Μυστικά για να παραμένετε ευτυχισμένοι και υγιείς όλο το χρόνο.

Σχεδιάζοντας μια υγιή και ευτυχισμένη χρονιά για το μέλλον και επιστρέφοντας σε ένα σταθερό εργασιακό πρόγραμμα μετά την Πρωτοχρονιά, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σχεδιάζουν ρουτίνες άσκησης για να επανέλθουν σε φόρμα, να εργαστούν πιο αποτελεσματικά και να διατηρήσουν ένα θετικό και χαρούμενο πνεύμα.

Άσκηση για μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή - Φωτογραφία: TTD

Τι κάνουν πολλοί άνθρωποι για να γεμίσουν γέλιο η χρονιά;

Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν μόνοι τους σχέδια. Η κα Χ. έχει ένα λεπτομερές σχέδιο: για πρωινό, εξακολουθεί να τρώει υδατάνθρακες, αλλά οι υδατάνθρακές της μπορεί να είναι μια μικρή γλυκοπατάτα ή ένα μικρό καλαμπόκι. Εξακολουθεί να τρώει ψάρι, κρέας... και ιδιαίτερα πολλά λαχανικά.

Για να χάσει 5 κιλά σε ένα χρόνο, η κα Χ. έθεσε ως στόχο να χάσει 1-3 κιλά κάθε μήνα τον Φεβρουάριο και τον Μάρτιο, και τα υπόλοιπα θα κατανέμονταν ομοιόμορφα στους επόμενους μήνες. Έτσι, χρειαζόταν να χάνει μόνο 300 γραμμάρια κάθε μήνα για να πετύχει τον στόχο της.

Η κα NTL (42 ετών) έχει ένα λεπτομερές σχέδιο για τη χρονιά, όπως η μείωση της κατανάλωσης κρέατος και η αύξηση της πρόσληψης λαχανικών τον Φεβρουάριο, η εστίαση στον βαθύ, ξεκούραστο ύπνο τον Μάρτιο, η κατανάλωση αρκετού νερού τον Απρίλιο, η εξάσκηση στο να χαμογελάς περισσότερο τον Μάιο και η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και αλατιού τον Ιούνιο...

Η κα Λ. είπε ότι πρόσφατα έχει παρατηρήσει σημάδια ότι η υγεία της χρειάζεται περισσότερη προσοχή. Στα νεανικά της χρόνια, συχνά έθετε σχέδια με οικονομικούς και επαγγελματικούς στόχους, αλλά τώρα συνειδητοποιεί ότι το πιο πολύτιμο περιουσιακό της στοιχείο είναι η υγεία της.

Η κα Λ. πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να αναλύονται οι στόχοι σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα. Όντας ένα άτομο με υψηλή πειθαρχία, η κα Λ. είναι σίγουρη ότι μπορεί να επιτύχει το σχέδιο που έχει θέσει για τον εαυτό της.

Ορισμένες γυναίκες σχεδιάζουν ακόμη και να βάζουν το ξυπνητήρι τους ένα λεπτό νωρίτερα κάθε μέρα, να περιορίζουν την παρακολούθηση τηλεόρασης σε μισή ώρα κάθε μέρα, να περιορίζουν την πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε μισή ώρα, να έχουν μαζί τους βηματόμετρο και να περπατούν για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα, να δημιουργούν ένα διάγραμμα βάρους για να παρακολουθούν τις μετρήσεις βάρους και μέσης τους εβδομαδιαίως, να κάνουν μια καλή πράξη για να βοηθήσουν κάποιον και να συμμετέχουν σε...

Οι γυναίκες δεν ενδιαφέρονται μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για την ψυχική υγεία, όπως για παράδειγμα για το πώς να διατηρούν ένα αισιόδοξο πνεύμα, να αγαπούν τη ζωή και να είναι πάντα γεμάτες γέλιο... προκειμένου να επιτύχουν μια κατάσταση ολιστικής ευεξίας.

Προσπαθήστε να τρώτε και να κοιμάστε στην ώρα σας.

Σύμφωνα με την κα Tran Ngoc Luu Phuong, λέκτορα στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Pham Ngoc Thach στην πόλη Χο Τσι Μινχ, ο σχεδιασμός για μια υγιή και ευτυχισμένη χρονιά όπως αυτή που περιγράφεται παραπάνω είναι πολύ καλός. Το σημαντικό είναι πώς να διατηρηθεί αυτό το σχέδιο με συνέπεια.

Κάθε άτομο χρειάζεται να περπατάει μόνο περίπου 90 λεπτά την εβδομάδα. Το περπάτημα κάθε δεύτερη μέρα, για 20-25 λεπτά κάθε μέρα, είναι ήδη πολύ καλό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αγοράζουν διαδρόμους για οικιακή χρήση, αλλά μετά από λίγο καιρό, τους βάζουν κάτω από τα σκεπάσματα και το πρόγραμμα άσκησής τους εγκαταλείπεται στη μέση.

Για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας, ο Δρ. Phuong συμβουλεύει να τρώτε και να κοιμάστε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτές οι απλές λέξεις είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Κάποιοι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο νωρίς τη μία μέρα και μένουν ξύπνιοι αργά την επόμενη. Άλλοι τρώνε νωρίς τη μία μέρα και αργά την επόμενη. Σύμφωνα με τον Δρ. Phuong, «τακτικό» σημαίνει ότι οι ώρες γευμάτων και ύπνου μπορεί να διαφέρουν κατά περίπου μία ώρα. Επιπλέον, συνιστάται να περιορίζετε τα διεγερτικά, το αλκοόλ και άλλες βλαβερές ουσίες.

Ο Δρ. Νγκο Σουάν Ντιπ (Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Κοινωνικών και Ανθρωπιστικών Επιστημών, Πόλη Χο Τσι Μινχ) δήλωσε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν χωρίσει τους ετήσιους στόχους τους σε μικρότερους στόχους, όπως σχέδια για έναν μήνα, μια εβδομάδα ή μια ημέρα, κάτι που είναι πολύ καλό. Κάθε άτομο που δημιουργεί ένα σχέδιο πρέπει να κατανοεί σαφώς τα δυνατά και αδύνατα σημεία του και να προβλέπει δυσκολίες που θα μπορούσαν εύκολα να επηρεάσουν τα σχέδιά του.

Σύμφωνα με τον Δρ. Ντιπ, για να εφαρμοστεί το σχέδιο, θα πρέπει κανείς να κρατάει ένα καθημερινό ημερολόγιο για να κατανοεί τον εαυτό του, να αναπτύσσει δυνατά σημεία και να μετριάζει τις αδυναμίες του...

Πηγή: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm