Το μυστικό για να παραμένετε υγιείς όλο το χρόνο

Σχεδιάζοντας μια ευτυχισμένη και υγιή χρονιά, μετά την επιστροφή του Tet σε ένα σταθερό πρόγραμμα εργασίας, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σχεδιάζουν να ασκούνται για να προσαρμόσουν το σχήμα του σώματός τους, να εργαστούν αποτελεσματικά και να έχουν ένα αισιόδοξο και χαρούμενο πνεύμα.

Άσκηση για ευτυχία και υγεία - Φωτογραφία: TTD

Τι κάνουν οι άνθρωποι για να έχουν μια χρονιά γεμάτη γέλιο;

Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο

Πολλοί άνθρωποι κάνουν σχέδια για τον εαυτό τους. Η κα Χ. τα σχεδιάζει λεπτομερώς: για πρωινό εξακολουθεί να τρώει άμυλο, αλλά το άμυλό της μπορεί να είναι μια μικρή γλυκοπατάτα ή ένα μικρό καλαμπόκι. Εξακολουθεί να τρώει ψάρι, κρέας... και ιδιαίτερα πολλά λαχανικά.

Για να χάσει 5 κιλά σε ένα χρόνο, η κα Χ. έθεσε επίσης ως στόχο να χάνει 1-3 κιλά κάθε μήνα τον Φεβρουάριο και τον Μάρτιο, και τα υπόλοιπα θα μοιράζονται ισόποσα μεταξύ των μηνών. Έτσι, κάθε μήνα μετά από αυτό, χρειάζεται να χάνει μόνο 300 γραμμάρια για να επιτύχει το σχέδιο.

Η κα NTL (42 ετών) έκανε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τη χρονιά, όπως τον Φεβρουάριο, να τρώει λιγότερο κρέας και περισσότερα λαχανικά, τον Μάρτιο να επικεντρώνεται στον καλό, βαθύ ύπνο, τον Απρίλιο να πίνει αρκετό νερό, τον Μάιο να γελάει περισσότερο, τον Ιούνιο να μειώνει τη ζάχαρη και το αλάτι...

Η κα Λ. είπε ότι πρόσφατα έχει παρατηρήσει σημάδια ότι η υγεία της χρειάζεται περισσότερη προσοχή. Στα νεανικά της χρόνια, συχνά έκανε σχέδια με οικονομικούς και επαγγελματικούς στόχους, αλλά τώρα βλέπει ότι το πιο πολύτιμο περιουσιακό της στοιχείο είναι η υγεία της.

Η κα Λ. πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να χωρίζονται οι στόχοι σε μικρότερους για να είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Ως πειθαρχημένο άτομο, η κα Λ. πιστεύει ότι θα είναι σε θέση να υλοποιήσει το σχέδιο που έχει χαράξει.

Ορισμένες γυναίκες σκοπεύουν να ρυθμίζουν το ξυπνητήρι τους ένα λεπτό νωρίτερα κάθε μέρα, να βλέπουν τηλεόραση μόνο για μισή ώρα κάθε μέρα, να έχουν πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μισή ώρα, να έχουν μαζί τους βηματόμετρο και να περπατούν για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα, να δημιουργούν ένα διάγραμμα βάρους για να παρακολουθούν το βάρος και τις μετρήσεις της μέσης τους κάθε εβδομάδα, να κάνουν μια καλή πράξη για κάποιον, να συμμετέχουν...

Οι γυναίκες δεν ενδιαφέρονται μόνο για τη σωματική τους υγεία, αλλά και για την ψυχική τους υγεία, όπως για παράδειγμα να είναι πάντα αισιόδοξες, να αγαπούν τη ζωή, να χαμογελούν πάντα... να έχουν μια κατάσταση ολοκληρωμένης υγείας.

Προσπαθήστε να τρώτε και να κοιμάστε στην ώρα σας

Ο Δάσκαλος Tran Ngoc Luu Phuong, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής Pham Ngoc Thach στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι ο σχεδιασμός για μια ευτυχισμένη και υγιή χρονιά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι πολύ καλός. Το σημαντικό είναι πώς να διατηρείται αυτό το σχέδιο τακτικά.

Ένα άτομο χρειάζεται να περπατάει μόνο περίπου 90 λεπτά την εβδομάδα. Το περπάτημα κάθε δεύτερη μέρα, 20-25 λεπτά την ημέρα, είναι πολύ καλό. Μάλιστα, πολλοί άνθρωποι αγοράζουν διαδρόμους για χρήση στο σπίτι, αλλά μετά από λίγο καιρό, σκεπάζονται με κουβέρτες, το πρόγραμμα άσκησής τους «χαλάει στη μέση».

Για να έχετε καλή διάθεση, ο Δρ. Phuong συμβουλεύει να τρώτε και να κοιμάστε στην ώρα σας. Ακούγεται σαν μια σύντομη πρόταση, αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε. Κάποιοι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο νωρίς τη μια μέρα και μένουν ξύπνιοι αργά την επόμενη. Κάποιοι τρώνε νωρίς τη μια μέρα και αργά την επόμενη. Η ώρα, σύμφωνα με τον Δρ. Phuong, σημαίνει ότι οι ώρες φαγητού και ύπνου μπορεί να κυμαίνονται μέσα σε 1 ώρα. Επιπλέον, τα διεγερτικά, το αλκοόλ κ.λπ. θα πρέπει να περιορίζονται...

Ο Δρ. Νγκο Σουάν Ντιπ (Τμήμα Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Κοινωνικών και Ανθρωπιστικών Επιστημών, Πόλη Χο Τσι Μινχ) δήλωσε ότι από τον ετήσιο στόχο, πολλοί άνθρωποι τον έχουν χωρίσει σε μικρότερους στόχους, όπως σχέδια για έναν μήνα, μια εβδομάδα, μια ημέρα... κάτι που είναι πολύ καλό. Κάθε άτομο που κάνει ένα σχέδιο πρέπει να κατανοεί σαφώς τα δυνατά και αδύνατα σημεία του και να προβλέπει δυσκολίες που μπορούν εύκολα να επηρεάσουν τα σχέδια.

Για να μπορέσετε να υλοποιήσετε το σχέδιο, σύμφωνα με τον Δρ. Ντιπ, θα πρέπει να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο για να κατανοείτε τον εαυτό σας, να προβάλλετε τα δυνατά σας σημεία και να περιορίζετε τις αδυναμίες σας...

Πηγή: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm