Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Το να περπατήσετε τόσα πολλά βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Ποιο είναι το διατροφικό μυστικό των μακροβιότερων ανθρώπων στον κόσμο ; ...
3 προσαρμογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μετά τα 40
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, πολλοί δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος από ό,τι όταν ήταν νεότεροι, ειδικά όσοι δεν ασκούνται τακτικά. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος μετά τα 40.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα άνω των 40 ετών δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, από ακανόνιστες συνήθειες διαβίωσης, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, ορμονικές αλλαγές έως μειωμένη μυϊκή μάζα και αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.
Η άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.
Μετά την ηλικία των 30 ετών, η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά 3-5% κάθε 10 χρόνια. Η λιγότερη μυϊκή μάζα μειώνει την κατανάλωση θερμίδων. Αυτό δυσκολεύει τη διατήρηση του βάρους και την απώλεια βάρους. Επομένως, η απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών αποτελεί πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, ειδικά αν δεν ασκούνται τακτικά.
Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε άτομα άνω των 40 ετών να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Το πρώτο πράγμα είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας σε μια πιο υγιεινή κατεύθυνση. Πρέπει να μειώσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά, λευκό άμυλο, αλκοόλ και να τις αντικαταστήσετε με λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 10 Αυγούστου .
Νέα ανακάλυψη: Το να περπατάτε τόσα πολλά βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό European Journal of Preventive Cardiology , το περπάτημα 3.867 βημάτων την ημέρα είναι αρκετό για να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και να παρατείνει τη ζωή σας.
Αυτή η πρωτοποριακή επιστημονική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το περπάτημα τουλάχιστον 3.867 βημάτων την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Αξίζει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι το περπάτημα μόλις 2.337 βημάτων την ημέρα άρχισε επίσης να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Περπατώντας 3.867 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες αρχίζει να μειώνεται
Ο καθηγητής Maciej Banach, επικεφαλής της μελέτης από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Λοτζ (Πολωνία), δήλωσε: «Στους ανθρώπους αρέσει να καταγράφουν τα καθημερινά τους βήματα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου και να παραταθεί η ζωή. Και αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας».
Η ανασκόπηση βασίστηκε σε 17 ξεχωριστές μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 227.000 συμμετέχοντες, με μέσο όρο ηλικίας 64 ετών, οι οποίες κατέγραψαν τον αριθμό των καθημερινών βημάτων των ανθρώπων.
Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για κατά μέσο όρο επτά χρόνια για να διαπιστωθεί πόσοι πέθαναν πρόωρα, από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακή νόσο. Από εκεί, οι ερευνητές διαπίστωσαν τον αριθμό των βημάτων ανά ημέρα που παρέτεινε τη ζωή . Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 10 Αυγούστου.
Οι γιατροί δείχνουν τον σωστό και ασφαλή τρόπο απόψυξης τροφίμων
Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποψύξετε τα τρόφιμα με ασφάλεια, να διασφαλίσετε την υγιεινή και την ασφάλεια των τροφίμων και να διατηρήσετε τις θρεπτικές τους ουσίες είναι κάτι στο οποίο πρέπει να δώσετε προσοχή.
Ο Δρ. Pham Anh Ngan (Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου της Πόλης Χο Τσι Μινχ - Πανεπιστημιούπολη 3) μοιράστηκε ότι στη σύγχρονη ζωή, η διατήρηση κατεψυγμένων τροφίμων για μακροχρόνια χρήση είναι αρκετά συνηθισμένη. Ωστόσο, ο τρόπος ασφαλούς απόψυξης των τροφίμων, η διασφάλιση της υγιεινής και της ασφάλειας των τροφίμων και η διατήρηση των θρεπτικών συστατικών είναι κάτι που χρειάζεται προσοχή.
Η διαδικασία κατάψυξης βοηθά μόνο στην πρόληψη της ανάπτυξης βακτηρίων.
Τα φρέσκα τρόφιμα, όταν αφήνονται σε θερμοκρασία δωματίου, δημιουργούν εύκολα συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων. Κατά την επεξεργασία, αναφέρεται η έννοια της «ζώνης κινδύνου», η οποία είναι το εύρος θερμοκρασίας από 8 έως 63 βαθμούς Κελσίου, δημιουργώντας συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων. Επειδή τα κατεψυγμένα τρόφιμα δεν σκοτώνουν βακτήρια, βοηθούν μόνο στην πρόληψη της διαδικασίας ανάπτυξης. Επομένως, η διαδικασία απόψυξης δημιουργεί εύκολα συνθήκες για την ανάπτυξη βακτηρίων σε αυτό το εύρος θερμοκρασίας.
«Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποψύξετε τρόφιμα, με τον πιο συνηθισμένο και ασφαλή τρόπο να τα αποψύξετε στο ψυγείο, σε θερμοκρασία κάτω των 5 βαθμών Κελσίου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα τρόφιμα πρέπει να τοποθετούνται στο χαμηλότερο διαμέρισμα για να αποφευχθεί η διαρροή νερού πάνω σε άλλα τρόφιμα. Μια γαλοπούλα βάρους περίπου 2,5 κιλών χρειάζεται τουλάχιστον 24 ώρες για να αποψυχθεί. Επομένως, όταν χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο, οι χρήστες πρέπει να προγραμματίζουν εκ των προτέρων την απόψυξη των τροφίμων. Επειδή η διαδικασία απόψυξης διαρκεί πολύ, αν χρειαστεί να μαγειρέψετε επειγόντως, δεν θα έχετε χρόνο», μοιράστηκε ο Δρ. Ngan. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
![[Βίντεο] Η Συνοριοφυλακή Co To βοήθησε άμεσα άτομα με εγκεφαλικό επεισόδιο να μεταβούν στην ηπειρωτική χώρα για επείγουσα περίθαλψη](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/17/1763338662427_don-bien-phong-co-to-8558-jpg.webp)
Σχόλιο (0)