Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να γυμνάζονται όταν αισθάνονται πεσμένοι - Φωτογραφία: CN
Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να γυμνάζεστε όταν είστε λυπημένοι; Και αν ναι, τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε πραγματικά αυτή τη βαριά διάθεση;
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της θλίψης.
Οι ειδικοί στον αθλητισμό και την ψυχολογία συμφωνούν ότι η σωστή άσκηση σε περιόδους θλίψης μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο BMJ (2024) έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, με την πιο έντονη επίδραση σε όσους διατηρούν αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή γιόγκα.
Αυτό το αποτέλεσμα ενισχύει την άποψη ότι η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την καρδιαγγειακή υγεία και τις αρθρώσεις, αλλά και ένα ευεργετικό «φάρμακο» για το μυαλό.
Μια άλλη μελέτη στο Frontiers in Psychology (2025) που επικεντρώθηκε σε εφήβους έδειξε ότι η άσκηση μέτριας έντασης για 10-30 λεπτά βελτίωσε τις θετικές συναισθηματικές καταστάσεις.
Ο συγγραφέας συνιστά ότι όταν αισθάνεστε αδιαθεσία, οι ήπιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, η αργή ποδηλασία ή οι διατάσεις μπορούν να είναι πιο ωφέλιμες από την επίπονη άρση βαρών ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Ερευνώντας βαθύτερα τον άμεσο αντίκτυπο, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychophysiology (2023) έδειξε ότι ακόμη και μια μόνο αερόβια προπόνηση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα, μειώνοντας τα αρνητικά συναισθήματα και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο χαλαροί και αισιόδοξοι αφού φύγουν από το γυμναστήριο παρά όταν μπήκαν.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο άσκησης.
Ωστόσο, οι επιστήμονες σημειώνουν επίσης ότι τα οφέλη της άσκησης δεν πρέπει να υπερεκτιμώνται. Σε περιπτώσεις εξαιρετικά κακής διάθεσης ή σοβαρής κατάθλιψης, το να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να ασκείται έντονα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.
Εκτός από τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω έλλειψης συγκέντρωσης, η υπερβολικά υψηλή προσδοκία ότι η άσκηση θα διώξει αμέσως τη θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, καθιστώντας το βάρος ακόμη βαρύτερο.
«Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ψυχολογική θεραπεία ή την ιατρική υποστήριξη όταν χρειάζεται», τόνισαν οι συγγραφείς του άρθρου στο BMJ .
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - Φωτογραφία: CN
Στον τομέα των αθλημάτων υψηλών επιδόσεων, η σχέση μεταξύ διάθεσης και προπόνησης παρακολουθείται επίσης στενά.
Οι προπονητές χρησιμοποιούν συχνά καθημερινά ερωτηματολόγια διάθεσης για να προσαρμόζουν τον όγκο προπόνησης των αθλητών. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη αρνητική διάθεση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω μειωμένης συγκέντρωσης και πιο αργών αντανακλαστικών στους αθλητές.
Αυτό δείχνει ότι η διάθεση δεν είναι απλώς ένα φευγαλέο συναίσθημα, αλλά έχει και άμεσο αντίκτυπο στη σωματική υγεία.
Πώς, λοιπόν, πρέπει να αντιμετωπίζουμε τη θλίψη στην καθημερινότητά μας; Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι αντί να ξαπλώνουμε ακίνητοι, θα πρέπει να επιλέγουμε μια ελαφριά και ευχάριστη μορφή άσκησης.
Το περπάτημα στη γειτονιά, η αργή ποδηλασία, οι στάσεις γιόγκα ή η χαλάρωση με μια βουτιά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεσή σας.
Μια άσκηση για περίπου 20-30 λεπτά είναι αρκετή για να απελευθερώσει ο εγκέφαλος ενδορφίνες και σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστές που δημιουργούν θετικά συναισθήματα. Το πιο σημαντικό, σκεφτείτε την άσκηση ως μια μορφή «φροντίδας του εαυτού» και όχι ως μια αγγαρεία που πρέπει να ολοκληρωθεί.
Πηγή: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm
Σχόλιο (0)