Η διαφορά έγκειται στο γεγονός ότι, όταν η άσκηση εκτελείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και στην κατάλληλη ένταση, ο ρυθμός κινητοποίησης ενέργειας από το υπερβολικό λίπος αυξάνεται, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).
Το σώμα μπορεί να αρχίσει να καίει το περιττό λίπος από τη στιγμή που θα αρχίσετε να περπατάτε.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Όταν ξεκινάτε το περπάτημα, το σώμα σας συνήθως δίνει προτεραιότητα στη χρήση της γλυκόζης στο αίμα και του γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μύες για ενέργεια. Αυτές είναι άμεσα διαθέσιμες πηγές καυσίμου. Επιπλέον, το λίπος του αίματος και το υπερβολικό σωματικό λίπος εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται, αλλά με χαμηλότερο ρυθμό.
Συνδυάστε πολλαπλές πηγές ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μελέτες δείχνουν ότι το σώμα συνδυάζει πάντα πολλαπλές πηγές ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά την εκτέλεση παρατεταμένων ασκήσεων αντοχής σε μέτρια ένταση, η οξείδωση των λιπαρών οξέων αυξάνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Για τα περισσότερα υγιή άτομα, μετά από περίπου 20-30 λεπτά συνεχούς περπατήματος με μέτριο ρυθμό, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος και περίσσεια σωματικού λίπους για ενέργεια. Καθώς η ποσότητα του άμεσα διαθέσιμου γλυκογόνου μειώνεται, το σώμα θα κινητοποιήσει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος.
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι πιο αποτελεσματικά στην κινητοποίηση του υπερβολικού λίπους.
Ωστόσο, αυτό το χρονικό σημείο δεν είναι το ίδιο για όλους. Θα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, τις συνήθειες άσκησης, την ταχύτητα βαδίσματος και το αν μόλις έχετε φάει ή πεινάτε. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι πιο αποτελεσματικά στην κινητοποίηση του υπερβολικού λίπους από εκείνα που είναι λιγότερο δραστήρια.
Αν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, η διατήρηση ενός χρόνου περπατήματος 30-60 λεπτών είναι συχνά πιο αποτελεσματική από τις μικρότερες προπονήσεις. Οι μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και παρατείνουν τον χρόνο που το υπερβολικό λίπος χρησιμοποιείται ως καύσιμο.
Περπατήστε για 30 λεπτά την ημέρα.
Η μη κερδοσκοπική Κλινική Mayo (ΗΠΑ) συνιστά στους ενήλικες να διατηρούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης αντοχής μέτριας έντασης την εβδομάδα. Για πολλούς ανθρώπους, το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά την ημέρα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος και πιο εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα από τις μορφές άσκησης υψηλής έντασης.
Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους, αλλά τα τελικά αποτελέσματα εξαρτώνται από τον συνολικό τρόπο ζωής σας. Ακόμα και με το τακτικό περπάτημα, η υπερκατανάλωση τροφής ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.
Για τη βελτιστοποίηση της αποτελεσματικότητας, το περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο, προπόνηση δύναμης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και περιορισμό της παρατεταμένης καθιστικής ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με το Verywellfit.
Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm
Σχόλιο (0)