Ποια είναι τα οφέλη από 5 λεπτά πρωινής άσκησης;

SKĐS - Πολλοί πολυάσχολοι άνθρωποι επιλέγουν να γυμνάζονται το πρωί με σύντομες προπονήσεις περίπου 5 λεπτών για να ζεστάνουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την υγεία τους.

1. Ποια είναι τα οφέλη των σύντομων πρωινών συνεδριών άσκησης;

Μετά από έναν κουραστικό ύπνο, το σώμα συνήθως εισέρχεται σε μια κατάσταση βραδύτερου μεταβολισμού και οι αρθρώσεις και οι μύες είναι λιγότερο εύκαμπτοι. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Thuy (πρώην γιατρό της Εθνικής Βιετνάμ και της ανδρικής ομάδας ποδοσφαίρου U23), λίγα μόνο λεπτά ελαφριάς πρωινής άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην προθέρμανση του σώματος και στη βελτίωση της εγρήγορσης.

Απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα στη θέση του, τα καθίσματα, οι διατάσεις, τα push-ups στον τοίχο ή τα jumping jacks μπορούν επίσης να αυξήσουν ελαφρώς τον καρδιακό σας ρυθμό, βοηθώντας το σώμα σας να μεταβεί σε μια πιο ενεργή κατάσταση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μόλις λίγα λεπτά ελαφριάς άσκησης το πρωί μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, στην προθέρμανση του σώματος και στη βελτίωση της εγρήγορσης.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση μιας σύντομης πρωινής ρουτίνας άσκησης μπορεί να βοηθήσει:

• Μειώστε το αίσθημα νωθρότητας μετά το ξύπνημα.
• Αυξάνει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση.
• Υποστηρίζει τη διαχείριση του βάρους εάν διατηρείται με συνέπεια.
• Η διάθεση βελτιώνεται με την τόνωση της απελευθέρωσης ενδορφινών.
• Μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την παρατεταμένη καθιστική ζωή.

Για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, 5 λεπτά άσκησης κάθε πρωί είναι ακόμα καλύτερα από το να μην ασκούνται καθόλου.

2. Μπορούν 5 λεπτά άσκησης να αντικαταστήσουν 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας;

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ενήλικες θα πρέπει να διατηρούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με περίπου 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες. Επομένως, μόλις 5 λεπτά άσκησης είναι απίθανο να αντικαταστήσουν πλήρως την καθημερινή ανάγκη για σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, η αυξημένη καρδιαγγειακή αντοχή ή η βελτίωση της μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται επίσης από την ένταση της προπόνησης. Μια σύντομη αλλά υψηλής έντασης προπόνηση όπως η HIIT μπορεί να βοηθήσει στην καύση σημαντικής ποσότητας ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ακόμα κι έτσι, είναι απίθανο να αντικαταστήσει πλήρως τα οφέλη της διατήρησης επαρκούς σωματικής δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι τείνουν να κάθονται για ώρες μετά από ολιγόλεπτη άσκηση το πρωί. Αυτό διατηρεί τη συνολική ποσότητα σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας χαμηλή, ανεπαρκή για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ή παχυσαρκίας.

Πέντε λεπτά πρωινής άσκησης αποτελούν ένα θετικό ξεκίνημα για την υγεία σας, αλλά δύσκολα μπορούν να αντικαταστήσουν τα 30 λεπτά καθημερινής προπόνησης. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει στην ατομική σας φυσική κατάσταση.

3. Πότε είναι αρκετά 5 λεπτά άσκησης;

Ο Δρ. Nguyen Trong Thuy δήλωσε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, 5 λεπτά πρωινής άσκησης εξακολουθούν να είναι πολύ σημαντικά, ειδικά για:

• Αρχάριοι στην άσκηση.
• Άτομα που είναι πολύ απασχολημένα ή έχουν λίγο χρόνο.
• Οι υπάλληλοι γραφείου κάθονται πολύ.
• Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ήπια άσκηση.
• Άτομα που θέλουν να διατηρήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Στην πραγματικότητα, η οικοδόμηση μιας καθημερινής συνήθειας άσκησης είναι πιο σημαντική από το να ασκείστε πολύ έντονα αλλά να τα παρατάτε γρήγορα. Μόλις το σώμα συνηθίσει, οι ασκούμενοι μπορούν σταδιακά να αυξήσουν τη διάρκεια από 5 λεπτά σε 10-15 λεπτά ή και περισσότερο.

4. Πώς μπορώ να κάνω τις σύντομες προπονήσεις πιο αποτελεσματικές;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑ

• 

Για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη λίγων λεπτών πρωινής άσκησης, η Δρ. Nguyen Trong Thuy συνιστά στους ασκούμενους να δίνουν προτεραιότητα σε ασκήσεις που στοχεύουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και να τις διατηρούν τακτικά κάθε μέρα.

Μια σύντομη προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει:

• 1 λεπτό περπάτημα ή τζόκινγκ στη θέση του.
• 1 λεπτό squat.
• 1 λεπτό άλματος.
• 1 λεπτό σανίδα ή κάμψεις στον τοίχο.
• 1 λεπτό διατάσεις και βαθιές αναπνοές.

Εκτός από τις πρωινές προπονήσεις, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωματική δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως περισσότερο περπάτημα, περιορισμό του παρατεταμένου καθιστικού, ανάβαση σκάλας ή άλλες ασκήσεις, αν έχετε χρόνο.

Δείτε περισσότερα δημοφιλή βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm