Οι ειδικοί δείχνουν πώς να περπατάτε αποτελεσματικά για να κάψετε λίπος.

Το περπάτημα είναι μια απλή μορφή άσκησης, αλλά το πολύ περπάτημα δεν εγγυάται την απώλεια λίπους. Για αποτελεσματικά αποτελέσματα, χρειάζεστε τη σωστή ένταση, επαρκή διάρκεια και θα πρέπει να αποφεύγετε τα συνηθισμένα λάθη.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματικότητα του περπατήματος στην καύση λίπους εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια και τη μέθοδο άσκησης.

Στοχεύστε στη σωστή «ζώνη καύσης λίπους».

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, η άσκηση μέτριας έντασης (περίπου 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) βοηθά το σώμα να δώσει προτεραιότητα στη χρήση λίπους για ενέργεια. Ο φυσιολόγος της άσκησης Γρηγόρης Κ. Μπογδάνης (Πανεπιστήμιο Αθηνών, Ελλάδα) δηλώνει ότι ο υψηλότερος ρυθμός καύσης λίπους επιτυγχάνεται συνήθως κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης - όχι πολύ ελαφριάς, αλλά ούτε και πολύ έντονης.

Η άσκηση μέτριας έντασης (περίπου 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) βοηθά το σώμα να δώσει προτεραιότητα στη χρήση λίπους για ενέργεια.

Φωτογραφία: PH δημιουργήθηκε από την GM

Πρέπει να πας αρκετά.

Σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα φυσικής κατάστασης Pete McCall (Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης), στα πρώτα λεπτά της άσκησης, το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως ενέργεια από αποθηκευμένους υδατάνθρακες. Μετά από περίπου 20-30 λεπτά, η διαδικασία καύσης λίπους γίνεται πιο έντονη. Επομένως, κάθε συνεδρία περπατήματος θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30-45 λεπτά για να επιτευχθούν αισθητά αποτελέσματα.

Αυξήστε την αποτελεσματικότητα αλλάζοντας τον ρυθμό.

Οι ειδικοί από την Κλινική του Κλίβελαντ (ΗΠΑ) συνιστούν τον συνδυασμό γρήγορου και αργού περπατήματος αντί της διατήρησης σταθερής ταχύτητας. Το διαλειμματικό περπάτημα (για παράδειγμα, 3 λεπτά γρήγορο - 2 λεπτά αργό) βοηθά το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και αποτρέπει τη φάση της «προσαρμογής».

Δώστε προσοχή στον τρόπο ζωής σας.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Carrie Madormo (ΗΠΑ), το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και διαχείριση του στρες. Η έλλειψη ύπνου ή το παρατεταμένο στρες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, καθιστώντας το σώμα πιο επιρρεπές στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και επιβραδύνοντας την απώλεια βάρους.

Πριν περπατήσετε για περίπου 30-60 λεπτά, μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ με μερικούς καλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (π.χ. μπανάνα, γιαούρτι ή ψωμί ολικής αλέσεως και αυγά) για να παρέχετε ενέργεια. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης και πράσινων λαχανικών για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση των μυών και να αποφύγετε την υπερβολική πείνα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Δεν βοηθά μόνο στην καύση λίπους

Εκτός από την καύση λίπους, το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων και στην ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας, σύμφωνα με την Κλινική Mayo (ΗΠΑ).

Το περπάτημα βοηθάει πραγματικά στην καύση λίπους μόνο όταν περπατάτε με τη σωστή ένταση, για το σωστό χρονικό διάστημα, με ποικίλο ρυθμό και σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με τις σωστές προσαρμογές, αυτή η οικεία δραστηριότητα μπορεί απολύτως να γίνει το «κλειδί» για τη βιώσιμη διαχείριση του βάρους.

Πηγή: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-dot-mo-hieu-qua-185260425160911463.htm