Πρέπει να γυμνάζεσαι όταν είσαι λυπημένος;

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ασκούνται για να ξεπεράσουν τη θλίψη, άλλοι δεν μπορούν να σηκώσουν τα πόδια τους λόγω βαριάς διάθεσης.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να γυμνάζονται όταν είναι λυπημένοι - Φωτογραφία: CN

Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να γυμνάζεστε όταν είστε λυπημένοι; Και αν ναι, τι πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε πραγματικά την κακή σας διάθεση;

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της θλίψης

Οι ειδικοί στον αθλητισμό και οι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η σωστή άσκηση ενώ νιώθετε λύπη μπορεί να έχει σαφή οφέλη.

Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ (2024) διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα μείωσε τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, με τη μεγαλύτερη επίδραση σε άτομα που διατήρησαν αερόβια άσκηση όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή γιόγκα.

Αυτό το αποτέλεσμα ενισχύει την άποψη ότι η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά και τις αρθρώσεις αλλά είναι και ένα χρήσιμο «φάρμακο» για το μυαλό.

Μια άλλη μελέτη στο Frontiers in Psychology (2025) που επικεντρώθηκε σε εφήβους έδειξε ότι η άσκηση μέτριας έντασης για 10-30 λεπτά βελτίωσε τις θετικές συναισθηματικές καταστάσεις.

Ο συγγραφέας συνιστά ότι όταν συμβαίνουν εναλλαγές διάθεσης, η ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα, η αργή ποδηλασία ή το stretching μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από την επίπονη άρση βαρών ή το μακρύ τρέξιμο.

Ερευνώντας βαθύτερα τις άμεσες επιπτώσεις, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychophysiology (2023) διαπίστωσε ότι μόνο μία συνεδρία αερόβιας άσκησης μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα, συμβάλλοντας στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων και στην αύξηση της ευτυχίας.

Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι φεύγουν από το γυμναστήριο νιώθοντας πιο χαλαροί και αισιόδοξοι από ό,τι όταν μπήκαν.

Πρέπει να επιλέξετε τον σωστό τρόπο εξάσκησης

Ωστόσο, οι επιστήμονες σημειώνουν επίσης ότι οι επιδράσεις της άσκησης δεν πρέπει να υπερεκτιμώνται. Σε περιπτώσεις όπου η διάθεση είναι τόσο κακή που οδηγεί σε εξάντληση ή σε άτομα που βιώνουν σοβαρή κατάθλιψη, το να αναγκάζονται οι ίδιοι να ασκούνται σε υψηλή ένταση μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.

Εκτός από τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω έλλειψης συγκέντρωσης, η υψηλή προσδοκία ότι η άσκηση θα σβήσει αμέσως τη θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, η οποία με τη σειρά της την επιδεινώνει.

«Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ψυχολογική θεραπεία ή την ιατρική υποστήριξη όταν είναι απαραίτητο», τόνισαν οι συγγραφείς του άρθρου στο BMJ .

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης - Φωτογραφία: CN

Στον τομέα του υψηλού επιπέδου αθλητισμού, η σχέση μεταξύ διάθεσης και απόδοσης παρακολουθείται επίσης στενά.

Οι προπονητές χρησιμοποιούν συχνά καθημερινά ερωτηματολόγια διάθεσης για να προσαρμόσουν το προπονητικό φορτίο των αθλητών. Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι όταν η αρνητική διάθεση επιμένει, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται επίσης επειδή οι αθλητές είναι λιγότερο συγκεντρωμένοι και έχουν πιο αργά αντανακλαστικά.

Αυτό δείχνει ότι η διάθεση δεν είναι απλώς ένα φευγαλέο συναίσθημα, αλλά έχει και άμεσο αντίκτυπο στη σωματική υγεία.

Πώς, λοιπόν, πρέπει να αντιμετωπίζουμε τη θλίψη στην καθημερινή ζωή; Οι ειδικοί συμβουλεύουν αντί να ξαπλώνουμε ακίνητοι, να επιλέγουμε μια μορφή ελαφριάς και ευχάριστης άσκησης.

Μια βόλτα στο τετράγωνο, μια χαλαρή ποδηλασία, λίγη γιόγκα ή ένα χαλαρό κολύμπι μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά τη διάθεσή σας.

Το να είστε δραστήριοι για 20-30 λεπτά είναι αρκετό για να απελευθερώσετε ενδορφίνες και σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστές που δημιουργούν θετικά συναισθήματα. Το πιο σημαντικό, σκεφτείτε την προπόνησή σας ως μια μορφή «φροντίδας του εαυτού» και όχι ως αγγαρεία.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm