Είναι η κατανάλωση φρούτων για πρωινό όντως καλή για την απώλεια βάρους;

Ένα πρωινό που αποτελείται μόνο από μπανάνες, ακτινίδια, καρπούζι ή ένα smoothie φρούτων θεωρείται πιο υγιεινό από πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά. Αυτός ο τρόπος διατροφής πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση των θερμίδων και στην καύση λίπους πιο αποτελεσματικά.

Ωστόσο, το αν η απλή κατανάλωση φρούτων το πρωί βοηθάει στην απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζουμε, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα Eating Well .

Ένα πρωινό που αποτελείται αποκλειστικά από φρούτα αλλά δεν έχει πρωτεΐνες και υγιή λίπη θα οδηγήσει σε ένα διατροφικά μη ισορροπημένο γεύμα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Ο Ν. Κουί δημιουργήθηκε με τεχνητή νοημοσύνη

Τα φρούτα είναι πραγματικά μια υγιεινή τροφή επειδή περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φρούτων με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας και στον έλεγχο του βάρους.

Συγκεκριμένα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Appetite έδειξε ότι η κατανάλωση ολόκληρων μήλων πριν από τα γεύματα αύξησε το αίσθημα πληρότητας και μείωσε την επακόλουθη πρόσληψη τροφής. Αυτό υποδηλώνει ότι τα φρούτα είναι πιο αποτελεσματικά στον έλεγχο της πείνας.

Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στην περιεκτικότητα των φρούτων σε νερό και φυτικές ίνες. Βοηθούν στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας χωρίς να προκαλούν την κατανάλωση πολλών θερμίδων από τον οργανισμό. Ορισμένα φρούτα, όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα μούρα, περιέχουν επίσης πολλές διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας.

Τα φρούτα, από την άλλη πλευρά, συνήθως περιέχουν σχετικά λίγες πρωτεΐνες και λιπαρά.

Αν και υγιεινά, τα φρούτα συχνά περιέχουν σχετικά λίγες πρωτεΐνες και λιπαρά. Πρόκειται για δύο ομάδες θρεπτικών συστατικών που είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας μετά από ένα γεύμα.

Αν το πρωινό αποτελείται μόνο από φρούτα και δεν περιέχει πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, το σώμα μπορεί να πεινάει πιο γρήγορα, να λαχταρά πιο εύκολα φαγητό και να δυσκολεύεται να διατηρήσει σταθερά επίπεδα ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε λιγότερες θερμίδες, αλλά και να καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ο τρόπος και η ποσότητα της τροφής είναι σημαντικά.

Επιπλέον, δεν είναι όλα τα φρούτα ίδια όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυσική ζάχαρη. Μερικά, όπως τα ώριμα μάνγκο, τα σταφύλια, το τζακφρούτ ή οι χυμοί φρούτων, μπορεί να περιέχουν αρκετή ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη πρόσληψη θερμίδων και εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Επομένως, το ζήτημα έγκειται στο πώς και πόσο τρώτε.

Πολλές τρέχουσες δίαιτες αποθαρρύνουν την κατανάλωση μόνο μίας ομάδας τροφίμων για πρωινό, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων. Ένα αποτελεσματικό πρωινό για απώλεια βάρους συνήθως περιλαμβάνει έναν συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών.

Επομένως, αντί να τρώνε μόνο φρούτα, οι άνθρωποι θα πρέπει να συνδυάζουν τα φρούτα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως γιαούρτι, αυγά, βρώμη, σπόρους chia ή ξηρούς καρπούς, σύμφωνα με το Eating Well .

Πηγή: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-trai-cay-co-thuc-su-tot-cho-giam-can-185260526001623214.htm