Πηγαίνετε στην τουαλέτα ενώ τρέχετε

Σύμφωνα με τον Δρ. Jose Luis Lopez Chicharro, καθηγητή Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης, τουλάχιστον το 30% των δρομέων αντιμετωπίζουν κοιλιακά προβλήματα κατά το τρέξιμο και πρέπει να σταματήσουν για να πάνε στην τουαλέτα.

Δρομείς επιστρέφουν στον στίβο αφού σταμάτησαν στην τουαλέτα στον Μαραθώνιο της Βοστώνης το 2018. Φωτογραφία: Μαραθώνιος της Βοστώνης

Ο Δρ. Τσίτσαρο εξηγεί ότι δεν υπάρχει σαφής λόγος για τον οποίο πολλοί δρομείς χρειάζεται να πηγαίνουν στην τουαλέτα ενώ τρέχουν. Στις μελέτες που έχουν γίνει, δεν υπάρχει ούτε μία μόνο αιτία που να εξηγεί τη διαταραχή.

Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, η μειωμένη παροχή αίματος στις σπλαχνικές περιοχές λόγω της ανακατανομής του αίματος στους μύες που σχετίζονται με το τρέξιμο, και οι ορμόνες του εντέρου που διεγείρουν την απέκκριση μπορεί να βρίσκονται στη ρίζα αυτού του προβλήματος, με αποτέλεσμα πολλοί δρομείς να μην αποδίδουν στο μέγιστο βαθμό όταν τρέχουν.

Μια άλλη πιθανή εξήγηση είναι ότι πολλοί δρομείς είναι αγχωμένοι και ανίκανοι να ελέγξουν τα νεύρα και την ψυχολογία τους, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να κοιμηθούν πριν από τον αγώνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές και να προκαλέσει εντερική δυσφορία, όταν αγωνίζονται.

Ο Δρ Chicharro τονίζει ότι η διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο και μπορεί επίσης να αποτελέσει ένδειξη για το τι πρέπει να κάνουμε γι' αυτό. «Πρέπει να θυμόμαστε ότι ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάγκη για τουαλέτα ενώ τρέχουμε. Αυτές είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και προκαλούν αέρια, όπως φρούτα, σαλάτες ή δημητριακά», λέει.

Στη συνέχεια, προσφέρει μερικές πρακτικές συμβουλές για τους δρομείς που πρέπει συχνά να διακόπτουν το τρέξιμό τους για να πάνε στην τουαλέτα. «Συνιστώ να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης», λέει ο Chicharro. «Υπάρχουν ορισμένα ενεργειακά τζελ, ενεργειακές μπάρες, ηλεκτρολυτικά ποτά που συμβάλλουν στην επιθυμία για τουαλέτα. Τέλος, είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Μόνο ακολουθώντας αυτόν τον κανόνα μπορεί να λυθεί το πρόβλημα».

Μια μελέτη της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής διαπίστωσε ότι η χρήση της τουαλέτας πριν από έναν αγώνα σχετίζεται στενά με την αγωνιστική απόδοση. Συνεπώς, αυτό βοηθά τους δρομείς να αυξήσουν το μέγιστο όριο χρόνου άσκησής τους από 27 σε σχεδόν 32 λεπτά.

Μια άλλη μελέτη του συλλόγου, που διεξήχθη με 15 τριαθλητές, διαπίστωσε ότι η αφόδευση πριν από έναν αγώνα βελτίωσε την απόδοση κατά 17%. «Η αφόδευση αύξησε τη ροή του αίματος στην προμετωπιαία περιοχή του εγκεφάλου και βελτίωσε την οξυγόνωση στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό βελτίωσε τη λειτουργία του εγκεφάλου και την απόδοση των δρομέων», ανέφερε η μελέτη.

Hong Duy (σύμφωνα με το Soy Corredor )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html