Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40

[διαφήμιση_1]

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε αυτά τα άρθρα: Το να περπατάτε τόσα πολλά βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Ποια είναι τα διατροφικά μυστικά των μακροβιότερων ανθρώπων στον κόσμο ; ...

3 προσαρμογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μετά την ηλικία των 40.

Καθώς οι άνθρωποι περνούν την ηλικία των 40 ετών, πολλοί δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος από ό,τι όταν ήταν νεότεροι, ειδικά όσοι δεν ασκούνται τακτικά. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσουν βάρος άτομα άνω των 40 ετών.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα άνω των 40 ετών δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, που κυμαίνονται από τον ακανόνιστο τρόπο ζωής και τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες έως τις ορμονικές αλλαγές, τη μειωμένη μυϊκή μάζα και το αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Η άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Μετά την ηλικία των 30 ετών, η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά 3-5% κάθε 10 χρόνια. Αυτή η μείωση της μυϊκής μάζας οδηγεί σε μειωμένη δαπάνη θερμίδων, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση και την απώλεια βάρους. Επομένως, η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών αποτελεί πρόκληση για πολλούς, ειδικά για εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά.

Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε άτομα άνω των 40 ετών να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Το πρώτο βήμα είναι να προσαρμόσουν τη διατροφή τους προς μια πιο υγιεινή. Πρέπει να μειώσουν τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και αλκοόλ και να τις αντικαταστήσουν με λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα για την υγεία στις 10 Αυγούστου .

Νέα ανακάλυψη: Το να περπατήσετε τόσα πολλά βήματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology , το περπάτημα 3.867 βημάτων την ημέρα είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας.

Αυτή η πρωτοποριακή επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το περπάτημα τουλάχιστον 3.867 βημάτων την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι το απλό περπάτημα τουλάχιστον 2.337 βημάτων την ημέρα αρχίζει να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Το περπάτημα 3.867 βημάτων την ημέρα αρχίζει να μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες.

Ο καθηγητής Maciej Banach, επικεφαλής της έρευνας από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Λοτζ (Πολωνία), δήλωσε: «Στους ανθρώπους αρέσει να καταγράφουν τον καθημερινό αριθμό βημάτων τους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου και να παραταθεί η διάρκεια ζωής. Και αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας».

Η αξιολόγηση βασίζεται σε 17 ξεχωριστές μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 227.000 συμμετέχοντες, με μέσο όρο ηλικίας 64 ετών, οι οποίες κατέγραψαν τον αριθμό των καθημερινών βημάτων των ανθρώπων.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για κατά μέσο όρο 7 χρόνια για να διαπιστωθεί πόσοι πέθαναν πρόωρα, από οποιαδήποτε αιτία ή καρδιαγγειακή νόσο. Από αυτό, οι ερευνητές προσδιόρισαν τον αριθμό των βημάτων ανά ημέρα που απαιτούνται για την παράταση της διάρκειας ζωής . Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στη σελίδα υγείας με ημερομηνία 10 Αυγούστου.

Ο γιατρός εξηγεί τη σωστή και ασφαλή μέθοδο απόψυξης τροφίμων.

Η διασφάλιση ότι η διαδικασία απόψυξης τροφίμων είναι ασφαλής, υγιεινή και διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας.

Ο Δρ. Pham Anh Ngan (Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3) μοιράστηκε ότι στη σύγχρονη ζωή, η διατήρηση κατεψυγμένων τροφίμων για μακροχρόνια χρήση είναι αρκετά συνηθισμένη. Ωστόσο, η διασφάλιση ότι η διαδικασία απόψυξης είναι ασφαλής, υγιεινή και διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — Η διαδικασία κατάψυξης βοηθά μόνο στην πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων.

Τα φρέσκα τρόφιμα που αφήνονται σε θερμοκρασία δωματίου δημιουργούν εύκολα συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων. Στην επεξεργασία τροφίμων, υπάρχει μια έννοια που ονομάζεται «εύρος κινδύνου», η οποία είναι το εύρος θερμοκρασίας από 8 έως 63 βαθμούς Κελσίου, μια θερμοκρασία που ευνοεί την ανάπτυξη βακτηρίων. Η κατάψυξη τροφίμων δεν σκοτώνει τα βακτήρια, απλώς αναστέλλει την ανάπτυξή τους. Επομένως, η διαδικασία απόψυξης δημιουργεί εύκολα συνθήκες για τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων εντός αυτού του εύρους θερμοκρασίας.

«Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπαγώσετε τρόφιμα, αλλά η πιο συνηθισμένη και ασφαλέστερη μέθοδος είναι η απόψυξη στο θάλαμο ψύξης του ψυγείου σε θερμοκρασία κάτω των 5 βαθμών Κελσίου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα τρόφιμα πρέπει να τοποθετούνται στο χαμηλότερο διαμέρισμα για να αποφευχθεί η συσσώρευση υγρών σε άλλα τρόφιμα. Μια γαλοπούλα βάρους περίπου 2,5 κιλών χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες για να ξεπαγώσει. Επομένως, όταν χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο, οι χρήστες πρέπει να προγραμματίζουν εκ των προτέρων την απόψυξη. Επειδή η διαδικασία απόψυξης διαρκεί πολύ, αν χρειαστεί να μαγειρέψετε επειγόντως, δεν θα υπάρχει αρκετός χρόνος», μοιράστηκε ο Δρ. Ngan. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο!

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής