- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Ένα επίπεδο άσκησης 150-300 λεπτών την εβδομάδα είναι το βέλτιστο.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε επίπονες προπονήσεις. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να διατηρείτε συνεπή, μακροπρόθεσμη άσκηση.
Η άσκηση επηρεάζει ταυτόχρονα πολλαπλά συστήματα του σώματος, δημιουργώντας ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα που βοηθά στην παράταση της διάρκειας ζωής. Πρώτον, το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνεται αυξάνοντας την ικανότητά του να αντλεί αίμα και μειώνοντας την πίεση στα τοιχώματα των αγγείων. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τον ιστότοπο πληροφοριών για την υγεία Everyday Health (USA).
Η τακτική άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Το PH δημιουργήθηκε από τους Διδύμους
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
Όσον αφορά τον μεταβολισμό, η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τις φλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα, συμβάλλοντας στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Ο ΠΟΥ συνιστά ένα εβδομαδιαίο χρονικό πλαίσιο άσκησης.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Για άσκηση υψηλής έντασης, αρκούν 75 λεπτά την εβδομάδα. Εάν το επιτρέπουν ο χρόνος και η φυσική κατάσταση, είναι ακόμη δυνατός ένας συνδυασμός και των δύο.
Σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης 150 λεπτών την εβδομάδα, το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνεται. Επιπλέον, οι χρόνιες φλεγμονώδεις αντιδράσεις μειώνονται. Ως αποτέλεσμα, οι ασκούμενοι θα ζήσουν πιο υγιεινά και θα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Το βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Ξεκινώντας με τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, η αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται στην άσκηση θα συνεχίσει να αποφέρει οφέλη για την υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα άσκησης μεταξύ 150 και 300 λεπτών την εβδομάδα είναι τα βέλτιστα για τη βελτίωση της μακροζωίας. Εντός αυτού του εύρους, ο κίνδυνος θανάτου συνεχίζει να μειώνεται σημαντικά.
Η περισσότερη άσκηση εξακολουθεί να είναι ωφέλιμη, αλλά η αποτελεσματικότητα μειώνεται σταδιακά.
Όταν αυξάνεται σε περίπου 300 έως 600 λεπτά την εβδομάδα, συνδυάζοντας μέτρια και υψηλή ένταση, τα οφέλη συνεχίζονται, αλλά ο ρυθμός βελτίωσης επιβραδύνεται. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο στη βιολογία, όπου το σώμα φτάνει σε ένα ορισμένο επίπεδο προσαρμογής και δεν αντιδρά πλέον τόσο έντονα όσο αρχικά.
Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε πολύ έντονα· η συνέπεια είναι το κλειδί.
Αυτό δείχνει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε υπερβολικά ή έντονα για να μεγιστοποιήσετε τη μακροζωία. Το πιο σημαντικό, διατηρήστε ένα σταθερό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που να ταιριάζει στο ατομικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι δεν χρειάζονται όλοι άσκηση υψηλής έντασης για να ζήσουν περισσότερο. Δραστηριότητες μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ήπια ποδηλασία, η αργή κολύμβηση ή οι δουλειές του σπιτιού, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, εφόσον γίνονται τακτικά.
Δεν είναι μόνο ο αριθμός των λεπτών άσκησης την εβδομάδα, αλλά και η μακροπρόθεσμη συνέπεια που καθορίζει τη μακροζωία. Οι άνθρωποι που διατηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης για πολλά χρόνια τείνουν να ζουν σημαντικά περισσότερο από εκείνους που ασκούνται ασυνεπώς ή μόνο για σύντομα χρονικά διαστήματα, σύμφωνα με το Everyday Health .
Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm
Σχόλιο (0)