Προειδοποίηση για συνηθισμένα λάθη όταν παίζετε Pickleball.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το pickleball είναι ένα ήπιο άθλημα, αλλά στην πραγματικότητα, πολλοί αρχάριοι υποφέρουν από τραυματισμούς στον καρπό και τον αγκώνα λόγω της επιλογής λάθος ρακέτας και τεχνικής.

Το πικλμπολ γίνεται ένα από τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα αθλήματα στο Βιετνάμ. Από πάρκα και αυλές πολυκατοικιών μέχρι επαγγελματικούς συλλόγους, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με αυτό το άθλημα, το οποίο θεωρείται συνδυασμός τένις, μπάντμιντον και πινγκ πονγκ.

Ωστόσο, μια συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι το pickleball είναι «εύκολο, επομένως ο καθένας μπορεί να το παίξει». Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι τραυματισμοί σε αρχάριους δεν προέρχονται από υπερβολική προσπάθεια αλλά από πολύ βασικά λάθη, όπως η επιλογή λάθος ρακέτας, το λανθασμένο κράτημα της ρακέτας ή η κίνηση με ακατάλληλη τεχνική.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς μπορούν να αποφευχθούν πλήρως εάν οι παίκτες κατανοήσουν τους μηχανισμούς του σώματός τους και αναπτύξουν καλές συνήθειες προπόνησης από την αρχή.

Εικόνα

Γιατί οι αρχάριοι παίκτες pickleball είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς;

Λανθασμένη αντίληψη: Όσο πιο βαριά είναι η ρακέτα, τόσο πιο δυνατά χτυπάει.

Πολλοί αρχάριοι συχνά επιλέγουν βαρύτερες ρακέτες πιστεύοντας ότι θα παράγουν περισσότερη δύναμη. Ωστόσο, αυτό ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους με κάθε χτύπημα.

Όταν οι μύες και οι τένοντες δεν έχουν προσαρμοστεί, οι μικροτραυματισμοί συσσωρεύονται σταδιακά και οδηγούν σε:

• Τενοντίτιδα καρπού
• Τενοντίτιδα αγκώνα
• Πόνος στον ώμο
• Μυϊκή καταπόνηση του αντιβραχίου

Οι ειδικοί στον αθλητισμό λένε ότι οι αρχάριοι συχνά χρησιμοποιούν υπερβολική δύναμη στα χέρια αντί να χρησιμοποιούν κίνηση ολόκληρου του σώματος, ασκώντας άμεση πίεση στις μικρές αρθρώσεις.

Η λανθασμένη κίνηση των ποδιών είναι η πιο παραβλεπόμενη αιτία.

Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στην εκμάθηση τεχνικών χτυπήματος, αλλά παραμελούν τις δεξιότητες κίνησης.

Στο Pickleball, οι ελιγμοί γίνονται πολύ γρήγορα σε στενούς χώρους. Οι αρχάριοι συχνά κάνουν λάθη:

• Τρέχοντας συνεχώς στις μύτες των ποδιών
• Σταυρώστε τα πόδια σας όταν αμύνεστε.
• Μετακινήστε το βάρος του σώματός σας προς τη μία πλευρά.
• Απότομο φρενάρισμα και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης

Αυτά τα λάθη αυξάνουν τον κίνδυνο:

• Διάστρεμμα αστραγάλου
• Πόνος στο γόνατο
• Στέλεχος οπίσθιου μηριαίου
• Τραυματισμός στη γάμπα

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι βιώνουν επίμονο πόνο μετά από λίγες μόνο εβδομάδες παιχνιδιού, παρόλο που η ποσότητα άσκησης δεν είναι υπερβολική.

Προειδοποιητικά σημάδια ότι το σώμα σας είναι υπερφορτωμένο.

Εάν εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα, οι παίκτες δεν πρέπει να συνεχίσουν την προπόνηση υψηλής έντασης:

☑ Πόνος στον καρπό μετά από κάθε συνεδρία παιχνιδιού

☑ Αίσθημα πόνου στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα

☑ Πόνος στον ώμο κατά την ανύψωση του βραχίονα

☑ Πόνος στο γόνατο κατά την ανεβοκατέβαση σκάλας

☑ Δυσκαμψία γάμπας που διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες

☑ Μειώνει τη δύναμη πρόσφυσης

Αυτά είναι πρώιμα σημάδια ότι οι τένοντες, οι μύες και οι αρθρώσεις υπερφορτώνονται.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή ρακέτα pickleball για αρχάριους.

