Πρέπει να λαμβάνω ασβέστιο και μαγνήσιο ταυτόχρονα;

SKĐS - Η ταυτόχρονη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και μαγνησίου είναι μια κοινή πρακτική, αλλά ανταγωνίζονται μεταξύ τους για την απορρόφηση; Ας εξερευνήσουμε τους επιστημονικούς μηχανισμούς που βοηθούν το σώμα να βελτιστοποιήσει την αποτελεσματικότητα αυτών των δύο μετάλλων.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ

• 1. Οι βασικοί ρόλοι του ασβεστίου και του μαγνησίου στο σώμα.
• 2. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο «ανταγωνίζονται για την απορρόφηση»;
• 3. Πότε πρέπει να λαμβάνονται ξεχωριστά το ασβέστιο και το μαγνήσιο;
• 4. Δώστε προτεραιότητα στη συμπλήρωση ασβεστίου και μαγνησίου από φυσικές πηγές τροφίμων.

Το αν η ταυτόχρονη λήψη ασβεστίου και μαγνησίου μειώνει την αποτελεσματικότητά τους είναι μια πολύ συχνή ανησυχία, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων και των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών . Στην πραγματικότητα, αυτά τα δύο απαραίτητα μέταλλα μπορούν απολύτως να συνυπάρχουν αν γνωρίζετε πώς να τα συμπληρώνετε στη σωστή δοσολογία και τη σωστή στιγμή, συμβάλλοντας στη συνολική υγεία του μυοσκελετικού και του νευρικού συστήματος.

1. Οι βασικοί ρόλοι του ασβεστίου και του μαγνησίου στο σώμα.

Τα υγιή άτομα μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου στις συνήθεις δόσεις τους ταυτόχρονα.

Τόσο το ασβέστιο όσο και το μαγνήσιο παίζουν αναντικατάστατο ρόλο:

• Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό των οστών και των δοντιών και συμμετέχει επίσης στη συστολή των μυών, στη νευρική μετάδοση και στην καρδιαγγειακή υποστήριξη.
• Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος και αποτελεί πολύτιμο βοήθημα για την αποτελεσματικότερη απορρόφηση και αξιοποίηση της βιταμίνης D και του ασβεστίου από τον οργανισμό.

2. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο «ανταγωνίζονται για την απορρόφηση»;

• 

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η ταυτόχρονη λήψη ασβεστίου και μαγνησίου μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα το ένα του άλλου. Σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα, αυτά τα δύο μέταλλα δεν μοιράζονται πλήρως τον ίδιο μηχανισμό απορρόφησης, επομένως η λήψη τους μαζί δεν «ακυρώνει» απαραίτητα τις επιδράσεις τους.

Ωστόσο, όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα σε υψηλές δόσεις, ειδικά σε μορφή δισκίου, το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορούν να επηρεάσουν ελαφρώς το ένα την απορρόφηση του άλλου. Αυτό συμβαίνει επειδή και τα δύο είναι μέταλλα και μπορούν να ανταγωνίζονται για την απορρόφηση στα έντερα.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Ένας Ρώσος τουρίστας μαχαιρώθηκε στην καρδιά και έχει μια εξαιρετικά σπάνια ομάδα αίματος.Ένας Ρώσος τουρίστας, ο οποίος εισήχθη στο νοσοκομείο σε κρίσιμη κατάσταση και υπέφερε από σοβαρή απώλεια αίματος λόγω μαχαιριάς στην καρδιά, σώθηκε ως εκ θαύματος, παρά το γεγονός ότι είχε την εξαιρετικά σπάνια ομάδα αίματος Ο-Rh-.

Ωστόσο, η επίδραση συνήθως δεν είναι σημαντική σε υγιή άτομα που χρησιμοποιούν τακτικές συμπληρωματικές δόσεις. Με άλλα λόγια, ο «ανταγωνισμός απορρόφησης» δεν σημαίνει ότι η ταυτόχρονη λήψη του θα εξουδετερώσει εντελώς τις επιδράσεις του.

3. Πότε πρέπει να λαμβάνονται ξεχωριστά το ασβέστιο και το μαγνήσιο;

Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις, τα υγιή άτομα μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια συμπληρώματα ασβεστίου και μαγνησίου ταυτόχρονα, σε τυπικές δόσεις.

Ωστόσο, σε περιπτώσεις πρόσληψης υψηλής δόσης ασβεστίου, ειδικά άνω των 500 mg ανά δόση, η απορρόφηση του μαγνησίου μπορεί να μειωθεί κάπως. Επομένως, για καλύτερη απορρόφηση, πολλοί γιατροί συνιστούν τον διαχωρισμό των δόσεων αυτών των δύο ουσιών κατά περίπου 2 ώρες.

Κανονικά:

• Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, ενώ το μαγνήσιο μπορεί να λαμβάνεται το βράδυ μετά το γεύμα.
• Αυτή η μέθοδος χρήσης εφαρμόζεται συνήθως σε άτομα που χρειάζονται μακροχρόνια λήψη συμπληρωμάτων, σε ηλικιωμένους ή σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.

4. Δώστε προτεραιότητα στη συμπλήρωση ασβεστίου και μαγνησίου από φυσικές πηγές τροφίμων.

Σύμφωνα με τις συστάσεις πολλών οργανισμών διατροφής, ο καλύτερος τρόπος για την αναπλήρωση του ασβεστίου και του μαγνησίου εξακολουθεί να είναι μέσω της καθημερινής διατροφής. Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή όχι μόνο βοηθά τον οργανισμό να απορροφά τα μέταλλα πιο αποτελεσματικά, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο διατροφικών ανισορροπιών που προκαλούνται από την υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, μικρά ψάρια που τρώγονται ολόκληρα με κόκαλα, γαρίδες, καβούρια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κ.λπ.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Αυτά τα 3 θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα επειδή η έλλειψή τους μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ασθένεια.

Εν τω μεταξύ, το μαγνήσιο είναι άφθονο σε: ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, πράσινα λαχανικά, μπανάνες, αβοκάντο, κ.λπ.

Η προτεραιότητα στις φυσικές τροφές βοηθά το σώμα να απορροφά τα μέταλλα πιο αποτελεσματικά σε σύγκριση με την αποκλειστική χρήση συμπληρωμάτων.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm