Οι βιταμίνες βοηθούν στη μείωση της τριχόπτωσης.

Η έλλειψη βιταμινών Β, D και E μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση ή εύθραυστα μαλλιά. Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας και προάγει την ανάπτυξη πυκνών, υγιών μαλλιών.

Βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη διατήρηση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Πολλοί τύποι βιταμίνης Β συμβάλλουν σε πιο δυνατά και υγιή μαλλιά.

Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β7 ή βιοτίνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν τριχόπτωση. Μια μελέτη του 2016 σε 541 γυναίκες διαπίστωσε ότι το 38% των συμμετεχόντων παρουσίασε τριχόπτωση λόγω ανεπάρκειας βιοτίνης. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 οδηγεί σε τριχόπτωση, αδύναμα και εύθραυστα μαλλιά και μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία και κόπωση.

Επομένως, για να διατηρούνται τα μαλλιά δυνατά και υγιή, οι άνθρωποι θα πρέπει να λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες Β από κρέας, γάλα, ζωικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς. Κάθε ενήλικας χρειάζεται 2,4 mcg βιταμίνης Β12 και τουλάχιστον 30 mcg βιταμίνης Β7 ημερησίως.

Βιταμίνη D

Ενώ η βιταμίνη D μπορεί να μην σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη των μαλλιών, η έλλειψή της μπορεί να έχει αντίκτυπο. Μια μελέτη του 2019 έδειξε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει σοβαρή, τοπικώς αποσπασματική τριχόπτωση. Όσοι αντιμετωπίζουν τριχόπτωση διαπιστώθηκε ότι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Δεν έχει αποδειχθεί ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D προάγει την ταχεία αναγέννηση των μαλλιών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα οφέλη της βιταμίνης D για τα μαλλιά.

Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι όλοι χρειάζονται αρκετή βιταμίνη D για τη συνολική υγεία, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε δυνατά, υγιή μαλλιά που δεν πέφτουν υπερβολικά. Οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D με 600 IU, που ισοδυναμούν με 15 mcg, καθημερινά.

Τα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της τριχόπτωσης. Φωτογραφία: Freepik

Οι άνθρωποι μπορούν να συμπληρώσουν την πρόσληψη βιταμίνης D περνώντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και τρώγοντας τροφές όπως ψάρια, μανιτάρια, κρόκους αυγών, χυμό πορτοκαλιού και εμπλουτισμένο γάλα. Όταν συμμετέχουν σε δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους, οι άνθρωποι θα πρέπει να χρησιμοποιούν αντηλιακό για να αποφύγουν την πρόκληση βλάβης στο δέρμα τους.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα βιταμίνης D, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση της βιταμίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα.

Βιταμίνη Ε

Τα άτομα με γυροειδή αλωπεκία έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Ε στο αίμα τους σε σύγκριση με εκείνα που δεν την πάσχουν. Άλλοι ερευνητές που μελετούν τη βιταμίνη Ε και την τοκοτριενόλη έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων αυτών των δύο ουσιών μπορεί να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών και να αποτρέψει την περαιτέρω τριχόπτωση.

Οι άνθρωποι μπορούν να συμπληρώσουν τη βιταμίνη Ε στη διατροφή τους αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών που παρασκευάζονται από ψάρι, αμύγδαλα, σπανάκι ή λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να εφαρμόζουν έλαιο βιταμίνης Ε απευθείας στο δέρμα ή στο τριχωτό της κεφαλής για να επιταχύνουν την αναγέννηση των κυττάρων. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά .

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 15 mg βιταμίνης Ε ημερησίως. Δεν πρέπει να λαμβάνουν υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε, καθώς μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως τριχόπτωση, τοξικότητα και πεπτικές διαταραχές.

Άλλες απαραίτητες βιταμίνες

Βιταμίνη C: Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα, φριζάρισμα και μπούκλες στα μαλλιά. Αυτό μπορεί να βελτιωθεί με την αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως τα πράσινα λαχανικά και τα εσπεριδοειδή, ή με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών.

Η βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, υποστηρίζει την παραγωγή σμήγματος και αποτρέπει το σπάσιμο και την τριχόπτωση. Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 1 mg βιταμίνης Α ημερησίως. Η υπερβολική πρόσληψη πρέπει να αποφεύγεται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

Επιπλέον, για τη βελτίωση της τριχόπτωσης, οι άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση τζελ μαλλιών ή το στέγνωμα με πιστολάκι και το βούρτσισμα των μαλλιών τους όταν είναι βρεγμένα, να διαχειρίζονται το άγχος συμμετέχοντας σε άσκηση υψηλής ή μέτριας έντασης για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα. Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να διασφαλίζουν επαρκή ενυδάτωση, πίνοντας 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά και να διατηρούν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.

Οι γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν να δένουν τα μαλλιά τους πολύ σφιχτά ή να χρησιμοποιούν περίπλοκα χτενίσματα που απαιτούν χημικές ουσίες, καθώς αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την τριχόπτωση. Συνιστώνται τακτικά κουρέματα για την αφαίρεση της ψαλίδας και τη μείωση του βάρους των μαλλιών, ελαχιστοποιώντας την πίεση στους θύλακες των τριχών και στο τριχωτό της κεφαλής. Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών που παρέχουν την καλύτερη δυνατή διατροφή για τον οργανισμό σας.

Εάν τα μαλλιά σας είναι ανθυγιεινά, φαίνονται θαμπά, είναι εύθραυστα, συνεχίζουν να πέφτουν σε συστάδες ή σπάνε υπερβολικά, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα κάποιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για έγκαιρη θεραπεία.

Χιλή (Σύμφωνα με το Medical News Today )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html