Πηγαίνετε στην τουαλέτα ενώ τρέχετε.

Σύμφωνα με τον Δρ. Jose Luis Lopez Chicharro, καθηγητή Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης, τουλάχιστον το 30% των δρομέων αντιμετωπίζουν στομαχικά προβλήματα κατά το τρέξιμο και πρέπει να σταματήσουν για να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα.

Δρομέας επιστρέφει στην πίστα μετά από ένα διάλειμμα από την τουαλέτα στον Μαραθώνιο της Βοστώνης το 2018. Φωτογραφία: Μαραθώνιος της Βοστώνης

Ο Δρ. Chicharro εξήγησε ότι δεν υπάρχει σαφής λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές θέλουν να ουρήσουν ενώ τρέχουν. Μελέτες που έχουν διεξαχθεί δεν έχουν επίσης βρει καμία μεμονωμένη αιτία που να εξηγεί αυτή τη διαταραχή.

Η αυξημένη κοιλιακή πίεση, η μειωμένη παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα λόγω της ανακατανομής του αίματος στους μύες που εμπλέκονται στο τρέξιμο, και οι ορμόνες του εντέρου που διεγείρουν την έκκριση μπορεί να είναι η πηγή αυτού του προβλήματος, εμποδίζοντας πολλούς δρομείς να αποδώσουν στο μέγιστο.

Μια άλλη πιθανή εξήγηση είναι ότι πολλοί δρομείς είναι αγχωμένοι και ανίκανοι να ελέγξουν τα νεύρα και τα συναισθήματά τους, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να κοιμηθούν πριν από τον αγώνα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές και εντερική δυσφορία όταν αγωνίζονται.

Ο Δρ. Chicharro τόνισε ότι η διατροφή μπορεί επίσης να έχει επιρροή και μπορεί επίσης να προτείνει προληπτικά μέτρα. «Πρέπει να θυμόμαστε ότι ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάγκη για ούρηση κατά το τρέξιμο. Αυτές είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και προκαλούν αέρια, όπως φρούτα, σαλάτες ή δημητριακά», ανέφερε ο καθηγητής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης.

Στη συνέχεια, έδωσε μερικές πρακτικές συμβουλές για τους δρομείς που πρέπει συχνά να διακόπτουν το τρέξιμό τους για να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα. «Συνιστώ να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης», είπε ο Chicharro. «Υπάρχουν ορισμένα ενεργειακά τζελ, μπάρες ενέργειας και ποτά ηλεκτρολυτών που συμβάλλουν στην επιθυμία για τουαλέτα. Τέλος, ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξεκινήσετε το τρέξιμό σας. Μόνο τηρώντας αυτόν τον κανόνα μπορεί να λυθεί το πρόβλημα».

Μια μελέτη της Διεθνούς Ένωσης Αθλητικής Διατροφής δείχνει ότι η χρήση της τουαλέτας πριν από έναν αγώνα συνδέεται στενά με την απόδοση. Συγκεκριμένα, βοηθά τους δρομείς να αυξήσουν τον μέγιστο χρόνο τρεξίματος από 27 σε σχεδόν 32 λεπτά.

Μια άλλη μελέτη από την ίδια ένωση, που διεξήχθη με 15 τριαθλητές, έδειξε ότι η αφόδευση πριν από τον αγώνα αύξησε την απόδοση κατά 17%. «Η αφόδευση αυξάνει τη ροή του αίματος στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου και βελτιώνει την οξυγόνωση στην κάτω κοιλιακή χώρα. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα και οι δρομείς βελτιώνουν την απόδοσή τους», αναφέρει η μελέτη.

Hong Duy (σύμφωνα με το Soy Corredor )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html