναν δυνατό κορμό. Επιπλέον, μια ισορροπημένη λεκάνη θα δημιουργήσει τη βάση για βελτιωμένη στάση του σώματος, συμβάλλοντας σε μια ψηλότερη εμφάνιση.

Για να κάνετε την κλίση της λεκάνης, ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Για να πιέσετε την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες. Στη συνέχεια, καμαρώστε ελαφρά την πλάτη σας έτσι ώστε η λεκάνη σας να γέρνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση.

Άσκηση ανύψωσης πυέλου.

2.5 Στάση κόμπρας

Η στάση της κόμπρα θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις αύξησης ύψους που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι. Κάντε την ξαπλώνοντας μπρούμυτα, τοποθετώντας τις παλάμες σας κοντά στους ώμους σας και σηκώνοντας απαλά το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος, λυγίζοντας την πλάτη σας. Σημειώστε ότι η λεκάνη και οι γοφοί πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος και μην την κάνετε σε παιδιά με υπερβολική οσφυϊκή λόρδωση.

Στάση κόμπρα.

2.6 Στάση γάτας-αγελάδας

Η κίνηση σε αυτή τη στάση αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, χαλαρώνει τους μύες κατά μήκος της πλάτης και ενισχύει την ευλυγισία και την ελαστικότητα.

Ξεκινήστε στηριζόμενοι στα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω σαν γάτα και στη συνέχεια χαμηλώστε την προς τα κάτω ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας σαν αγελάδα. Μετακινηθείτε μεταξύ αυτών των δύο θέσεων, λυγίζοντας απαλά και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη για να αυξήσετε το ύψος σας.

2.7 Πιλάτες

Το Pilates έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση του ύψους ενδυναμώνοντας τους μύες του κορμού και βελτιώνοντας την ευλυγισία. Οι δυνατοί μύες του κορμού παρέχουν σταθερότητα και η αυξημένη ευλυγισία μπορεί να υποστηρίξει τη σωστή στάση του σώματος, δύο παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις Pilates που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, όπως βουτιά swan, σανίδα και κύκλοι ποδιών, που μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm