4 νυχτερινές συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου

Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ ή να ξαπλώνετε στον καναπέ, να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε το βράδυ για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η αντικατάσταση του αλκοόλ πριν από τον ύπνο με ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων θα μπορούσε να είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. (Εικονογράφηση που δημιουργήθηκε από την Τεχνητή Νοημοσύνη)

Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, βρίσκεται σε άνοδο. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται πώς να μειώσουν τον κίνδυνο και μέρος της απάντησης μπορεί να βρίσκεται στις νυχτερινές σας συνήθειες.

«Οι μικρές, σταθερές συνήθειες που υιοθετούμε καθημερινά μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου», λέει η Δρ. Simran Malhotra, MD.

Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο είναι πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας, όπως η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες από ολόκληρες τροφές, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός επιβλαβών ουσιών όπως ο καπνός και το αλκοόλ.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι έως και 84% των εγκεφαλικών επεισοδίων σχετίζονται με τροποποιήσιμους παράγοντες του τρόπου ζωής.

Μερικά από αυτά πηγάζουν από τις εργασιακές σας συνήθειες, αλλά αυτά που κάνετε —ή δεν κάνετε— μετά τη δουλειά μπορούν επίσης να έχουν μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ακολουθούν τέσσερις νυχτερινές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, τις οποίες προτείνουν:

Αργά δείπνο

Το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ρουτίνας σας, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς σας, λέει η Michelle Routhenstein, MD, διαιτολόγος που ειδικεύεται στην υγεία της καρδιάς.

«Η κατανάλωση βραδινού γεύματος αργά μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τον μεταβολισμό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι διαταραχές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου».

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας μετά τις 9 μ.μ. συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από την κατανάλωση ενός πρωινού νωρίς. Παρόμοιος αυξημένος κίνδυνος συσχετίστηκε επίσης με την κατανάλωση ενός πρωινού αργά, γεγονός που υποδηλώνει ότι η χρονική στιγμή τόσο του πρώτου όσο και του τελευταίου γεύματος μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η δημιουργία μιας συνήθειας να τρώτε νωρίτερα, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, μπορεί να υποστηρίξει τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας και να αποτρέψει το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ξαπλωμένος στον καναπέ

Μετά το δείπνο, ίσως θελήσετε να ξαπλώσετε στον καναπέ για να χαλαρώσετε το βράδυ, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα. Ενώ η ξεκούραση είναι σημαντική, το να αφιερώνετε πολύ χρόνο χαλαρώνοντας το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά αν έχετε καθίσει πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμα κι αν είστε νέοι.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι άτομα κάτω των 60 ετών που δεν έκαναν σωματική δραστηριότητα και περνούσαν περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας υπολογιστές ή διαβάζοντας, είχαν 3,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο σε σχέση με εκείνα που αφιέρωναν λιγότερο χρόνο στον ελεύθερο χρόνο τους σε καθιστικές δραστηριότητες.

Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα δραστηριότητας μπορεί να είναι ωφέλιμη. «Ένα 20λεπτο περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, βελτιστοποιώντας παράλληλα τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα», λέει ο Malhotra. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προδιαβήτη, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και, τελικά, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου».

Αν περπατάτε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, η αύξηση της ταχύτητάς σας μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση, η αύξηση της ταχύτητας περπατήματος κατά ένα χιλιόμετρο ανά ώρα μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 13%.

Πιείτε ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο

Αν η βραδινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει ένα ή δύο ποτήρια κρασί, μπύρα ή μπέρμπον, μπορεί να προετοιμάζετε τον εαυτό σας για εγκεφαλικό επεισόδιο χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Ενώ προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο, πρόσφατα στοιχεία αμφισβητούν αυτή την άποψη.

«Το αλκοόλ αυξάνει τη φλεγμονή και προκαλεί κυτταρική βλάβη», λέει ο Δρ. Τρόι Αλεξάντερ-Ελ. Μία από τις μεγαλύτερες διεθνείς μελέτες για τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου διαπίστωσε ότι η μέτρια και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ακόμα και η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων ποτών την ημέρα μόνο μία φορά το μήνα αυξάνει τον κίνδυνο, επομένως η αντικατάσταση του αλκοόλ πριν από τον ύπνο με ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων ή ένα κοκτέιλ θα μπορούσε να είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά

Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να κάνετε scroll στο τηλέφωνό σας ή να εργαστείτε μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. «Ο ύπνος είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας μακροζωίας και η πιο υποτιμημένη συνήθεια του τρόπου ζωής», λέει η Malhotra.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο υπερβολικός ή ο ελάχιστος ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος είναι ακόμη πιο επιβλαβής από τον ανεπαρκή ύπνο.

Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο τη νύχτα είχαν 33% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο. Ωστόσο, ο κίνδυνος αυτός αυξήθηκε στο 71% σε άτομα που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες ή περισσότερο τη νύχτα.

Δεδομένου ότι τόσο ο πολύς όσο και ο λίγος ύπνος μπορεί να είναι προβληματικοί, ο οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι ένας καλός στόχος. Η Malhotra λέει ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Πηγή: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html