Πίνακας γρήγορης αναφοράς

Κριτήρια	Νέοι παίκτες
Βάρος ρακέτας	210 - 230 γραμμάρια
Περιφέρεια λαβής ρακέτας	Χωράει στην παλάμη του χεριού σας
Υλικό επιφάνειας ρακέτας	Σύνθετο υλικό ή με βάση τον άνθρακα
Σημείο ισορροπίας	Ουδέτερος
Πάχος επιφάνειας ρακέτας	14 - 16 χιλ.

Λίστα ελέγχου για την επιλογή της σωστής ρακέτας

☑ Κρατήστε το στο χέρι σας για τουλάχιστον 5 λεπτά πριν το αγοράσετε

☑ Μην επιλέγετε μια ρακέτα που είναι πολύ βαριά μόνο και μόνο για να κάνετε «δυνατά χτυπήματα».

☑ Δώστε προτεραιότητα στην άνεση έναντι των διαφημιζόμενων προδιαγραφών.

☑ Χρησιμοποιήστε ταινία λαβής που ταιριάζει στο μέγεθος του χεριού σας.

☑ Δοκιμάστε χτυπήματα με forehand και backhand πριν πάρετε κάποια απόφαση.

5 πράγματα που πρέπει να κάνουν αμέσως οι νέοι παίκτες pickleball.

1. Ζεσταθείτε καλά για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Εστίαση σε:

• Καρπός χεριού
• Αγκώνας
• Ωμος
• Ισχίο
• Γόνατο
• Αστράγαλος

Η προθέρμανση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες και μειώνει τον κίνδυνο ρήξης των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Μάθετε τεχνικές κίνησης πριν μάθετε να χτυπάτε δυνατά.

Προτεραιότητα:

✓ Χωριστό βήμα

✓ Βήμα τυχαίας αναπαραγωγής

✓ Μετακινηθείτε οριζόντια

✓ Διατηρήστε το κέντρο βάρους σας χαμηλό

Αυτή η βάση βοηθά στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις και στην αύξηση της απόδοσης.

3. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο παιχνιδιού.

Πρώτη εβδομάδα:

• 30-45 λεπτά ανά συνεδρία
• 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα

Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ένταση.

Δεν πρέπει να παίζετε συνεχόμενα για 2-3 ώρες τις πρώτες μέρες.

4. Συνδυάστε ασκήσεις ενδυνάμωσης καρπού και ώμου.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις:

• Κούρλινγκ καρπού
• Αντίστροφη κάμψη καρπού
• Μπεν Ρότεϊσον
• Γραφείο Αντίστασης

Αυτές οι μυϊκές ομάδες παίζουν κρίσιμο ρόλο στην προστασία των τενόντων και των αρθρώσεων όταν παίζεται pickleball.

5. Ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε ασυνήθιστο πόνο.

Μην προσπαθείτε να συνεχίσετε να παίζετε όταν το σώμα σας στέλνει προειδοποιητικά σήματα.

Το να πάρεις μερικές μέρες άδεια για να αναρρώσεις είναι πάντα καλύτερο από το να μείνεις εκτός για μήνες λόγω τραυματισμού.

Το Pickleball κάνει καλό στην υγεία αν παίζεται σωστά.

Η εκρηκτική ανάπτυξη του pickleball δείχνει ότι είναι ένα άθλημα κατάλληλο για πολλές ηλικιακές ομάδες, συμβάλλοντας στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, των αντανακλαστικών και των κινητικών δεξιοτήτων.

Ωστόσο, τα οφέλη γίνονται πραγματικά ορατά μόνο όταν οι παίκτες κατανοήσουν ότι το pickleball είναι κάτι περισσότερο από το να κρατούν απλώς μια ρακέτα και να χτυπούν την μπάλα. Η επιλογή της σωστής ρακέτας, η εκμάθηση της σωστής τεχνικής και η κατάλληλη αύξηση της έντασης της άσκησης είναι το κλειδί για να απολαύσετε αυτό το άθλημα μακροπρόθεσμα χωρίς να αντιμετωπίσετε δυσάρεστους τραυματισμούς.

Συστάσεις από ειδικούς αθλητιατρικής: Οι αρχάριοι θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην εκμάθηση σωστών τεχνικών κίνησης και στάσης λαβής κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-4 εβδομάδων. Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από 72 ώρες ή εμφανιστεί πρήξιμο στις αρθρώσεις, η προπόνηση θα πρέπει να διακοπεί προσωρινά και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε μυοσκελετικές διαταραχές ή αποκατάσταση για μια ακριβή αξιολόγηση της αιτίας.

Πηγή: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html